Рецепт Запеканка овощи с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка овощи с курицей

Капуста белокочанная (Запекание)	450 г
Лук репчатый (Запекание)	350 г
Патиссон (Запекание)	300 г
Картофель (Запекание)	970 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	800 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Хмели-сунели [Сырье и приправы]	5 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка овощи с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.9 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1605 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	11.9%	800 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	6%	1600 г
Углеводы	8.2 г	219 г	3.7%	3.5%	2671 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	7.1%	1333 г
Вода	76.2 г	2273 г	3.4%	3.2%	2983 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.1 мкг	900 мкг	1%	1%	9890 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	0.015 мкг	~
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%	0.6%	15625 г
бета Криптоксантин	0.031 мкг	~
Ликопин	0.025 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.557 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	4.5%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%	5.8%	1636 г
Витамин В4, холин	29.56 мг	500 мг	5.9%	5.6%	1691 г
Витамин В5, пантотеновая	0.406 мг	5 мг	8.1%	7.7%	1232 г
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	2 мг	10%	9.5%	1000 г
Витамин В9, фолаты	8.106 мкг	400 мкг	2%	1.9%	4935 г
Витамин В12, кобаламин	0.069 мкг	3 мкг	2.3%	2.2%	4348 г
Витамин C, аскорбиновая	8.26 мг	90 мг	9.2%	8.8%	1090 г
Витамин D, кальциферол	0.033 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	30303 г
Витамин D3, холекальциферол	0.033 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.183 мг	15 мг	1.2%	1.1%	8197 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.157 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	31847 г
Витамин К, филлохинон	15.8 мкг	120 мкг	13.2%	12.6%	759 г
Витамин РР, НЭ	2.4871 мг	20 мг	12.4%	11.8%	804 г
Ниацин	0.536 мг	~
Бетаин	1.615 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	340.1 мг	2500 мг	13.6%	13%	735 г
Кальций, Ca	22.51 мг	1000 мг	2.3%	2.2%	4442 г
Кремний, Si	27.233 мг	30 мг	90.8%	86.6%	110 г
Магний, Mg	22.86 мг	400 мг	5.7%	5.4%	1750 г
Натрий, Na	109.07 мг	1300 мг	8.4%	8%	1192 г
Сера, S	110.44 мг	1000 мг	11%	10.5%	905 г
Фосфор, P	82.9 мг	800 мг	10.4%	9.9%	965 г
Хлор, Cl	150.38 мг	2300 мг	6.5%	6.2%	1529 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	417.3 мкг	~
Бор, B	89.2 мкг	~
Ванадий, V	53.91 мкг	~
Железо, Fe	0.968 мг	18 мг	5.4%	5.1%	1860 г
Йод, I	2.24 мкг	150 мкг	1.5%	1.4%	6696 г
Кобальт, Co	2.619 мкг	10 мкг	26.2%	25%	382 г
Литий, Li	27.505 мкг	~
Марганец, Mn	0.1467 мг	2 мг	7.3%	7%	1363 г
Медь, Cu	105.97 мкг	1000 мкг	10.6%	10.1%	944 г
Молибден, Mo	4.151 мкг	70 мкг	5.9%	5.6%	1686 г
Никель, Ni	3.875 мкг	~
Рубидий, Rb	237.8 мкг	~
Селен, Se	5.826 мкг	55 мкг	10.6%	10.1%	944 г
Стронций, Sr	3.31 мкг	~
Фтор, F	15.65 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	25559 г
Хром, Cr	4.35 мкг	50 мкг	8.7%	8.3%	1149 г
Цинк, Zn	1.1666 мг	12 мг	9.7%	9.2%	1029 г
Цирконий, Zr	1.08 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.626 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.394 г	~
Аргинин*	0.572 г	~
Валин	0.469 г	~
Гистидин*	0.273 г	~
Изолейцин	0.482 г	~
Лейцин	0.685 г	~
Лизин	0.769 г	~
Метионин	0.242 г	~
Метионин + Цистеин	0.03 г	~
Треонин	0.398 г	~
Триптофан	0.111 г	~
Фенилаланин	0.38 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.106 г	~
Заменимые аминокислоты	0.72 г	~
Аланин	0.507 г	~
Аспарагиновая кислота	0.872 г	~
Глицин	0.457 г	~
Глутаминовая кислота	1.413 г	~
Пролин	0.39 г	~
Серин	0.348 г	~
Тирозин	0.326 г	~
Цистеин	0.12 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	14.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.46 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.113 мг	~
бета Ситостерол	0.368 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.01 г	~
14:0 Миристиновая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.647 г	~
18:0 Стеариновая	0.209 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.274 г	min 16.8 г	7.6%	7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.166 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.072 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.765 г	от 11.2 до 20.6 г	6.8%	6.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.651 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.062 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.039 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.01 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.016 г	~

Энергетическая ценность Запеканка овощи с курицей составляет 104,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.9 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	8.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	76.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ОВОЩИ С КУРИЦЕЙ

Запеканка овощи с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 13,2 %, витамином PP - 12,4 %, калием - 13,6 %, кремнием - 90,8 %, кобальтом - 26,2 %

Чем полезен Запеканка овощи с курицей

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка овощи с курицей, калорийность 104,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка овощи с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Кекс с изюмом и глазурью

Паштет из ядер подсолнечника

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе