Рецепт Хек запечёный со сливками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хек запечёный со сливками

Хек (Запекание) 530 г
Сливки 15% 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хек запечёный со сливками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 123.2 ккал 1684 ккал 7.3% 5.9% 1367 г
Белки 17.8 г 76 г 23.4% 19% 427 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 7.8% 1037 г
Углеводы 0.9 г 219 г 0.4% 0.3% 24333 г
Вода 74.3 г 2273 г 3.3% 2.7% 3059 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.8 мкг 900 мкг 1.1% 0.9% 9184 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.2% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.111 мг 1.5 мг 7.4% 6% 1351 г
Витамин В2, рибофлавин 0.095 мг 1.8 мг 5.3% 4.3% 1895 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 3.7% 2174 г
Витамин В9, фолаты 8.011 мкг 400 мкг 2% 1.6% 4993 г
Витамин В12, кобаламин 2.49 мкг 3 мкг 83% 67.4% 120 г
Витамин C, аскорбиновая 0.37 мг 90 мг 0.4% 0.3% 24324 г
Витамин D, кальциферол 1.505 мкг 10 мкг 15.1% 12.3% 664 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.401 мг 15 мг 2.7% 2.2% 3741 г
Витамин Н, биотин 1.037 мкг 50 мкг 2.1% 1.7% 4822 г
Витамин РР, НЭ 4.1701 мг 20 мг 20.9% 17% 480 г
Ниацин 1.261 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 336.27 мг 2500 мг 13.5% 11% 743 г
Кальций, Ca 32.14 мг 1000 мг 3.2% 2.6% 3111 г
Магний, Mg 36.71 мг 400 мг 9.2% 7.5% 1090 г
Натрий, Na 70.2 мг 1300 мг 5.4% 4.4% 1852 г
Сера, S 207.49 мг 1000 мг 20.7% 16.8% 482 г
Фосфор, P 262.5 мг 800 мг 32.8% 26.6% 305 г
Хлор, Cl 154.49 мг 2300 мг 6.7% 5.4% 1489 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.718 мг 18 мг 4% 3.2% 2507 г
Йод, I 79.39 мкг 150 мкг 52.9% 42.9% 189 г
Кобальт, Co 20.523 мкг 10 мкг 205.2% 166.6% 49 г
Марганец, Mn 0.1231 мг 2 мг 6.2% 5% 1625 г
Медь, Cu 142.65 мкг 1000 мкг 14.3% 11.6% 701 г
Молибден, Mo 4.105 мкг 70 мкг 5.9% 4.8% 1705 г
Никель, Ni 7.183 мкг ~
Фтор, F 718.32 мкг 4000 мкг 18% 14.6% 557 г
Хром, Cr 56.44 мкг 50 мкг 112.9% 91.6% 89 г
Цинк, Zn 0.951 мг 12 мг 7.9% 6.4% 1262 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.218 г ~
Валин 1.049 г ~
Гистидин* 0.778 г ~
Изолейцин 0.846 г ~
Лейцин 1.342 г ~
Лизин 1.714 г ~
Метионин 0.575 г ~
Метионин + Цистеин 0.947 г ~
Треонин 0.789 г ~
Триптофан 0.203 г ~
Фенилаланин 0.722 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.207 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.286 г ~
Аспарагиновая кислота 1.996 г ~
Глицин 0.767 г ~
Глутаминовая кислота 2.424 г ~
Пролин 0.947 г ~
Серин 0.71 г ~
Тирозин 0.485 г ~
Цистеин 0.372 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 36%
Стеролы (стерины)
Холестерин 70.25 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.101 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.429 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.158 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.592 г min 16.8 г 3.5% 2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.158 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.383 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.124 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.452 г от 11.2 до 20.6 г 4% 3.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.023 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.023 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.034 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.429 г ~

Энергетическая ценность Хек запечёный со сливками составляет 123,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 123.2 кКал -%
Белки 17.8 г -%
Жиры 5.4 г -%
Углеводы 0.9 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 74.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ХЕК ЗАПЕЧЁНЫЙ СО СЛИВКАМИ

Хек запечёный со сливками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 83 %, витамином D - 15,1 %, витамином PP - 20,9 %, калием - 13,5 %, фосфором - 32,8 %, йодом - 52,9 %, кобальтом - 205,2 %, медью - 14,3 %, фтором - 18 %, хромом - 112,9 %

Чем полезен Хек запечёный со сливками

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Хек запечёный со сливками, калорийность 123,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хек запечёный со сливками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы