Рецепт Рис с овощами, горошком, кукурузой и мидиями (гавайская смесь). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с овощами, горошком, кукурузой и мидиями (гавайская смесь)

Рис белый, крупа рисовая	200 г
Вода	700 г
Перец сладкий зеленый	190 г
Горошек зеленый. Консервы	150 г
Кукуруза, консервы	150 г
Мидии	115 г
Укроп	30 г
Горчичное масло	20 г

Способ приготовления

Рис варишь в воде в пропорции 1:2. Перец тушишь отдельно до мягкости. Затем всё компоненты смешиваешь и тушишь 10-15 минут (можно в мультиварке). Если делать по-другому, то блюдо получается кашей (жидкой).

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с овощами, горошком, кукурузой и мидиями (гавайская смесь)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.7 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2061 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	4.4%	2815 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	3.9%	3111 г
Углеводы	13.6 г	219 г	6.2%	7.6%	1610 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	8%	1538 г
Вода	80.3 г	2273 г	3.5%	4.3%	2831 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.9 мкг	900 мкг	6.8%	8.3%	1478 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.336 мг	5 мг	6.7%	8.2%	1488 г
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	3.4%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	2.9%	4091 г
Витамин В4, холин	21.32 мг	500 мг	4.3%	5.3%	2345 г
Витамин В5, пантотеновая	0.185 мг	5 мг	3.7%	4.5%	2703 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	5.9%	2083 г
Витамин В9, фолаты	13.457 мкг	400 мкг	3.4%	4.2%	2972 г
Витамин В12, кобаламин	0.986 мкг	3 мкг	32.9%	40.3%	304 г
Витамин C, аскорбиновая	24.17 мг	90 мг	26.9%	32.9%	372 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.419 мг	15 мг	2.8%	3.4%	3580 г
Витамин Н, биотин	0.669 мкг	50 мкг	1.3%	1.6%	7474 г
Витамин К, филлохинон	4.1 мкг	120 мкг	3.4%	4.2%	2927 г
Витамин РР, НЭ	1.1208 мг	20 мг	5.6%	6.9%	1784 г
Ниацин	0.631 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	94.23 мг	2500 мг	3.8%	4.7%	2653 г
Кальций, Ca	20.01 мг	1000 мг	2%	2.4%	4998 г
Кремний, Si	15.659 мг	30 мг	52.2%	63.9%	192 г
Магний, Mg	16.2 мг	400 мг	4.1%	5%	2469 г
Натрий, Na	108.61 мг	1300 мг	8.4%	10.3%	1197 г
Сера, S	23.59 мг	1000 мг	2.4%	2.9%	4239 г
Фосфор, P	53.9 мг	800 мг	6.7%	8.2%	1484 г
Хлор, Cl	7.55 мг	2300 мг	0.3%	0.4%	30464 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	132.4 мкг	~
Бор, B	28.1 мкг	~
Ванадий, V	24.05 мкг	~
Железо, Fe	0.622 мг	18 мг	3.5%	4.3%	2894 г
Йод, I	0.73 мкг	150 мкг	0.5%	0.6%	20548 г
Кобальт, Co	0.826 мкг	10 мкг	8.3%	10.2%	1211 г
Литий, Li	0.757 мкг	~
Марганец, Mn	0.5377 мг	2 мг	26.9%	32.9%	372 г
Медь, Cu	77.36 мкг	1000 мкг	7.7%	9.4%	1293 г
Молибден, Mo	2.685 мкг	70 мкг	3.8%	4.7%	2607 г
Никель, Ni	0.508 мкг	~
Рубидий, Rb	0.6 мкг	~
Селен, Se	6.152 мкг	55 мкг	11.2%	13.7%	894 г
Стронций, Sr	2.07 мкг	~
Титан, Ti	2.86 мкг	~
Фтор, F	60.89 мкг	4000 мкг	1.5%	1.8%	6569 г
Хром, Cr	1.63 мкг	50 мкг	3.3%	4%	3067 г
Цинк, Zn	0.5249 мг	12 мг	4.4%	5.4%	2286 г
Цирконий, Zr	1.26 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.769 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.109 г	~
Валин	0.077 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.062 г	~
Лейцин	0.113 г	~
Лизин	0.062 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.049 г	~
Треонин	0.05 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.067 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.119 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.071 г	~
Аспарагиновая кислота	0.128 г	~
Глицин	0.063 г	~
Глутаминовая кислота	0.209 г	~
Пролин	0.063 г	~
Серин	0.064 г	~
Тирозин	0.052 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.29 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.143 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.063 г	~
18:0 Стеариновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.053 г	min 16.8 г	6.3%	7.7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.366 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.217 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.429 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.527 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.281 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.08 г	~

Энергетическая ценность Рис с овощами, горошком, кукурузой и мидиями (гавайская смесь) составляет 81,7 кКал.

Порция = 233 гр (190.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.7 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	13.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	80.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ОВОЩАМИ, ГОРОШКОМ, КУКУРУЗОЙ И МИДИЯМИ (ГАВАЙСКАЯ СМЕСЬ)

Рис с овощами, горошком, кукурузой и мидиями (гавайская смесь) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 32,9 %, витамином C - 26,9 %, кремнием - 52,2 %, марганцем - 26,9 %, селеном - 11,2 %

Чем полезен Рис с овощами, горошком, кукурузой и мидиями (гавайская смесь)

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис с овощами, горошком, кукурузой и мидиями (гавайская смесь), калорийность 81,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с овощами, горошком, кукурузой и мидиями (гавайская смесь), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе