Рецепт Салат огурец помидоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат огурец помидоры
| Помидор (томат), парниковый | 350 г |
| Огурец парниковый | 329 г |
| Перец сладкий красный | 25 г |
| Лук репчатый | 120 г |
| Петрушка свежая | 35 г |
| Укроп | 35 г |
| Льняное масло холодного отжима | 29 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат огурец помидоры".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.4 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3629 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.6% | 8444 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 12.3% | 1750 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 3.9% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 10.8% | 2000 г |
| Вода | 90.2 г | 2273 г | 4% | 8.6% | 2520 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.2 мкг | 900 мкг | 11.8% | 25.4% | 847 г |
| бета Каротин | 0.638 мг | 5 мг | 12.8% | 27.6% | 784 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 5.4% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 3.4% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 4.08 мг | 500 мг | 0.8% | 1.7% | 12255 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 5.2% | 4098 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 6% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.251 мкг | 400 мкг | 2.1% | 4.5% | 4848 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.63 мг | 90 мг | 30.7% | 66.2% | 326 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.227 мг | 15 мг | 1.5% | 3.2% | 6608 г |
| бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.904 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.052 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.468 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.9% | 10684 г |
| Витамин К, филлохинон | 73.9 мкг | 120 мкг | 61.6% | 132.8% | 162 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5018 мг | 20 мг | 2.5% | 5.4% | 3986 г |
| Ниацин | 0.363 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.21 мг | 2500 мг | 9.3% | 20% | 1077 г |
| Кальций, Ca | 31.12 мг | 1000 мг | 3.1% | 6.7% | 3213 г |
| Кремний, Si | 23.042 мг | 30 мг | 76.8% | 165.5% | 130 г |
| Магний, Mg | 12.88 мг | 400 мг | 3.2% | 6.9% | 3106 г |
| Натрий, Na | 11.68 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.9% | 11130 г |
| Сера, S | 18.02 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.9% | 5549 г |
| Фосфор, P | 39.1 мг | 800 мг | 4.9% | 10.6% | 2046 г |
| Хлор, Cl | 42.24 мг | 2300 мг | 1.8% | 3.9% | 5445 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 274.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.621 мг | 18 мг | 3.5% | 7.5% | 2899 г |
| Йод, I | 1.52 мкг | 150 мкг | 1% | 2.2% | 9868 г |
| Кобальт, Co | 3.647 мкг | 10 мкг | 36.5% | 78.7% | 274 г |
| Литий, Li | 14.225 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1695 мг | 2 мг | 8.5% | 18.3% | 1180 г |
| Медь, Cu | 81.27 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 17.5% | 1230 г |
| Молибден, Mo | 3.427 мкг | 70 мкг | 4.9% | 10.6% | 2043 г |
| Никель, Ni | 6.054 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 121.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.433 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.7% | 12702 г |
| Стронций, Sr | 3.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.66 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.1% | 18467 г |
| Хром, Cr | 3.92 мкг | 50 мкг | 7.8% | 16.8% | 1276 г |
| Цинк, Zn | 0.3468 мг | 12 мг | 2.9% | 6.3% | 3460 г |
| Цирконий, Zr | 1.82 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.101 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.029 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 215.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 22.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 3.079 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.943 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.472 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.161 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.106 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.579 г | min 16.8 г | 3.4% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.575 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.575 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.132 г | от 11.2 до 20.6 г | 19% | 40.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.45 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.448 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.677 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.677 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат огурец помидоры составляет 46,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 46.4 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 90.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЕЦ ПОМИДОРЫ
Салат огурец помидоры богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,8 %, бэта-каротином - 12,8 %, витамином C - 30,7 %, витамином K - 61,6 %, кремнием - 76,8 %, кобальтом - 36,5 %
Чем полезен Салат огурец помидоры
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мясо по-деревенски с огурцом
- Картофельное пюре 27102022
- Котлеты с тофу
- Индейка в специях
- _Льняная каша
- D-mannose
- Язык варенный
- Мясо с картошкой в горшочке
- Холодец
- Капуста тушенная
- Курица с сыром (рулетики)
- Морской язык от 27.10.22
- Тыквенное рагу
- Масло сливочное в золотой пачке корова нарисована
- Курица тушеная 27.10
- Запеканка 27.10
- Сердечки куриные, жареные
- Кабачковая икра домашняя
- Говядина в томатном соусе
- Гаспачо
- Салат помидор, огурец, лук красный
- Груша конференция
- Лук сушеный
- Тыквенный латте
- Рагу из кабачка с мясом
- Шаурма с курицей
- Лапша лагманная яичная отварная
- Кальмар жар.
- Xlib grechnevii podovii kraftiar
- Тефтели из индейки
- Ливанский фуль
- Чизкейк с голубикой
- Кальмары с грибами в сметане
- Сырники
- Греча с тунцом
- Лапша удон
- Морской язык в рыбном соусе от 27.10.22
- Табуле с киноа
- Салат с фасолью и тунцом
- Соевый соус классический
- десерт WOW TASTI
- Рулет из лаваша с творогом и сыром
- Удон свареный
- Салат тунец американо
- Салат тунец мехико
- Каша мюллюн
- Творог со сметаной
- Халуми сыр
- Заправка к удону
- Сырники Инга
- Печенье на яблочном пюре
- Пицца 4 сезона додо
- Греческий йогурт Теоs (Савушкин)
- Творог 5% ( Золотые луга)
- Котлеты из индейки с капустой
- Куриный рулет в духовке
- Coconut bar
- Конфеты пп «коровка»
- Имбирное печенье версия 1
- Стейк Стриплойн
- смесь семян (ПРОСТО ЗДОРОВЬЕ)
- Творожное печенье
- Крем-фиш кальмар с креветками
- Овсянка с бананом
- Миндальное молоко алпро
- Творожный штрудель с яблоками
- Ватрушка с творогом Вкусвилл
- Пухлый кролик маршмлоу
- Суп куриный с яичной лапшой и яйцом всмятку
- Растрепки с картошкой
- Кугель баклажановый
- Мороженное
- Хлеб на кефире
- Ежики
- Соус для ежиков
- Тыквеный суп
- Нутовые лепешки
- Мусака МОЁ
- Ленивый хачапури от Лизы
- Капуста
- Десерт банан-клубника
- Лечо
- Бургер в тортильи
- Курица в духовке
- Фейхоа с медом
- Сырники
- Сэндвич ролл с индейкой
- Цикорий натуральный растворимый порошкообразный
- Лечо дом. приготовления
- Котлетки из индюшки
- Зефир
- Тушенка
- Томат с подс. маслом
- Запеканка-1
- Квашеная капуста
- Творожная запеканка в микроволновке
- Запеканка творожно-тыквенная с яблоком 27.10.2022
- Борщок
- Куриная гармошка
- Протеиновые печенье
Метки: Как приготовить Салат огурец помидоры, калорийность 46,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурец помидоры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
