Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 130 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 88 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 202 г |
Растительное Масло [Золотая семечка] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132.7 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1269 г |
Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 13.4% | 563 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 11% | 683 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3043 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 165.1 мкг | 900 мкг | 18.3% | 13.8% | 545 г |
Ретинол | 0.15 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 2.6% | 2825 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.2% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.289 мг | 1.8 мг | 16.1% | 12.1% | 623 г |
Витамин В4, холин | 151.75 мг | 500 мг | 30.4% | 22.9% | 329 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.107 мг | 5 мг | 22.1% | 16.7% | 452 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 8.6% | 877 г |
Витамин В9, фолаты | 5.042 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1% | 7933 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.362 мкг | 3 мкг | 12.1% | 9.1% | 829 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.24 мг | 90 мг | 4.7% | 3.5% | 2123 г |
Витамин D, кальциферол | 1.253 мкг | 10 мкг | 12.5% | 9.4% | 798 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.402 мг | 15 мг | 2.7% | 2% | 3731 г |
Витамин Н, биотин | 12.108 мкг | 50 мкг | 24.2% | 18.2% | 413 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.8% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0087 мг | 20 мг | 20% | 15.1% | 499 г |
Ниацин | 2.669 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 218.39 мг | 2500 мг | 8.7% | 6.6% | 1145 г |
Кальций, Ca | 36.86 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.8% | 2713 г |
Кремний, Si | 1.157 мг | 30 мг | 3.9% | 2.9% | 2593 г |
Магний, Mg | 24.71 мг | 400 мг | 6.2% | 4.7% | 1619 г |
Натрий, Na | 96.86 мг | 1300 мг | 7.5% | 5.7% | 1342 г |
Сера, S | 163.95 мг | 1000 мг | 16.4% | 12.4% | 610 г |
Фосфор, P | 160.3 мг | 800 мг | 20% | 15.1% | 499 г |
Хлор, Cl | 126.38 мг | 2300 мг | 5.5% | 4.1% | 1820 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 26 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.971 мг | 18 мг | 11% | 8.3% | 913 г |
Йод, I | 11.33 мкг | 150 мкг | 7.6% | 5.7% | 1324 г |
Кобальт, Co | 9.89 мкг | 10 мкг | 98.9% | 74.5% | 101 г |
Литий, Li | 5.593 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0484 мг | 2 мг | 2.4% | 1.8% | 4132 г |
Медь, Cu | 105.23 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 7.9% | 950 г |
Молибден, Mo | 7.13 мкг | 70 мкг | 10.2% | 7.7% | 982 г |
Никель, Ni | 2.507 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.84 мкг | 55 мкг | 39.7% | 29.9% | 252 г |
Фтор, F | 62.62 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.2% | 6388 г |
Хром, Cr | 8.32 мкг | 50 мкг | 16.6% | 12.5% | 601 г |
Цинк, Zn | 1.0404 мг | 12 мг | 8.7% | 6.6% | 1153 г |
Цирконий, Zr | 0.93 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.949 г | ~ | |||
Валин | 0.801 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.548 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.655 г | ~ | |||
Лейцин | 1.164 г | ~ | |||
Лизин | 1.229 г | ~ | |||
Метионин | 0.369 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.659 г | ~ | |||
Треонин | 0.655 г | ~ | |||
Триптофан | 0.219 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.666 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.189 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.765 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.244 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.055 г | ~ | |||
Глицин | 0.492 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.8 г | ~ | |||
Пролин | 0.504 г | ~ | |||
Серин | 0.821 г | ~ | |||
Тирозин | 0.523 г | ~ | |||
Цистеин | 0.286 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 17.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 325.65 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.333 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.551 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.906 г | min 16.8 г | 17.3% | 13% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.603 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.741 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.709 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с томатами и курицей составляет 132,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 132.7 кКал | -% | |
Белки | 13.5 г | -% | |
Жиры | 8.2 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 74.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|