Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб ржаной | 100 г |
Колбаса вареная, докторская | 60 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 20 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 20 г |
Кабачок (Жарка) | 50 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 307.3 ккал | 1684 ккал | 18.2% | 5.9% | 548 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 3.4% | 950 г |
Жиры | 22.4 г | 56 г | 40% | 13% | 250 г |
Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 2.7% | 1197 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 3.6% | 909 г |
Вода | 50 г | 2273 г | 2.2% | 0.7% | 4546 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23.9 мкг | 900 мкг | 2.7% | 0.9% | 3766 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 2.5% | 1282 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 1.7% | 1875 г |
Витамин В4, холин | 13.97 мг | 500 мг | 2.8% | 0.9% | 3579 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 1.5% | 2193 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 2.1% | 1587 г |
Витамин В9, фолаты | 9.397 мкг | 400 мкг | 2.3% | 0.7% | 4257 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.09 мкг | 3 мкг | 3% | 1% | 3333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.48 мг | 90 мг | 1.6% | 0.5% | 6081 г |
Витамин D, кальциферол | 0.07 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.2% | 14286 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.015 мг | 15 мг | 46.8% | 15.2% | 214 г |
Витамин Н, биотин | 0.718 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.5% | 6964 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.6% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5704 мг | 20 мг | 12.9% | 4.2% | 778 г |
Ниацин | 0.981 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 172.19 мг | 2500 мг | 6.9% | 2.2% | 1452 г |
Кальций, Ca | 100.82 мг | 1000 мг | 10.1% | 3.3% | 992 г |
Кремний, Si | 5.878 мг | 30 мг | 19.6% | 6.4% | 510 г |
Магний, Mg | 23.09 мг | 400 мг | 5.8% | 1.9% | 1732 г |
Натрий, Na | 442.24 мг | 1300 мг | 34% | 11.1% | 294 г |
Сера, S | 69.27 мг | 1000 мг | 6.9% | 2.2% | 1444 г |
Фосфор, P | 137.2 мг | 800 мг | 17.2% | 5.6% | 583 г |
Хлор, Cl | 316.32 мг | 2300 мг | 13.8% | 4.5% | 727 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 295.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.248 мг | 18 мг | 6.9% | 2.2% | 1442 г |
Йод, I | 0.1 мкг | 150 мкг | 0.1% | 150000 г | |
Кобальт, Co | 0.423 мкг | 10 мкг | 4.2% | 1.4% | 2364 г |
Марганец, Mn | 0.3941 мг | 2 мг | 19.7% | 6.4% | 507 г |
Медь, Cu | 69.59 мкг | 1000 мкг | 7% | 2.3% | 1437 г |
Молибден, Mo | 3.697 мкг | 70 мкг | 5.3% | 1.7% | 1893 г |
Никель, Ni | 0.452 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.6 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.552 мкг | 55 мкг | 6.5% | 2.1% | 1548 г |
Титан, Ti | 1.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.91 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 15438 г |
Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.6% | 5495 г |
Цинк, Zn | 0.7735 мг | 12 мг | 6.4% | 2.1% | 1551 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.419 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.807 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.295 г | ~ | |||
Валин | 0.348 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.156 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.273 г | ~ | |||
Лейцин | 0.483 г | ~ | |||
Лизин | 0.396 г | ~ | |||
Метионин | 0.146 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
Треонин | 0.241 г | ~ | |||
Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.3 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.533 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.206 г | ~ | |||
Аланин | 0.312 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.454 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.04 г | ~ | |||
Глицин | 0.285 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.202 г | ~ | |||
Пролин | 0.462 г | ~ | |||
Серин | 0.271 г | ~ | |||
Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 9.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 32.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 26.19 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 28.832 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.086 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.102 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.385 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.038 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.75 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.294 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.053 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.101 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.642 г | min 16.8 г | 39.5% | 12.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.056 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.261 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.311 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.124 г | от 11.2 до 20.6 г | 90.4% | 29.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 9.178 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд с кабачком составляет 307,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 307.3 кКал | -% | |
Белки | 8 г | -% | |
Жиры | 22.4 г | -% | |
Углеводы | 18.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 50 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|