Рецепт Томатный суп с киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Томатный суп с киноа

Киноа, неприготовленная	100 г
Картофель (Варка без слива)	145 г
Лук репчатый (Тушение)	100 г
Морковь (Тушение)	70 г
Перец сладкий зеленый (Тушение)	130 г
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке	500 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Лук зеленый (перо) (Варка без слива)	30 г
Чеснок (Тушение)	6 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	293 г
Бульон куриный	1337 г
Кокосовое масло гидрогенизированное, для пищевой промышленности, для изготовления взбитых кремов и добавок для кофе	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Томатный суп с киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	57.5 ккал	1684 ккал	3.4%	5.9%	2929 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	10.8%	1617 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	4%	4308 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	4.9%	3590 г
Углеводы (общие)	5 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	8.7%	2000 г
Вода	86 г	2273 г	3.8%	6.6%	2643 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.5 мкг	900 мкг	7.9%	13.7%	1259 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.449 мг	5 мг	9%	15.7%	1114 г
бета Криптоксантин	0.039 мкг	~
Ликопин	497.451 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	22.211 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.159 мг	1.5 мг	10.6%	18.4%	943 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	8.2%	2143 г
Витамин В4, холин	16.48 мг	500 мг	3.3%	5.7%	3034 г
Витамин В5, пантотеновая	0.189 мг	5 мг	3.8%	6.6%	2646 г
Витамин В6, пиридоксин	0.146 мг	2 мг	7.3%	12.7%	1370 г
Витамин В9, фолаты	12.364 мкг	400 мкг	3.1%	5.4%	3235 г
Витамин В12, кобаламин	0.021 мкг	3 мкг	0.7%	1.2%	14286 г
Витамин C, аскорбиновая	6.29 мг	90 мг	7%	12.2%	1431 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.338 мг	15 мг	2.3%	4%	4438 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.191 мг	~
дельта Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	0.065 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	76923 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	4.9%	3529 г
Витамин РР, НЭ	1.6904 мг	20 мг	8.5%	14.8%	1183 г
Ниацин	0.826 мг	~
Бетаин	24.722 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	188.54 мг	2500 мг	7.5%	13%	1326 г
Кальций, Ca	15.8 мг	1000 мг	1.6%	2.8%	6329 г
Кремний, Si	2.541 мг	30 мг	8.5%	14.8%	1181 г
Магний, Mg	22.21 мг	400 мг	5.6%	9.7%	1801 г
Натрий, Na	190.93 мг	1300 мг	14.7%	25.6%	681 г
Сера, S	48.93 мг	1000 мг	4.9%	8.5%	2044 г
Фосфор, P	56.5 мг	800 мг	7.1%	12.3%	1416 г
Хлор, Cl	148.15 мг	2300 мг	6.4%	11.1%	1552 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55.6 мкг	~
Бор, B	17.5 мкг	~
Ванадий, V	7.62 мкг	~
Железо, Fe	0.654 мг	18 мг	3.6%	6.3%	2752 г
Йод, I	0.77 мкг	150 мкг	0.5%	0.9%	19481 г
Кобальт, Co	1.499 мкг	10 мкг	15%	26.1%	667 г
Литий, Li	2.824 мкг	~
Марганец, Mn	0.1237 мг	2 мг	6.2%	10.8%	1617 г
Медь, Cu	88.48 мкг	1000 мкг	8.8%	15.3%	1130 г
Молибден, Mo	1.613 мкг	70 мкг	2.3%	4%	4340 г
Никель, Ni	0.477 мкг	~
Рубидий, Rb	37.8 мкг	~
Селен, Se	3.809 мкг	55 мкг	6.9%	12%	1444 г
Стронций, Sr	0.71 мкг	~
Фтор, F	9.94 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	40241 г
Хром, Cr	1.76 мкг	50 мкг	3.5%	6.1%	2841 г
Цинк, Zn	0.4259 мг	12 мг	3.5%	6.1%	2818 г
Цирконий, Zr	0.1 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.929 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.061 г	~
Аргинин*	0.27 г	~
Валин	0.185 г	~
Гистидин*	0.173 г	~
Изолейцин	0.161 г	~
Лейцин	0.276 г	~
Лизин	0.35 г	~
Метионин	0.068 г	~
Метионин + Цистеин	0.104 г	~
Треонин	0.16 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.158 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.24 г	~
Заменимые аминокислоты	0.109 г	~
Аланин	0.188 г	~
Аспарагиновая кислота	0.318 г	~
Гидроксипролин	0.024 г	~
Глицин	0.145 г	~
Глутаминовая кислота	0.517 г	~
Пролин	0.157 г	~
Серин	0.152 г	~
Тирозин	0.124 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.33 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.169 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.011 г	~
12:0 Лауриновая	0.087 г	~
14:0 Миристиновая	0.038 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.227 г	~
18:0 Стеариновая	0.064 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.44 г	min 16.8 г	2.6%	4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.061 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.393 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.282 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.269 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Томатный суп с киноа составляет 57,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57.5 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	86 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОМАТНЫЙ СУП С КИНОА

Томатный суп с киноа богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 15 %

Чем полезен Томатный суп с киноа

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Томатный суп с киноа, калорийность 57,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Томатный суп с киноа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куличи творожные с изюмом

Лучшие рационы

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе