Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко (Запекание) | 80 г |
Мука Пшеничная Цельнозерновая Обойная [Сто Пудов] | 20 г |
Whey Protein Concentrate [Watt-N] | 10 г |
Яблочное пюре | 15 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 171.6 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 981 г |
Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 8% | 731 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 5.6% | 1037 г |
Углеводы | 20.1 г | 219 г | 9.2% | 5.4% | 1090 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.7% | 1250 г |
Вода | 62.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3643 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35.9 мкг | 900 мкг | 4% | 2.3% | 2507 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11628 г |
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 0.6% | 10000 г |
Витамин В4, холин | 3.56 мг | 500 мг | 0.7% | 0.4% | 14045 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 10000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 1.6% | 3704 г |
Витамин В9, фолаты | 0.951 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 42061 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.13 мг | 90 мг | 4.6% | 2.7% | 2179 г |
Витамин D, кальциферол | 0.073 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.4% | 13699 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.204 мг | 15 мг | 1.4% | 0.8% | 7353 г |
Витамин Н, биотин | 0.245 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 20408 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2993 мг | 20 мг | 1.5% | 0.9% | 6682 г |
Ниацин | 0.217 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 212.83 мг | 2500 мг | 8.5% | 5% | 1175 г |
Кальций, Ca | 14.47 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.8% | 6911 г |
Кремний, Si | 1.541 мг | 30 мг | 5.1% | 3% | 1947 г |
Магний, Mg | 7.05 мг | 400 мг | 1.8% | 1% | 5674 г |
Натрий, Na | 21.02 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.9% | 6185 г |
Сера, S | 4.37 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.2% | 22883 г |
Фосфор, P | 9.2 мг | 800 мг | 1.2% | 0.7% | 8696 г |
Хлор, Cl | 1.65 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 139394 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 84.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 188.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.705 мг | 18 мг | 9.5% | 5.5% | 1056 г |
Йод, I | 1.31 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.5% | 11450 г |
Кобальт, Co | 0.771 мкг | 10 мкг | 7.7% | 4.5% | 1297 г |
Литий, Li | 0.617 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0363 мг | 2 мг | 1.8% | 1% | 5510 г |
Медь, Cu | 88.52 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 5.2% | 1130 г |
Молибден, Mo | 4.693 мкг | 70 мкг | 6.7% | 3.9% | 1492 г |
Никель, Ni | 13.103 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 48.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.284 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.3% | 19366 г |
Стронций, Sr | 2.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.59 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 37771 г |
Хром, Cr | 3.08 мкг | 50 мкг | 6.2% | 3.6% | 1623 г |
Цинк, Zn | 0.1253 мг | 12 мг | 1% | 0.6% | 9577 г |
Цирконий, Zr | 2.31 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.673 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 4.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лизин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.183 г | ~ | |||
Аланин | 0.016 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.071 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.041 г | ~ | |||
Пролин | 0.013 г | ~ | |||
Серин | 0.015 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.22 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.182 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.04 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.035 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.092 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.117 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.38 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.195 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.365 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.3 г | min 16.8 г | 7.7% | 4.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.041 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.103 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.121 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Крамбл составляет 171,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 171.6 кКал | -% | |
Белки | 10.4 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 20.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 62.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|