Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рикотта | 176 г |
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 100 г |
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 1000 г |
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле | 50 г |
Шпинат (Запекание) | 108 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143.4 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1174 г |
Белки | 22.2 г | 76 г | 29.2% | 20.4% | 342 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 6.6% | 1057 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12882 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3261 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 83.9 мкг | 900 мкг | 9.3% | 6.5% | 1073 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 5.3% | 1312 г |
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.2% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 5% | 1395 г |
Витамин В4, холин | 65.75 мг | 500 мг | 13.2% | 9.2% | 760 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.211 мг | 5 мг | 24.2% | 16.9% | 413 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.6 мг | 2 мг | 30% | 20.9% | 333 г |
Витамин В9, фолаты | 11.388 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2% | 3512 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.291 мкг | 3 мкг | 9.7% | 6.8% | 1031 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.35 мг | 90 мг | 7.1% | 5% | 1417 г |
Витамин D, кальциферол | 0.06 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.662 мг | 15 мг | 4.4% | 3.1% | 2266 г |
Витамин Н, биотин | 0.202 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 24752 г |
Витамин К, филлохинон | 38.2 мкг | 120 мкг | 31.8% | 22.2% | 314 г |
Витамин РР, НЭ | 6.664 мг | 20 мг | 33.3% | 23.2% | 300 г |
Ниацин | 8.527 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 367.9 мг | 2500 мг | 14.7% | 10.3% | 680 г |
Кальций, Ca | 71.48 мг | 1000 мг | 7.1% | 5% | 1399 г |
Кремний, Si | 4.006 мг | 30 мг | 13.4% | 9.3% | 749 г |
Магний, Mg | 81.68 мг | 400 мг | 20.4% | 14.2% | 490 г |
Натрий, Na | 147.1 мг | 1300 мг | 11.3% | 7.9% | 884 г |
Сера, S | 198.12 мг | 1000 мг | 19.8% | 13.8% | 505 г |
Фосфор, P | 177.2 мг | 800 мг | 22.2% | 15.5% | 451 г |
Хлор, Cl | 198.3 мг | 2300 мг | 8.6% | 6% | 1160 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.62 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.341 мг | 18 мг | 13% | 9.1% | 769 г |
Йод, I | 3.25 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.5% | 4615 г |
Кобальт, Co | 7.328 мкг | 10 мкг | 73.3% | 51.1% | 136 г |
Литий, Li | 0.055 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1139 мг | 2 мг | 5.7% | 4% | 1756 г |
Медь, Cu | 90.24 мкг | 1000 мкг | 9% | 6.3% | 1108 г |
Молибден, Mo | 9.025 мкг | 70 мкг | 12.9% | 9% | 776 г |
Никель, Ni | 0.11 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.846 мкг | 55 мкг | 25.2% | 17.6% | 397 г |
Стронций, Sr | 5.24 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 105.34 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.8% | 3797 г |
Хром, Cr | 19.81 мкг | 50 мкг | 39.6% | 27.6% | 252 г |
Цинк, Zn | 1.4453 мг | 12 мг | 12% | 8.4% | 830 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.55 г | ~ | |||
Валин | 1.113 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.12 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.967 г | ~ | |||
Лейцин | 1.69 г | ~ | |||
Лизин | 2.246 г | ~ | |||
Метионин | 0.384 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.738 г | ~ | |||
Треонин | 0.951 г | ~ | |||
Триптофан | 0.325 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.91 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.67 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
Аланин | 1.113 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.685 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.177 г | ~ | |||
Глицин | 0.79 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.492 г | ~ | |||
Пролин | 0.864 г | ~ | |||
Серин | 0.865 г | ~ | |||
Тирозин | 0.77 г | ~ | |||
Цистеин | 0.367 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.97 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.402 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.09 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.401 г | min 16.8 г | 8.3% | 5.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.848 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.322 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные рулетики с рикоттой и шпинатом составляет 143,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143.4 кКал | -% | |
Белки | 22.2 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 69.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|