Рецепт Плов со свининой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов со свининой

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	400 г
Свинина мясная (Тушение)	700 г
Морковь (Тушение)	200 г
Лук репчатый (Тушение)	150 г
Соль поваренная пищевая	50 г
Перец черный, молотый или горошек	10 г
Подсолнечное масло	60 г
Вода	900 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов со свининой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	200.7 ккал	1684 ккал	11.9%	5.9%	839 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	3.9%	1288 г
Жиры	13.2 г	56 г	23.6%	11.8%	424 г
Углеводы	14.6 г	219 г	6.7%	3.3%	1500 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2.7%	1818 г
Вода	65.3 г	2273 г	2.9%	1.4%	3481 г
Зола	2.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	171.2 мкг	900 мкг	19%	9.5%	526 г
альфа Каротин	0.055 мкг	~
бета Каротин	1.028 мг	5 мг	20.6%	10.3%	486 г
бета Криптоксантин	0.115 мкг	~
Ликопин	0.092 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.088 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.143 мг	1.5 мг	9.5%	4.7%	1049 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	1.5%	3333 г
Витамин В4, холин	38.21 мг	500 мг	7.6%	3.8%	1309 г
Витамин В5, пантотеновая	0.226 мг	5 мг	4.5%	2.2%	2212 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	3%	1653 г
Витамин В9, фолаты	2.774 мкг	400 мкг	0.7%	0.3%	14420 г
Витамин C, аскорбиновая	0.44 мг	90 мг	0.5%	0.2%	20455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.461 мг	15 мг	9.7%	4.8%	1027 г
гамма Токоферол	0.03 мг	~
Витамин Н, биотин	0.743 мкг	50 мкг	1.5%	0.7%	6729 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	0.9%	5714 г
Витамин РР, НЭ	2.5019 мг	20 мг	12.5%	6.2%	799 г
Ниацин	1.177 мг	~
Бетаин	0.041 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	138.04 мг	2500 мг	5.5%	2.7%	1811 г
Кальций, Ca	20.27 мг	1000 мг	2%	1%	4933 г
Кремний, Si	20.412 мг	30 мг	68%	33.9%	147 г
Магний, Mg	22 мг	400 мг	5.5%	2.7%	1818 г
Натрий, Na	912.18 мг	1300 мг	70.2%	35%	143 г
Сера, S	85.41 мг	1000 мг	8.5%	4.2%	1171 г
Фосфор, P	87.5 мг	800 мг	10.9%	5.4%	914 г
Хлор, Cl	1399.37 мг	2300 мг	60.8%	30.3%	164 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	216 мкг	~
Бор, B	50.6 мкг	~
Ванадий, V	35.24 мкг	~
Железо, Fe	0.923 мг	18 мг	5.1%	2.5%	1950 г
Йод, I	1.45 мкг	150 мкг	1%	0.5%	10345 г
Кобальт, Co	3.464 мкг	10 мкг	34.6%	17.2%	289 г
Литий, Li	1.398 мкг	~
Марганец, Mn	0.3298 мг	2 мг	16.5%	8.2%	606 г
Медь, Cu	100.11 мкг	1000 мкг	10%	5%	999 г
Молибден, Mo	9.354 мкг	70 мкг	13.4%	6.7%	748 г
Никель, Ni	4.853 мкг	~
Олово, Sn	8.98 мкг	~
Рубидий, Rb	32 мкг	~
Селен, Se	2.604 мкг	55 мкг	4.7%	2.3%	2112 г
Стронций, Sr	1.17 мкг	~
Титан, Ti	3.61 мкг	~
Фтор, F	77.85 мкг	4000 мкг	1.9%	0.9%	5138 г
Хром, Cr	4.72 мкг	50 мкг	9.4%	4.7%	1059 г
Цинк, Zn	1.0121 мг	12 мг	8.4%	4.2%	1186 г
Цирконий, Zr	1.59 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.168 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аргинин*	0.393 г	~
Валин	0.353 г	~
Гистидин*	0.218 г	~
Изолейцин	0.297 г	~
Лейцин	0.471 г	~
Лизин	0.456 г	~
Метионин	0.141 г	~
Метионин + Цистеин	0.229 г	~
Треонин	0.26 г	~
Триптофан	0.082 г	~
Фенилаланин	0.263 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.485 г	~
Заменимые аминокислоты	0.1 г	~
Аланин	0.331 г	~
Аспарагиновая кислота	0.548 г	~
Гидроксипролин	0.055 г	~
Глицин	0.292 г	~
Глутаминовая кислота	0.979 г	~
Пролин	0.281 г	~
Серин	0.264 г	~
Тирозин	0.227 г	~
Цистеин	0.086 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.5%
Омега-6 жирные кислоты	2.7 г	от 4.7 до 16.8 г	57.4%	28.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.41 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.423 мг	~
бета Ситостерол	9.2 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.14 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.57 г	~
17:0 Маргариновая	0.035 г	~
18:0 Стеариновая	1.371 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.422 г	min 16.8 г	32.3%	16.1%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.358 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.14 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.946 г	от 11.2 до 20.6 г	26.3%	13.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.745 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.072 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.045 г	~

Энергетическая ценность Плов со свининой составляет 200,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	200.7 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	13.2 г	-%
	Углеводы	14.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	65.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ СО СВИНИНОЙ

Плов со свининой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19 %, бэта-каротином - 20,6 %, витамином PP - 12,5 %, кремнием - 68 %, хлором - 60,8 %, кобальтом - 34,6 %, марганцем - 16,5 %, молибденом - 13,4 %

Чем полезен Плов со свининой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов со свининой, калорийность 200,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов со свининой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Паштет из ядер подсолнечника

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе