Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шпинат | 30 г |
Бразильский орех | 7 г |
Кокос, мякоть, сырая | 30 г |
Банан | 100 г |
Пшеница проросшая | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 159.7 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1054 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 2.8% | 2235 г |
Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 9% | 700 г |
Углеводы | 18.4 г | 219 г | 8.4% | 5.3% | 1190 г |
Углеводы (общие) | 9.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 9.1% | 690 г |
Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3439 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 124.4 мкг | 900 мкг | 13.8% | 8.6% | 723 г |
бета Каротин | 0.746 мг | 5 мг | 14.9% | 9.3% | 670 г |
Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 4.3% | 1471 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 3.2% | 1978 г |
Витамин В4, холин | 10.58 мг | 500 мг | 2.1% | 1.3% | 4726 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 4.6% | 1355 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.26 мг | 2 мг | 13% | 8.1% | 769 г |
Витамин В9, фолаты | 27.787 мкг | 400 мкг | 6.9% | 4.3% | 1440 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.38 мг | 90 мг | 16% | 10% | 626 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.821 мг | 15 мг | 5.5% | 3.4% | 1827 г |
гамма Токоферол | 0.42 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.046 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.6% | 2444 г |
Витамин К, филлохинон | 73.8 мкг | 120 мкг | 61.5% | 38.5% | 163 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2024 мг | 20 мг | 6% | 3.8% | 1663 г |
Ниацин | 0.396 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 397.88 мг | 2500 мг | 15.9% | 10% | 628 г |
Кальций, Ca | 32.28 мг | 1000 мг | 3.2% | 2% | 3098 г |
Кремний, Si | 46.883 мг | 30 мг | 156.3% | 97.9% | 64 г |
Магний, Mg | 64.53 мг | 400 мг | 16.1% | 10.1% | 620 г |
Натрий, Na | 24.98 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.2% | 5204 г |
Сера, S | 31.45 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.9% | 3180 г |
Фосфор, P | 100.3 мг | 800 мг | 12.5% | 7.8% | 798 г |
Хлор, Cl | 30.48 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.8% | 7546 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 194.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.144 мг | 18 мг | 17.5% | 11% | 573 г |
Йод, I | 2.45 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1% | 6122 г |
Кобальт, Co | 0.325 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.1% | 3077 г |
Литий, Li | 1.782 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.8285 мг | 2 мг | 41.4% | 25.9% | 241 г |
Медь, Cu | 209.5 мкг | 1000 мкг | 21% | 13.1% | 477 г |
Молибден, Mo | 2.162 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1.9% | 3238 г |
Никель, Ni | 2.244 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 76.787 мкг | 55 мкг | 139.6% | 87.4% | 72 г |
Стронций, Sr | 10.86 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.91 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 50569 г |
Хром, Cr | 0.51 мкг | 50 мкг | 1% | 0.6% | 9804 г |
Цинк, Zn | 0.7199 мг | 12 мг | 6% | 3.8% | 1667 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.039 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.244 г | ~ | |||
Валин | 0.133 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.098 г | ~ | |||
Лейцин | 0.18 г | ~ | |||
Лизин | 0.101 г | ~ | |||
Метионин | 0.072 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.087 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.12 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.192 г | ~ | |||
Аланин | 0.112 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.2 г | ~ | |||
Глицин | 0.113 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.563 г | ~ | |||
Пролин | 0.163 г | ~ | |||
Серин | 0.116 г | ~ | |||
Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 13.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 7.157 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.071 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.213 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.274 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.029 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.357 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.284 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 2.263 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.895 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.804 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.488 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.088 г | min 16.8 г | 6.5% | 4.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.078 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.008 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 5.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.002 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.848 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Коктейль "Ореховый Seлен" с пророщенной пшеницей составляет 159,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 159.7 кКал | -% | |
Белки | 3.4 г | -% | |
Жиры | 8 г | -% | |
Углеводы | 18.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
Вода | 66.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|