Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ветчина, рулька | 30 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
Помидор (томат), грунтовый | 15 г |
Горошек зеленый. Консервы | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 161.8 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1041 г |
Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 11.4% | 543 г |
Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 11.6% | 533 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9522 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.3% | 1429 г |
Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3313 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 103.7 мкг | 900 мкг | 11.5% | 7.1% | 868 г |
Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 3.1% | 1984 г |
Витамин В1, тиамин | 0.203 мг | 1.5 мг | 13.5% | 8.3% | 739 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 5.7% | 1084 г |
Витамин В4, холин | 38.37 мг | 500 мг | 7.7% | 4.8% | 1303 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.359 мг | 5 мг | 7.2% | 4.4% | 1393 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.211 мг | 2 мг | 10.6% | 6.6% | 948 г |
Витамин В9, фолаты | 10.294 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.6% | 3886 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.544 мкг | 3 мкг | 18.1% | 11.2% | 551 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.93 мг | 90 мг | 7.7% | 4.8% | 1299 г |
Витамин D, кальциферол | 0.226 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.4% | 4425 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.398 мг | 15 мг | 2.7% | 1.7% | 3769 г |
гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.106 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.4% | 4521 г |
Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 3% | 2069 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1172 мг | 20 мг | 20.6% | 12.7% | 486 г |
Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.941 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 214.82 мг | 2500 мг | 8.6% | 5.3% | 1164 г |
Кальций, Ca | 216.35 мг | 1000 мг | 21.6% | 13.3% | 462 г |
Кремний, Si | 4 мг | 30 мг | 13.3% | 8.2% | 750 г |
Магний, Mg | 23.76 мг | 400 мг | 5.9% | 3.6% | 1684 г |
Натрий, Na | 563.82 мг | 1300 мг | 43.4% | 26.8% | 231 г |
Сера, S | 139.73 мг | 1000 мг | 14% | 8.7% | 716 г |
Фосфор, P | 222.6 мг | 800 мг | 27.8% | 17.2% | 359 г |
Хлор, Cl | 308.81 мг | 2300 мг | 13.4% | 8.3% | 745 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.884 мг | 18 мг | 4.9% | 3% | 2036 г |
Йод, I | 0.52 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 28846 г |
Кобальт, Co | 1.506 мкг | 10 мкг | 15.1% | 9.3% | 664 г |
Литий, Li | 5.118 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1031 мг | 2 мг | 5.2% | 3.2% | 1940 г |
Медь, Cu | 184.24 мкг | 1000 мкг | 18.4% | 11.4% | 543 г |
Молибден, Mo | 4.224 мкг | 70 мкг | 6% | 3.7% | 1657 г |
Никель, Ni | 2.294 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.165 мкг | 55 мкг | 20.3% | 12.5% | 493 г |
Фтор, F | 4.59 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 87146 г |
Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.5% | 4202 г |
Цинк, Zn | 1.7812 мг | 12 мг | 14.8% | 9.1% | 674 г |
Цирконий, Zr | 0.85 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.806 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.047 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.738 г | ~ | |||
Валин | 0.824 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.7 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.608 г | ~ | |||
Лейцин | 1.123 г | ~ | |||
Лизин | 1.061 г | ~ | |||
Метионин | 0.316 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
Треонин | 0.596 г | ~ | |||
Триптофан | 0.237 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.626 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.668 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.492 г | ~ | |||
Аланин | 0.629 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.117 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.054 г | ~ | |||
Глицин | 0.538 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.344 г | ~ | |||
Пролин | 0.914 г | ~ | |||
Серин | 0.622 г | ~ | |||
Тирозин | 0.591 г | ~ | |||
Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 42.24 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.092 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.297 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.273 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.61 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.068 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.164 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.054 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.152 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.304 г | min 16.8 г | 19.7% | 12.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.092 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.999 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.642 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.577 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.017 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.026 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Салат из ветчины горошка помидора сыра составляет 161,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 161.8 кКал | -% | |
Белки | 14 г | -% | |
Жиры | 10.5 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 68.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|