Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности (Запекание) | 300 г |
Яблоко (Запекание) | 100 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
Манная крупа (Запекание) | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 191.2 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 6% | 881 г |
Белки | 19.5 г | 76 г | 25.7% | 13.4% | 390 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 6.1% | 862 г |
Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 3.1% | 1698 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.4% | 2222 г |
Вода | 58.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3885 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 83.2 мкг | 900 мкг | 9.2% | 4.8% | 1082 г |
Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.1% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.297 мг | 1.8 мг | 16.5% | 8.6% | 606 г |
Витамин В4, холин | 89.42 мг | 500 мг | 17.9% | 9.4% | 559 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.544 мг | 5 мг | 10.9% | 5.7% | 919 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 5% | 1047 г |
Витамин В9, фолаты | 27.135 мкг | 400 мкг | 6.8% | 3.6% | 1474 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.075 мкг | 3 мкг | 35.8% | 18.7% | 279 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.19 мг | 90 мг | 1.3% | 0.7% | 7563 г |
Витамин D, кальциферол | 0.528 мкг | 10 мкг | 5.3% | 2.8% | 1894 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.439 мг | 15 мг | 2.9% | 1.5% | 3417 г |
Витамин Н, биотин | 10.389 мкг | 50 мкг | 20.8% | 10.9% | 481 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.01 мг | 20 мг | 20.1% | 10.5% | 499 г |
Ниацин | 0.558 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 190.3 мг | 2500 мг | 7.6% | 4% | 1314 г |
Кальций, Ca | 133.26 мг | 1000 мг | 13.3% | 7% | 750 г |
Кремний, Si | 1.15 мг | 30 мг | 3.8% | 2% | 2609 г |
Магний, Mg | 22.47 мг | 400 мг | 5.6% | 2.9% | 1780 г |
Натрий, Na | 69.47 мг | 1300 мг | 5.3% | 2.8% | 1871 г |
Сера, S | 203.6 мг | 1000 мг | 20.4% | 10.7% | 491 г |
Фосфор, P | 215.7 мг | 800 мг | 27% | 14.1% | 371 г |
Хлор, Cl | 125.66 мг | 2300 мг | 5.5% | 2.9% | 1830 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 127.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 60.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.516 мг | 18 мг | 8.4% | 4.4% | 1187 г |
Йод, I | 9.69 мкг | 150 мкг | 6.5% | 3.4% | 1548 г |
Кобальт, Co | 7.231 мкг | 10 мкг | 72.3% | 37.8% | 138 г |
Литий, Li | 0.172 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0758 мг | 2 мг | 3.8% | 2% | 2639 г |
Медь, Cu | 98.81 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 5.2% | 1012 г |
Молибден, Mo | 9.575 мкг | 70 мкг | 13.7% | 7.2% | 731 г |
Никель, Ni | 5.035 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.55 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.531 мкг | 55 мкг | 50.1% | 26.2% | 200 г |
Стронций, Sr | 12.72 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 40.43 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9894 г |
Хром, Cr | 3.39 мкг | 50 мкг | 6.8% | 3.6% | 1475 г |
Цинк, Zn | 0.6547 мг | 12 мг | 5.5% | 2.9% | 1833 г |
Цирконий, Zr | 0.65 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.41 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.259 г | ~ | |||
Валин | 0.257 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.21 г | ~ | |||
Лейцин | 0.376 г | ~ | |||
Лизин | 0.262 г | ~ | |||
Метионин | 0.126 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
Треонин | 0.195 г | ~ | |||
Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.232 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.389 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
Аланин | 0.224 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.375 г | ~ | |||
Глицин | 0.155 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.853 г | ~ | |||
Пролин | 0.233 г | ~ | |||
Серин | 0.303 г | ~ | |||
Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 141.9 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.513 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.22 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.198 г | min 16.8 г | 13.1% | 6.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.023 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.495 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с яблоком составляет 191,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 191.2 кКал | -% | |
Белки | 19.5 г | -% | |
Жиры | 6.5 г | -% | |
Углеводы | 12.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 58.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|