Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 120 г |
Перец сладкий зеленый | 45 г |
Морковь | 300 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115.6 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1457 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 1.4% | 6333 г |
Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 14.5% | 596 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 2.5% | 3422 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 9.5% | 909 г |
Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2848 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1197.1 мкг | 900 мкг | 133% | 115.1% | 75 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 7.068 мг | 5 мг | 141.4% | 122.3% | 71 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.9% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 7.88 мг | 500 мг | 1.6% | 1.4% | 6345 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 3.2% | 2717 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 5.8% | 1504 г |
Витамин В9, фолаты | 8.135 мкг | 400 мкг | 2% | 1.7% | 4917 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.008 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.3% | 37500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.17 мг | 90 мг | 20.2% | 17.5% | 495 г |
Витамин D, кальциферол | 0.063 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.5% | 15873 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.924 мг | 15 мг | 19.5% | 16.9% | 513 г |
Витамин Н, биотин | 0.554 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1% | 9025 г |
Витамин К, филлохинон | 9 мкг | 120 мкг | 7.5% | 6.5% | 1333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8115 мг | 20 мг | 4.1% | 3.5% | 2465 г |
Ниацин | 0.68 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 171.32 мг | 2500 мг | 6.9% | 6% | 1459 г |
Кальций, Ca | 24.58 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.2% | 4068 г |
Кремний, Si | 15.577 мг | 30 мг | 51.9% | 44.9% | 193 г |
Магний, Mg | 25.78 мг | 400 мг | 6.4% | 5.5% | 1552 г |
Натрий, Na | 13.93 мг | 1300 мг | 1.1% | 1% | 9332 г |
Сера, S | 19.59 мг | 1000 мг | 2% | 1.7% | 5105 г |
Фосфор, P | 48.1 мг | 800 мг | 6% | 5.2% | 1663 г |
Хлор, Cl | 42.12 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.6% | 5461 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 278.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 161.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 57.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.641 мг | 18 мг | 3.6% | 3.1% | 2808 г |
Йод, I | 3.84 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.2% | 3906 г |
Кобальт, Co | 2.567 мкг | 10 мкг | 25.7% | 22.2% | 390 г |
Литий, Li | 3.462 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1825 мг | 2 мг | 9.1% | 7.9% | 1096 г |
Медь, Cu | 74.71 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 6.5% | 1339 г |
Молибден, Mo | 11.538 мкг | 70 мкг | 16.5% | 14.3% | 607 г |
Никель, Ni | 4.154 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 123.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.221 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 24887 г |
Стронций, Sr | 5.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 39.63 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 10093 г |
Хром, Cr | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 4.7% | 1845 г |
Цинк, Zn | 0.4722 мг | 12 мг | 3.9% | 3.4% | 2541 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.147 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 3.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.263 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.062 г | ~ | |||
Валин | 0.033 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лейцин | 0.041 г | ~ | |||
Лизин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Треонин | 0.03 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.519 г | ~ | |||
Аланин | 0.043 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.097 г | ~ | |||
Глицин | 0.027 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.193 г | ~ | |||
Пролин | 0.027 г | ~ | |||
Серин | 0.028 г | ~ | |||
Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.6% | 66.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.17 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 11.538 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.129 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.059 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.073 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.083 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.382 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.419 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.564 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.04 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.434 г | min 16.8 г | 14.5% | 12.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.074 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.233 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.856 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.4% | 29.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.494 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушёные составляет 115,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115.6 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 9.4 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 79.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|