Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриные Бёдра [Благояр] | 250 г |
Чеснок | 10 г |
Лук репчатый | 75 г |
Морковь | 90 г |
Помидор (томат), грунтовый | 75 г |
Булгур [Националь] | 100 г |
Укроп | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150.9 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1116 г |
Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 9.7% | 685 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 5.7% | 1167 г |
Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 4.6% | 1422 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.3% | 2000 г |
Вода | 67.1 г | 2273 г | 3% | 2% | 3387 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 330.6 мкг | 900 мкг | 36.7% | 24.3% | 272 г |
бета Каротин | 1.984 мг | 5 мг | 39.7% | 26.3% | 252 г |
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1.1% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 0.8% | 8182 г |
Витамин В4, холин | 3.63 мг | 500 мг | 0.7% | 0.5% | 13774 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 1.3% | 5102 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 2% | 3333 г |
Витамин В9, фолаты | 4.645 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8611 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.35 мг | 90 мг | 9.3% | 6.2% | 1078 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.227 мг | 15 мг | 1.5% | 1% | 6608 г |
Витамин Н, биотин | 0.354 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.5% | 14124 г |
Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 2.8% | 2400 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3952 мг | 20 мг | 2% | 1.3% | 5061 г |
Ниацин | 0.269 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 100.28 мг | 2500 мг | 4% | 2.7% | 2493 г |
Кальций, Ca | 19.46 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.3% | 5139 г |
Кремний, Si | 5.053 мг | 30 мг | 16.8% | 11.1% | 594 г |
Магний, Mg | 12.37 мг | 400 мг | 3.1% | 2.1% | 3234 г |
Натрий, Na | 5.56 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.3% | 23381 г |
Сера, S | 12.33 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.8% | 8110 г |
Фосфор, P | 22.8 мг | 800 мг | 2.9% | 1.9% | 3509 г |
Хлор, Cl | 21.15 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.6% | 10875 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 122.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 67.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.383 мг | 18 мг | 2.1% | 1.4% | 4700 г |
Йод, I | 1.55 мкг | 150 мкг | 1% | 0.7% | 9677 г |
Кобальт, Co | 1.876 мкг | 10 мкг | 18.8% | 12.5% | 533 г |
Литий, Li | 4.492 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1276 мг | 2 мг | 6.4% | 4.2% | 1567 г |
Медь, Cu | 42.01 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 2.8% | 2380 г |
Молибден, Mo | 4.218 мкг | 70 мкг | 6% | 4% | 1660 г |
Никель, Ni | 3.265 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 80.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.44 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
Стронций, Sr | 3.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.86 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 26918 г |
Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.4% | 1938 г |
Цинк, Zn | 0.231 мг | 12 мг | 1.9% | 1.3% | 5195 г |
Цирконий, Zr | 0.58 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.5 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лизин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.265 г | ~ | |||
Аланин | 0.017 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.045 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.123 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.011 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов из булгура составляет 150,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150.9 кКал | -% | |
Белки | 11.1 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 15.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 67.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|