Рецепт Салат на Ужин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат на Ужин

Куриная грудка (филе)	250 г
Айсберг (салат кочанный)	200 г
Авокадо	50 г
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	50 г
Лук репчатый	50 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10 г
Оливковое масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат на Ужин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.7 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2061 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	17%	717 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	7.2%	1697 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	1%	12167 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	8%	1538 г
Вода	81.9 г	2273 г	3.6%	4.4%	2775 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26 мкг	900 мкг	2.9%	3.5%	3462 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	3.252 мкг	~
бета Каротин	0.159 мг	5 мг	3.2%	3.9%	3145 г
бета Криптоксантин	2.276 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	112.114 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	4.3%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	3.8%	3273 г
Витамин В4, холин	38.03 мг	500 мг	7.6%	9.3%	1315 г
Витамин В5, пантотеновая	0.773 мг	5 мг	15.5%	19%	647 г
Витамин В6, пиридоксин	0.385 мг	2 мг	19.3%	23.6%	519 г
Витамин В9, фолаты	21.439 мкг	400 мкг	5.4%	6.6%	1866 г
Витамин В12, кобаламин	0.11 мкг	3 мкг	3.7%	4.5%	2727 г
Витамин C, аскорбиновая	3.77 мг	90 мг	4.2%	5.1%	2387 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.634 мг	15 мг	4.2%	5.1%	2366 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.056 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.111 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	45045 г
Витамин К, филлохинон	10.3 мкг	120 мкг	8.6%	10.5%	1165 г
Витамин РР, НЭ	3.4959 мг	20 мг	17.5%	21.4%	572 г
Ниацин	4.483 мг	~
Бетаин	0.089 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	240.79 мг	2500 мг	9.6%	11.8%	1038 г
Кальций, Ca	27.73 мг	1000 мг	2.8%	3.4%	3606 г
Кремний, Si	0.407 мг	30 мг	1.4%	1.7%	7371 г
Магний, Mg	42.52 мг	400 мг	10.6%	13%	941 г
Натрий, Na	80.75 мг	1300 мг	6.2%	7.6%	1610 г
Сера, S	105.71 мг	1000 мг	10.6%	13%	946 г
Фосфор, P	96 мг	800 мг	12%	14.7%	833 г
Хлор, Cl	53.64 мг	2300 мг	2.3%	2.8%	4288 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.5 мкг	~
Бор, B	16.3 мкг	~
Железо, Fe	0.897 мг	18 мг	5%	6.1%	2007 г
Йод, I	2.68 мкг	150 мкг	1.8%	2.2%	5597 г
Кобальт, Co	4.065 мкг	10 мкг	40.7%	49.8%	246 г
Марганец, Mn	0.0869 мг	2 мг	4.3%	5.3%	2301 г
Медь, Cu	69.43 мкг	1000 мкг	6.9%	8.4%	1440 г
Молибден, Mo	4.472 мкг	70 мкг	6.4%	7.8%	1565 г
Никель, Ni	0.244 мкг	~
Рубидий, Rb	38.7 мкг	~
Селен, Se	9.618 мкг	55 мкг	17.5%	21.4%	572 г
Фтор, F	56.35 мкг	4000 мкг	1.4%	1.7%	7098 г
Хром, Cr	10.33 мкг	50 мкг	20.7%	25.3%	484 г
Цинк, Zn	0.7667 мг	12 мг	6.4%	7.8%	1565 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.033 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.162 г	~
Аргинин*	0.776 г	~
Валин	0.574 г	~
Гистидин*	0.569 г	~
Изолейцин	0.491 г	~
Лейцин	0.86 г	~
Лизин	1.121 г	~
Метионин	0.197 г	~
Метионин + Цистеин	0.367 г	~
Треонин	0.483 г	~
Триптофан	0.172 г	~
Фенилаланин	0.469 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.844 г	~
Заменимые аминокислоты	0.285 г	~
Аланин	0.56 г	~
Аспарагиновая кислота	0.876 г	~
Гидроксипролин	0.085 г	~
Глицин	0.397 г	~
Глутаминовая кислота	1.33 г	~
Пролин	0.462 г	~
Серин	0.45 г	~
Тирозин	0.397 г	~
Цистеин	0.183 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.5 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.252 мг	~
Кампестерол	0.407 мг	~
Стигмастерол	0.163 мг	~
бета Ситостерол	6.992 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.02 г	~
12:0 Лауриновая	0.019 г	~
14:0 Миристиновая	0.043 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.542 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.117 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.755 г	min 16.8 г	10.4%	12.7%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.126 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.612 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.38 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.329 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Салат на Ужин составляет 81,7 кКал.

Порция = 200 гр (163.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.7 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	81.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ НА УЖИН

Салат на Ужин богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15,5 %, витамином B6 - 19,3 %, витамином PP - 17,5 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 40,7 %, селеном - 17,5 %, хромом - 20,7 %

Чем полезен Салат на Ужин

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат на Ужин, калорийность 81,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат на Ужин, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Кето селедка под шубой

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе