Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное | 700 г |
Оливковое масло | 25 г |
Сметана 20% жирности | 60 г |
Жгучая Горчица [Uni Dan] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 244.6 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 5.9% | 688 г |
Белки | 20 г | 76 г | 26.3% | 10.8% | 380 г |
Жиры | 18.1 г | 56 г | 32.3% | 13.2% | 309 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
Вода | 61.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.1% | 3708 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.8 мкг | 900 мкг | 2.9% | 1.2% | 3488 г |
Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
Лютеин + Зеаксантин | 17.391 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 3.3% | 1241 г |
Витамин В4, холин | 58.6 мг | 500 мг | 11.7% | 4.8% | 853 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.995 мг | 5 мг | 19.9% | 8.1% | 503 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.339 мг | 2 мг | 17% | 7% | 590 г |
Витамин В9, фолаты | 4.037 мкг | 400 мкг | 1% | 0.4% | 9908 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.407 мкг | 3 мкг | 13.6% | 5.6% | 737 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.268 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.1% | 3731 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.261 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.553 мг | 15 мг | 3.7% | 1.5% | 2712 г |
гамма Токоферол | 0.078 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.298 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.2% | 16779 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.7% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 4.6325 мг | 20 мг | 23.2% | 9.5% | 432 г |
Ниацин | 0.007 мг | ~ | |||
Бетаин | 11.565 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 221.2 мг | 2500 мг | 8.8% | 3.6% | 1130 г |
Кальций, Ca | 16.01 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.7% | 6246 г |
Магний, Mg | 20.6 мг | 400 мг | 5.2% | 2.1% | 1942 г |
Натрий, Na | 68.76 мг | 1300 мг | 5.3% | 2.2% | 1891 г |
Сера, S | 198.12 мг | 1000 мг | 19.8% | 8.1% | 505 г |
Фосфор, P | 167.1 мг | 800 мг | 20.9% | 8.5% | 479 г |
Хлор, Cl | 5.37 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 42831 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.08 мг | 18 мг | 6% | 2.5% | 1667 г |
Йод, I | 0.67 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 22388 г |
Кобальт, Co | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Марганец, Mn | 0.0159 мг | 2 мг | 0.8% | 0.3% | 12579 г |
Медь, Cu | 43.3 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 1.8% | 2309 г |
Молибден, Mo | 0.373 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.2% | 18767 г |
Олово, Sn | 0.97 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.16 мкг | 55 мкг | 42.1% | 17.2% | 237 г |
Стронций, Sr | 1.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1.27 мкг | 4000 мкг | 314961 г | ||
Хром, Cr | 0.15 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
Цинк, Zn | 1.4455 мг | 12 мг | 12% | 4.9% | 830 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.382 г | ~ | |||
Валин | 0.847 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.509 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.777 г | ~ | |||
Лейцин | 1.424 г | ~ | |||
Лизин | 1.545 г | ~ | |||
Метионин | 0.465 г | ~ | |||
Треонин | 0.8 г | ~ | |||
Триптофан | 0.17 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.705 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.247 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.734 г | ~ | |||
Глицин | 1.582 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.842 г | ~ | |||
Пролин | 1.086 г | ~ | |||
Серин | 0.777 г | ~ | |||
Тирозин | 0.623 г | ~ | |||
Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 9.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 24.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 127.35 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.106 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.074 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.268 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.782 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.172 г | min 16.8 г | 48.6% | 19.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.872 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.818 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.723 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 4.663 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.081 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.002 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.056 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.3% | 11.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.678 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 2.269 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.016 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.102 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.016 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.007 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.018 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.008 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.071 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.05 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.044 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные бедра составляет 244,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 244.6 кКал | -% | |
Белки | 20 г | -% | |
Жиры | 18.1 г | -% | |
Углеводы | 0.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 61.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|