Рецепт Запеканка кабачок+яйцо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка кабачок+яйцо
| Кабачок (Запекание) | 440 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 215 г |
| Псилиум | 10 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 13 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 13 г |
Способ приготовления
1106 форма стекло
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка кабачок+яйцо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.3 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1513 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 6.1% | 1462 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 13.1% | 683 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.7% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.6% | 2500 г |
| Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2848 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.9 мкг | 900 мкг | 13.2% | 11.9% | 757 г |
| Ретинол | 0.119 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 1% | 8772 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.4% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 9.4% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 95.41 мг | 500 мг | 19.1% | 17.2% | 524 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.56 мг | 5 мг | 11.2% | 10.1% | 893 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 4.9% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.099 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.3% | 6558 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.195 мкг | 3 мкг | 6.5% | 5.8% | 1538 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.71 мг | 90 мг | 5.2% | 4.7% | 1911 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.848 мкг | 10 мкг | 8.5% | 7.6% | 1179 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.338 мг | 15 мг | 2.3% | 2.1% | 4438 г |
| Витамин Н, биотин | 7.723 мкг | 50 мкг | 15.4% | 13.8% | 647 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2.4% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7043 мг | 20 мг | 8.5% | 7.6% | 1174 г |
| Ниацин | 0.466 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.01 мг | 2500 мг | 8.6% | 7.7% | 1163 г |
| Кальций, Ca | 32.95 мг | 1000 мг | 3.3% | 3% | 3035 г |
| Кремний, Si | 20.471 мг | 30 мг | 68.2% | 61.3% | 147 г |
| Магний, Mg | 11.25 мг | 400 мг | 2.8% | 2.5% | 3556 г |
| Натрий, Na | 53.14 мг | 1300 мг | 4.1% | 3.7% | 2446 г |
| Сера, S | 65 мг | 1000 мг | 6.5% | 5.8% | 1538 г |
| Фосфор, P | 82.6 мг | 800 мг | 10.3% | 9.3% | 969 г |
| Хлор, Cl | 59.79 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.3% | 3847 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.228 мг | 18 мг | 6.8% | 6.1% | 1466 г |
| Йод, I | 6.56 мкг | 150 мкг | 4.4% | 4% | 2287 г |
| Кобальт, Co | 4.549 мкг | 10 мкг | 45.5% | 40.9% | 220 г |
| Марганец, Mn | 0.0891 мг | 2 мг | 4.5% | 4% | 2245 г |
| Медь, Cu | 63.79 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 5.8% | 1568 г |
| Молибден, Mo | 4.074 мкг | 70 мкг | 5.8% | 5.2% | 1718 г |
| Никель, Ni | 0.751 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.222 мкг | 55 мкг | 20.4% | 18.3% | 490 г |
| Фтор, F | 24.15 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16563 г |
| Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3.9% | 2326 г |
| Цинк, Zn | 0.604 мг | 12 мг | 5% | 4.5% | 1987 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.303 г | ~ | |||
| Валин | 0.296 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.231 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.416 г | ~ | |||
| Лизин | 0.346 г | ~ | |||
| Метионин | 0.161 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
| Треонин | 0.235 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.25 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.435 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
| Аланин | 0.273 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.473 г | ~ | |||
| Глицин | 0.162 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.682 г | ~ | |||
| Пролин | 0.154 г | ~ | |||
| Серин | 0.358 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 13.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 210.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.086 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.065 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.103 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.092 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.419 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.9 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.705 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.932 г | min 16.8 г | 17.5% | 15.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.502 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.562 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.481 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка кабачок+яйцо составляет 111,3 кКал.
- Порция = 281 гр (312.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 111.3 кКал | -% | |
| Белки | 5.2 г | -% | |
| Жиры | 8.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 79.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КАБАЧОК+ЯЙЦО
Запеканка кабачок+яйцо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,2 %, холином - 19,1 %, витамином B5 - 11,2 %, витамином H - 15,4 %, кремнием - 68,2 %, кобальтом - 45,5 %, селеном - 20,4 %
Чем полезен Запеканка кабачок+яйцо
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Crunchy break
- Голубцы
- Печень свиная жареная
- Бутерброд из чесночного багета с твердым сыром
- Суп
- Суп
- Грудка куриная с омлетом из овощей
- Творожная масса с изюмом лебедянь
- Голубцы
- Навага запеч 19 окт
- Картофель запечённый
- Йогурт греч ванильный
- Салат с помидорами и огурца
- Молочный коржик
- Печень в сливочном соусе
- Капуста тушеная
- Суп из консервированной фасоли 19.10
- Пирожок с яблоком
- Круассан классический
- Энергетический напиток DRIVE ME
- Попкорн карамельный
- Розан с творогом и персиком
- Слойка малина-миндаль
- Печень куриная с грибами
- Протеиновый коктейль Life Protein фисташковый
- Вареники с картофелем
- Творожная запеканка
- Салатик с филе фасолью и кукурузой
- Курица (окорочка) жареные с луком и морковью
- Голень шексна
- Орешки протеиновые со сгущёнкой без сахара и протеином/
- Соус терияки
- Яичный блинчик с зеленью и сыром Сулугуни
- Тесто для пиццы
- Творог мой 5%
- Fazer doninas
- Стейк грудки индейки
- Соевый соус
- Колбаса сырокопченая из мяса птицы «нежная»
- перловка вареная
- Пицца моя
- Винегрет
- Перловка со свеклой
- Солгар цинк пиколинат
- Галеты Любятово мои
- Салат греческий
- Минибагет "Парижский"
- Шарлотка
- Болоньез индейка свинина
- Круассан с шоколадной начинкой
- Булочка с корицей
- Зелёный борщ с грудкой на 1,8 л.
- Молоко - Laciate
- Паштет из куриной печени
- Запеканка мясная
- Шоколад молочный пористый
- Венигрет
- Шоколадная паста мачо
- Тушеное мясо
- Яблочный мусс
- Грибной суп
- Картофельное пюре
- Лимонад
- Батончик вкус вилл 19 октября
- Кура в соусе 18.10.22
- Фасолевый суп с кроликом
- Торт - Наполен
- Колбаски по-домашнему Черкизово
- Уха
- Тонкие хлебцы
- Капуста цветная
- Нут отварной
- Индейка на пару
- Индейка с соевым и терияки
- Шампиньоны подлива
- Намазка из лосося
- Хлебцы хрусткі гречневые
- Кекс на кефире с манкой и изюмом
- Купаты из сома
- Краб.палочки Лунское море
- Grapefruit juice [drink]
- Грибной салат с яйцом, сыром, ветчиной
- Панкейки с шоколадом внутри
- Томатный кетчуп
- Pomegranate juice [drink]
- Суп пюре
- Тефтели в сметанном соусе
- Мерло полусладкое красное
- Цыпленок табака
- Фарш свиной
- Кекс творожный мой
- Тыквенный суп
- Отбивные
- Морская капуста
- Фарш свиной с шампиньонами
- Тесто без яиц
- Удон
- Рулет из лаваша с крабовыми палочками
- Соус терияки самокат
- Шампиньоны, запечённые с фаршем
Метки: Как приготовить Запеканка кабачок+яйцо, калорийность 111,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка кабачок+яйцо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
