Рецепт Конверт из кабачка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Конверт из кабачка

Кабачок (Жарка)	61 г
Пшеничная мука цельнозерновая	26 г
Петрушка свежая (Жарка)	2 г
Яйцо куриное (Жарка)	1 С1
Соль поваренная пищевая	0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Перец Чёрный Молотый [Волшебное Дерево]	2 г
Ветчина Куриная [Зельгрос]	21 г
Сыр Голландский Новый [Молочная Легенда]	24 г
Помидор (томат), парниковый	30 г
Подсолнечное масло	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Конверт из кабачка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	156.5 ккал	1684 ккал	9.3%	5.9%	1076 г
Белки	11.1 г	76 г	14.6%	9.3%	685 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	8.6%	747 г
Углеводы	10.6 г	219 г	4.8%	3.1%	2066 г
Углеводы (общие)	9.7 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	5.8%	1111 г
Вода	66.2 г	2273 г	2.9%	1.9%	3434 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80.5 мкг	900 мкг	8.9%	5.7%	1118 г
Ретинол	0.063 мг	~
бета Каротин	0.141 мг	5 мг	2.8%	1.8%	3546 г
Лютеин + Зеаксантин	29.036 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	4.2%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.147 мг	1.8 мг	8.2%	5.2%	1224 г
Витамин В4, холин	67.48 мг	500 мг	13.5%	8.6%	741 г
Витамин В5, пантотеновая	0.438 мг	5 мг	8.8%	5.6%	1142 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	3.7%	1739 г
Витамин В9, фолаты	9.938 мкг	400 мкг	2.5%	1.6%	4025 г
Витамин В12, кобаламин	0.132 мкг	3 мкг	4.4%	2.8%	2273 г
Витамин C, аскорбиновая	6.11 мг	90 мг	6.8%	4.3%	1473 г
Витамин D, кальциферол	0.53 мкг	10 мкг	5.3%	3.4%	1887 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.4 мг	15 мг	9.3%	5.9%	1071 г
бета Токоферол	0.03 мг	~
гамма Токоферол	0.252 мг	~
Витамин Н, биотин	5.247 мкг	50 мкг	10.5%	6.7%	953 г
Витамин К, филлохинон	17.9 мкг	120 мкг	14.9%	9.5%	670 г
Витамин РР, НЭ	1.8356 мг	20 мг	9.2%	5.9%	1090 г
Ниацин	0.283 мг	~
Бетаин	9.608 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.38 мг	2500 мг	7.7%	4.9%	1293 г
Кальций, Ca	30.69 мг	1000 мг	3.1%	2%	3258 г
Кремний, Si	9.443 мг	30 мг	31.5%	20.1%	318 г
Магний, Mg	24.69 мг	400 мг	6.2%	4%	1620 г
Натрий, Na	528.65 мг	1300 мг	40.7%	26%	246 г
Сера, S	66.5 мг	1000 мг	6.7%	4.3%	1504 г
Фосфор, P	106.2 мг	800 мг	13.3%	8.5%	753 г
Хлор, Cl	807.06 мг	2300 мг	35.1%	22.4%	285 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43 мкг	~
Бор, B	23.3 мкг	~
Ванадий, V	1.95 мкг	~
Железо, Fe	1.347 мг	18 мг	7.5%	4.8%	1336 г
Йод, I	4.68 мкг	150 мкг	3.1%	2%	3205 г
Кобальт, Co	3.975 мкг	10 мкг	39.8%	25.4%	252 г
Литий, Li	4.523 мкг	~
Марганец, Mn	0.6016 мг	2 мг	30.1%	19.2%	332 г
Медь, Cu	109.72 мкг	1000 мкг	11%	7%	911 г
Молибден, Mo	4.746 мкг	70 мкг	6.8%	4.3%	1475 г
Никель, Ni	2.34 мкг	~
Рубидий, Rb	29.8 мкг	~
Селен, Se	15.599 мкг	55 мкг	28.4%	18.1%	353 г
Стронций, Sr	0.11 мкг	~
Фтор, F	19.44 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20576 г
Хром, Cr	2.06 мкг	50 мкг	4.1%	2.6%	2427 г
Цинк, Zn	0.7432 мг	12 мг	6.2%	4%	1615 г
Цирконий, Zr	0.73 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.635 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.286 г	~
Валин	0.27 г	~
Гистидин*	0.133 г	~
Изолейцин	0.211 г	~
Лейцин	0.393 г	~
Лизин	0.276 г	~
Метионин	0.137 г	~
Метионин + Цистеин	0.183 г	~
Треонин	0.203 г	~
Триптофан	0.074 г	~
Фенилаланин	0.255 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.287 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.245 г	~
Аспарагиновая кислота	0.407 г	~
Глицин	0.182 г	~
Глутаминовая кислота	1.02 г	~
Пролин	0.375 г	~
Серин	0.318 г	~
Тирозин	0.158 г	~
Цистеин	0.11 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	28.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	137.44 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.076 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.732 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.33 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.84 г	min 16.8 г	11%	7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.099 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.676 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.108 г	от 11.2 до 20.6 г	18.8%	12%
18:2 Линолевая (ud)	1.941 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность Конверт из кабачка составляет 156,5 кКал.

Порция = 197 гр (308.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156.5 кКал	-%
	Белки	11.1 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	10.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	66.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОНВЕРТ ИЗ КАБАЧКА

Конверт из кабачка богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,5 %, витамином K - 14,9 %, кремнием - 31,5 %, фосфором - 13,3 %, хлором - 35,1 %, кобальтом - 39,8 %, марганцем - 30,1 %, медью - 11 %, селеном - 28,4 %

Чем полезен Конверт из кабачка

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Конверт из кабачка, калорийность 156,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Конверт из кабачка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе