Рецепт Салат к авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат к авокадо

Авокадо	150 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	100 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	100 г
Помидор (томат), грунтовый	100 г
Лимон	30 г
Оливковое масло	35 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат к авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	190.5 ккал	1684 ккал	11.3%	5.9%	884 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	5.5%	962 г
Жиры	16.1 г	56 г	28.8%	15.1%	348 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	0.6%	8760 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	6.3%	833 г
Вода	68.3 г	2273 г	3%	1.6%	3328 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.5 мкг	900 мкг	6.4%	3.4%	1565 г
Ретинол	0.027 мг	~
альфа Каротин	5.669 мкг	~
бета Каротин	0.186 мг	5 мг	3.7%	1.9%	2688 г
бета Криптоксантин	6.614 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	64.016 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	1.4%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	1.9%	2813 г
Витамин В4, холин	15.63 мг	500 мг	3.1%	1.6%	3199 г
Витамин В5, пантотеновая	0.571 мг	5 мг	11.4%	6%	876 г
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	2 мг	7.2%	3.8%	1389 г
Витамин В9, фолаты	24.598 мкг	400 мкг	6.1%	3.2%	1626 г
Витамин В12, кобаламин	0.266 мкг	3 мкг	8.9%	4.7%	1128 г
Витамин C, аскорбиновая	8.56 мг	90 мг	9.5%	5%	1051 г
Витамин D, кальциферол	0.098 мкг	10 мкг	1%	0.5%	10204 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.184 мг	15 мг	14.6%	7.7%	687 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.078 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.551 мкг	50 мкг	1.1%	0.6%	9074 г
Витамин К, филлохинон	9.9 мкг	120 мкг	8.3%	4.4%	1212 г
Витамин РР, НЭ	2.043 мг	20 мг	10.2%	5.4%	979 г
Ниацин	1.116 мг	~
Бетаин	0.165 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	231.58 мг	2500 мг	9.3%	4.9%	1080 г
Кальций, Ca	121.61 мг	1000 мг	12.2%	6.4%	822 г
Кремний, Si	1.039 мг	30 мг	3.5%	1.8%	2887 г
Магний, Mg	29.29 мг	400 мг	7.3%	3.8%	1366 г
Натрий, Na	724.46 мг	1300 мг	55.7%	29.2%	179 г
Сера, S	75.42 мг	1000 мг	7.5%	3.9%	1326 г
Фосфор, P	98.6 мг	800 мг	12.3%	6.5%	811 г
Хлор, Cl	302.13 мг	2300 мг	13.1%	6.9%	761 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23.4 мкг	~
Бор, B	26.4 мкг	~
Ванадий, V	0.27 мкг	~
Железо, Fe	0.825 мг	18 мг	4.6%	2.4%	2182 г
Йод, I	0.81 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	18519 г
Кобальт, Co	1.998 мкг	10 мкг	20%	10.5%	501 г
Литий, Li	5.054 мкг	~
Марганец, Mn	0.0789 мг	2 мг	3.9%	2%	2535 г
Медь, Cu	150.75 мкг	1000 мкг	15.1%	7.9%	663 г
Молибден, Mo	1.687 мкг	70 мкг	2.4%	1.3%	4149 г
Никель, Ni	2.09 мкг	~
Рубидий, Rb	24.3 мкг	~
Селен, Se	3.298 мкг	55 мкг	6%	3.1%	1668 г
Фтор, F	11.62 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	34423 г
Хром, Cr	2.02 мкг	50 мкг	4%	2.1%	2475 г
Цинк, Zn	0.9864 мг	12 мг	8.2%	4.3%	1217 г
Цирконий, Zr	0.76 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.073 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.269 г	~
Аргинин*	0.503 г	~
Валин	0.423 г	~
Гистидин*	0.414 г	~
Изолейцин	0.351 г	~
Лейцин	0.556 г	~
Лизин	0.672 г	~
Метионин	0.15 г	~
Метионин + Цистеин	0.139 г	~
Треонин	0.362 г	~
Триптофан	0.147 г	~
Фенилаланин	0.356 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.317 г	~
Заменимые аминокислоты	1.648 г	~
Аланин	0.337 г	~
Аспарагиновая кислота	0.449 г	~
Гидроксипролин	0.033 г	~
Глицин	0.24 г	~
Глутаминовая кислота	0.909 г	~
Пролин	0.398 г	~
Серин	0.362 г	~
Тирозин	0.321 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	15.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.23 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.181 мг	~
Стигмастерол	0.472 мг	~
бета Ситостерол	23.465 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.264 г	~
18:0 Стеариновая	0.164 г	~
20:0 Арахиновая	0.048 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.858 г	min 16.8 г	40.8%	21.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.269 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.81 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.033 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.282 г	от 11.2 до 20.6 г	11.4%	6%
18:2 Линолевая (ud)	1.087 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.026 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат к авокадо составляет 190,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	190.5 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	16.1 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	68.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ К АВОКАДО

Салат к авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,4 %, витамином E - 14,6 %, кальцием - 12,2 %, фосфором - 12,3 %, хлором - 13,1 %, кобальтом - 20 %, медью - 15,1 %

Чем полезен Салат к авокадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат к авокадо, калорийность 190,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат к авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Татьяна

2024-05-02

Калорийность: 1404 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Конфеты из фиников с фундуком

Творожные кето куличи

Сырники с сыром мацарелла

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе