Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Блины | 60 г |
Сметана 15% жирности | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 161.1 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1045 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 3.8% | 1617 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 7.9% | 789 г |
Углеводы | 19.4 г | 219 г | 8.9% | 5.5% | 1129 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.9% | 3333 г |
Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3372 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 63.1 мкг | 900 мкг | 7% | 4.3% | 1426 г |
Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.2% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 3.9% | 1579 г |
Витамин В4, холин | 53.71 мг | 500 мг | 10.7% | 6.6% | 931 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.322 мг | 5 мг | 6.4% | 4% | 1553 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 2% | 3175 г |
Витамин В9, фолаты | 9.973 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.6% | 4011 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.233 мкг | 3 мкг | 7.8% | 4.8% | 1288 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 31034 г |
Витамин D, кальциферол | 0.232 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.4% | 4310 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.447 мг | 15 мг | 3% | 1.9% | 3356 г |
Витамин Н, биотин | 4.131 мкг | 50 мкг | 8.3% | 5.2% | 1210 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2933 мг | 20 мг | 6.5% | 4% | 1546 г |
Ниацин | 0.29 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 111.87 мг | 2500 мг | 4.5% | 2.8% | 2235 г |
Кальций, Ca | 70.22 мг | 1000 мг | 7% | 4.3% | 1424 г |
Кремний, Si | 0.711 мг | 30 мг | 2.4% | 1.5% | 4219 г |
Магний, Mg | 10.73 мг | 400 мг | 2.7% | 1.7% | 3728 г |
Натрий, Na | 39.23 мг | 1300 мг | 3% | 1.9% | 3314 г |
Сера, S | 44.58 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.8% | 2243 г |
Фосфор, P | 76.9 мг | 800 мг | 9.6% | 6% | 1040 г |
Хлор, Cl | 69.55 мг | 2300 мг | 3% | 1.9% | 3307 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 216.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.542 мг | 18 мг | 3% | 1.9% | 3321 г |
Йод, I | 7.45 мкг | 150 мкг | 5% | 3.1% | 2013 г |
Кобальт, Co | 1.513 мкг | 10 мкг | 15.1% | 9.4% | 661 г |
Марганец, Mn | 0.1064 мг | 2 мг | 5.3% | 3.3% | 1880 г |
Медь, Cu | 35.74 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 2.2% | 2798 г |
Молибден, Mo | 5.898 мкг | 70 мкг | 8.4% | 5.2% | 1187 г |
Никель, Ni | 0.391 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.26 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.195 мкг | 55 мкг | 7.6% | 4.7% | 1311 г |
Стронций, Sr | 10.2 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.69 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13942 г |
Хром, Cr | 1.95 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.4% | 2564 г |
Цинк, Zn | 0.4298 мг | 12 мг | 3.6% | 2.2% | 2792 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.071 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.07 г | ~ | |||
Валин | 0.069 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
Лейцин | 0.096 г | ~ | |||
Лизин | 0.08 г | ~ | |||
Метионин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
Треонин | 0.054 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.063 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.109 г | ~ | |||
Глицин | 0.037 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.157 г | ~ | |||
Пролин | 0.035 г | ~ | |||
Серин | 0.083 г | ~ | |||
Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 74.4 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.182 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.078 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.225 г | min 16.8 г | 13.2% | 8.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.363 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.367 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Блин со сметаной составляет 161,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 161.1 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 19.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 67.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|