Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 850 г |
Морковь | 275 г |
Лук репчатый | 225 г |
Перец Грунтовой [Ашан] | 1698 г |
Чеснок | 5 г |
Сметана 10% жирности | 120 г |
Вода | 0 г |
Рис вареный 1/2 круглый | 600 г |
Яйцо куриное | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71.4 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2359 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 12.3% | 1134 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.2% | 3294 г |
Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 4.6% | 3000 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.9% | 2857 г |
Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2735 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 153.3 мкг | 900 мкг | 17% | 23.8% | 587 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.851 мг | 5 мг | 17% | 23.8% | 588 г |
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.4% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.9% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 28.13 мг | 500 мг | 5.6% | 7.8% | 1777 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.401 мг | 5 мг | 8% | 11.2% | 1247 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 14% | 1000 г |
Витамин В9, фолаты | 3.649 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.3% | 10962 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.074 мкг | 3 мкг | 2.5% | 3.5% | 4054 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.96 мг | 90 мг | 1.1% | 1.5% | 9375 г |
Витамин D, кальциферол | 0.07 мкг | 10 мкг | 0.7% | 1% | 14286 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.19 мг | 15 мг | 1.3% | 1.8% | 7895 г |
Витамин Н, биотин | 0.821 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.2% | 6090 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.1% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9249 мг | 20 мг | 9.6% | 13.4% | 1039 г |
Ниацин | 2.476 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 96.47 мг | 2500 мг | 3.9% | 5.5% | 2591 г |
Кальций, Ca | 10.74 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.5% | 9311 г |
Кремний, Si | 2.058 мг | 30 мг | 6.9% | 9.7% | 1458 г |
Магний, Mg | 23.1 мг | 400 мг | 5.8% | 8.1% | 1732 г |
Натрий, Na | 33.86 мг | 1300 мг | 2.6% | 3.6% | 3839 г |
Сера, S | 59.81 мг | 1000 мг | 6% | 8.4% | 1672 г |
Фосфор, P | 52.6 мг | 800 мг | 6.6% | 9.2% | 1521 г |
Хлор, Cl | 50.48 мг | 2300 мг | 2.2% | 3.1% | 4556 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 48.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.485 мг | 18 мг | 2.7% | 3.8% | 3711 г |
Йод, I | 2.74 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.5% | 5474 г |
Кобальт, Co | 2.729 мкг | 10 мкг | 27.3% | 38.2% | 366 г |
Литий, Li | 0.428 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0341 мг | 2 мг | 1.7% | 2.4% | 5865 г |
Медь, Cu | 31.59 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 4.5% | 3166 г |
Молибден, Mo | 4.388 мкг | 70 мкг | 6.3% | 8.8% | 1595 г |
Никель, Ni | 0.619 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.4 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.991 мкг | 55 мкг | 10.9% | 15.3% | 918 г |
Стронций, Sr | 1.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 46.57 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.7% | 8589 г |
Хром, Cr | 6.02 мкг | 50 мкг | 12% | 16.8% | 831 г |
Цинк, Zn | 0.4062 мг | 12 мг | 3.4% | 4.8% | 2954 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.053 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.434 г | ~ | |||
Валин | 0.312 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.3 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.27 г | ~ | |||
Лейцин | 0.472 г | ~ | |||
Лизин | 0.61 г | ~ | |||
Метионин | 0.112 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
Треонин | 0.266 г | ~ | |||
Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.256 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.47 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
Аланин | 0.312 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.475 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.046 г | ~ | |||
Глицин | 0.218 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.702 г | ~ | |||
Пролин | 0.237 г | ~ | |||
Серин | 0.253 г | ~ | |||
Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 20.68 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.151 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.402 г | min 16.8 г | 2.4% | 3.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.101 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Перец фашированый составляет 71,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 71.4 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 7.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 83.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|