Рецепт Коктейль Чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Коктейль Чиа

Семена чиа, сушеные	12 г
Овсяные хлопья "геркулес"	20 г
Семена льна	10 г
Кефир 1% жирности	240 г
Изюм, золотистый, без косточек	33 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30 г
Вода, бутилированная, в общем	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Коктейль Чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.2 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1488 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	4.8%	1854 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	4.8%	1867 г
Углеводы	16.1 г	219 г	7.4%	6.5%	1360 г
Углеводы (общие)	8.7 г	~
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	16.3%	541 г
Вода	71.3 г	2273 г	3.1%	2.7%	3188 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.3 мкг	900 мкг	4.9%	4.3%	2032 г
бета Каротин	0.266 мг	5 мг	5.3%	4.7%	1880 г
Лютеин + Зеаксантин	16.481 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.116 мг	1.5 мг	7.7%	6.8%	1293 г
Витамин В2, рибофлавин	0.149 мг	1.8 мг	8.3%	7.3%	1208 г
Витамин В4, холин	15.62 мг	500 мг	3.1%	2.7%	3201 г
Витамин В5, пантотеновая	0.242 мг	5 мг	4.8%	4.2%	2066 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	3.4%	2597 г
Витамин В9, фолаты	6.2 мкг	400 мкг	1.6%	1.4%	6452 г
Витамин В12, кобаламин	0.122 мкг	3 мкг	4.1%	3.6%	2459 г
Витамин C, аскорбиновая	1.06 мг	90 мг	1.2%	1.1%	8491 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.532 мг	15 мг	3.5%	3.1%	2820 г
гамма Токоферол	0.505 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	3.033 мкг	50 мкг	6.1%	5.4%	1649 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.5%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.5176 мг	20 мг	7.6%	6.7%	1318 г
Ниацин	0.339 мг	~
Бетаин	0.078 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	331.09 мг	2500 мг	13.2%	11.7%	755 г
Кальций, Ca	119.93 мг	1000 мг	12%	10.6%	834 г
Кремний, Si	1.975 мг	30 мг	6.6%	5.8%	1519 г
Магний, Mg	46.29 мг	400 мг	11.6%	10.2%	864 г
Натрий, Na	36.19 мг	1300 мг	2.8%	2.5%	3592 г
Сера, S	37.65 мг	1000 мг	3.8%	3.4%	2656 г
Фосфор, P	133.2 мг	800 мг	16.7%	14.8%	601 г
Хлор, Cl	64.68 мг	2300 мг	2.8%	2.5%	3556 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	95.7 мкг	~
Бор, B	20.5 мкг	~
Ванадий, V	3.35 мкг	~
Железо, Fe	0.948 мг	18 мг	5.3%	4.7%	1899 г
Йод, I	6.03 мкг	150 мкг	4%	3.5%	2488 г
Кобальт, Co	1.438 мкг	10 мкг	14.4%	12.7%	695 г
Литий, Li	0.828 мкг	~
Марганец, Mn	0.3788 мг	2 мг	18.9%	16.7%	528 г
Медь, Cu	135.02 мкг	1000 мкг	13.5%	11.9%	741 г
Молибден, Mo	3.965 мкг	70 мкг	5.7%	5%	1765 г
Никель, Ni	8.354 мкг	~
Олово, Sn	9.11 мкг	~
Рубидий, Rb	1 мкг	~
Селен, Se	4.616 мкг	55 мкг	8.4%	7.4%	1192 г
Стронций, Sr	10.33 мкг	~
Фтор, F	18.47 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	21657 г
Хром, Cr	5.7 мкг	50 мкг	11.4%	10.1%	877 г
Цинк, Zn	0.7095 мг	12 мг	5.9%	5.2%	1691 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.271 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.6 г	~
Фруктоза	2.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.155 г	~
Валин	0.088 г	~
Гистидин*	0.042 г	~
Изолейцин	0.07 г	~
Лейцин	0.109 г	~
Лизин	0.075 г	~
Метионин	0.034 г	~
Метионин + Цистеин	0.023 г	~
Треонин	0.063 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.085 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.055 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.082 г	~
Аспарагиновая кислота	0.155 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.118 г	~
Глутаминовая кислота	0.319 г	~
Пролин	0.08 г	~
Серин	0.085 г	~
Тирозин	0.055 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	88.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	9.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.82 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.139 мг	~
Стигмастерол	0.278 мг	~
бета Ситостерол	2.278 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.19 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.065 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.553 г	min 16.8 г	3.3%	2.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.363 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.598 г	от 11.2 до 20.6 г	14.3%	12.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.445 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.18 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.123 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.543 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Коктейль Чиа составляет 113,2 кКал.

Порция = 395 гр (447.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.2 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	16.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.7 г	-%
	Вода	71.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОКТЕЙЛЬ ЧИА

Коктейль Чиа богат такими витаминами и минералами, как: калием - 13,2 %, кальцием - 12 %, магнием - 11,6 %, фосфором - 16,7 %, кобальтом - 14,4 %, марганцем - 18,9 %, медью - 13,5 %, хромом - 11,4 %

Чем полезен Коктейль Чиа

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Коктейль Чиа, калорийность 113,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Коктейль Чиа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Боул с тыквой и эдамаме

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 85%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе