Рецепт Омлет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет
| Картофель | 270 г |
| Морковь | 22 г |
| Помидор (томат) | 150 г |
| Сервелат Восточный [Атяшево] | 69 г |
| Сметана 15% [Домик в деревне] | 86 г |
| Сыр Голландский Новый [Молочная Сказка] | 81 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.5 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1409 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 5.9% | 1434 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 10.6% | 789 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 3.2% | 2607 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.8% | 2222 г |
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2929 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.4 мкг | 900 мкг | 8.4% | 7% | 1194 г |
| альфа Каротин | 22.345 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.497 мг | 5 мг | 9.9% | 8.3% | 1006 г |
| Ликопин | 569.248 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 27.212 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.3% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.6% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 6.15 мг | 500 мг | 1.2% | 1% | 8130 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 2.5% | 3378 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 5.9% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.796 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.4% | 5886 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.16 мг | 90 мг | 12.4% | 10.4% | 806 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.172 мг | 15 мг | 1.1% | 0.9% | 8721 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.059 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 84746 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8839 мг | 20 мг | 4.4% | 3.7% | 2263 г |
| Ниацин | 0.55 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285.12 мг | 2500 мг | 11.4% | 9.5% | 877 г |
| Кальций, Ca | 7.07 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.6% | 14144 г |
| Кремний, Si | 20.723 мг | 30 мг | 69.1% | 57.8% | 145 г |
| Магний, Mg | 12.83 мг | 400 мг | 3.2% | 2.7% | 3118 г |
| Натрий, Na | 3.78 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 34392 г |
| Сера, S | 14.88 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.3% | 6720 г |
| Фосфор, P | 30.2 мг | 800 мг | 3.8% | 3.2% | 2649 г |
| Хлор, Cl | 25.14 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.9% | 9149 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 353 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 62.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.441 мг | 18 мг | 2.5% | 2.1% | 4082 г |
| Йод, I | 2.15 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.2% | 6977 г |
| Кобальт, Co | 2.056 мкг | 10 мкг | 20.6% | 17.2% | 486 г |
| Литий, Li | 30.858 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0994 мг | 2 мг | 5% | 4.2% | 2012 г |
| Медь, Cu | 71.4 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 5.9% | 1401 г |
| Молибден, Mo | 3.835 мкг | 70 мкг | 5.5% | 4.6% | 1825 г |
| Никель, Ni | 2.186 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 199.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.11 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Стронций, Sr | 3.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.24 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 28090 г |
| Хром, Cr | 4.08 мкг | 50 мкг | 8.2% | 6.9% | 1225 г |
| Цинк, Zn | 0.194 мг | 12 мг | 1.6% | 1.3% | 6186 г |
| Цирконий, Zr | 1.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.98 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.297 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.046 г | ~ | |||
| Валин | 0.054 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лизин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Треонин | 0.046 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.486 г | ~ | |||
| Аланин | 0.046 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.134 г | ~ | |||
| Глицин | 0.045 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.207 г | ~ | |||
| Пролин | 0.041 г | ~ | |||
| Серин | 0.058 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.549 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.073 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.051 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 119,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 119.5 кКал | -% | |
| Белки | 5.3 г | -% | |
| Жиры | 7.1 г | -% | |
| Углеводы | 8.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 77.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ
Омлет богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,4 %, калием - 11,4 %, кремнием - 69,1 %, кобальтом - 20,6 %
Чем полезен Омлет
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Магний малат (NOW)
- магний в6 д3
- витамин е
- Капуста катл
- Наполеон
- Приправа сочная курица "трапеза"
- Пирог с ягодами
- Болоньезе
- Запаренная гречка
- Винегрет лайт
- Хлопья 5 злаков
- Запечённая голень с приправами
- Мороженое пломбир ванильный
- Торт из тыквы
- Дропс
- Halloween Overnight oats Pumping pie??
- Сироп пряная тыква
- Мороженное шоколад+ваниль пломбир
- Творог 5%
- Капучино на миндальном молоке с сиропом пряная тыква и корицей
- Мороженное пломбир крем-брюле
- Мороженное пломбир 15%
- Сайра натур
- Маринованные Грибы Дома (Шампиньоны) МОЁ
- Mentos
- Утка тушеная МОЁ
- Блины
- Пиво Прага
- Каша пшеничная в пакетиках
- Додсте
- Печенье на сковороде
- Блины с творогом
- Каша пшеничная готовая
- Пицца мясной микс
- Тыквенный суп
- Хлеб подмосковный
- Подсолнечное масло
- Буженина из мяса индейки
- Котлеты куриные жареные
- Гребешки
- Мясной фарш для тыквы
- Суп
- Колбаса(курица,свинина)
- Кето хлеб
- Тыквенный суп лимонный
- Рафаэлло (Кристина)
- Бисквит на рулет
- Ветчина Нежная
- Пирог осетинский с вишней
- Оладьи
- Суп рыбный
- Суп- пюре тыквенный
- Гратен из брюссельской капусты
- Сосиски конские
- Торт чизкейк с яблоком
- Омлет 3010
- Мука овсянная
- Рулет сникерс
- Рулет сникерс
- Кабачки с фаршем запеченные 30.10.22
- Плов 291022
- Салат из капусты Лиды
- Бенто муссовый йогурт
- Бенто муссовый йогурт
- Хлеб на клетчатке
- Блины
- Лепешка 3 муки овсянка
- Лепешка питта
- Витамин Биотин
- Гранатовый браслет
- Маффин
- Запеканка обезжир.
- Рис на гарнир 30.10.22
- Печенье
- Хлеб бородинский
- Каша пшенная
- Намазка на бутер с сайрой 30.10
- Рулет
- Творог 5% Зенченко
- Хлопья овсяные "Геркулес"
- Творог мягкий Danon
- Chocolate Seaahells
- Кето Щи с куриной грудкой и кабачками
- Пудинг кокосовый с тыквой и льном
- Коктейль
- Тыквенно картофельное пюре
- Тефтели из куриной грудки с рисом
- Конфеты Раффаэлло
- Шарлотка диетическая
- Микрозелень гороха vitamincus
- Картофель в микроволновке
- Корейская морковь
- Котлеты из говядины
- Творог груша вкусвилл
- Творог черника вкусвилл
- Кофеек
- Винегрет
- Кабачковые оладьи с семгой
- Каша манная
- Печеночные оладьи
Метки: Как приготовить Омлет, калорийность 119,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
