Рецепт Еда. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Еда

Щеки говяжьи	2248 г
Сердце говяжье	1930 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	684 г
Морковь (Варка без слива)	343 г
Кабачок (Варка без слива)	315 г
Вода	1500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Еда".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134.2 ккал	1684 ккал	8%	6%	1255 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	10%	745 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	8.6%	862 г
Углеводы	8 г	219 г	3.7%	2.8%	2738 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.9%	4000 г
Вода	117.6 г	2273 г	5.2%	3.9%	1933 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	91.3 мкг	900 мкг	10.1%	7.5%	986 г
бета Каротин	0.578 мг	5 мг	11.6%	8.6%	865 г
Ликопин	4.842 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	3.9%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.266 мг	1.8 мг	14.8%	11%	677 г
Витамин В4, холин	8.66 мг	500 мг	1.7%	1.3%	5774 г
Витамин В5, пантотеновая	0.558 мг	5 мг	11.2%	8.3%	896 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	3.9%	1923 г
Витамин В9, фолаты	2.55 мкг	400 мкг	0.6%	0.4%	15686 г
Витамин В12, кобаламин	2.435 мкг	3 мкг	81.2%	60.5%	123 г
Витамин C, аскорбиновая	0.95 мг	90 мг	1.1%	0.8%	9474 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.127 мг	15 мг	0.8%	0.6%	11811 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.398 мкг	50 мкг	0.8%	0.6%	12563 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.6%	13333 г
Витамин РР, НЭ	2.5529 мг	20 мг	12.8%	9.5%	783 г
Ниацин	0.214 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	112.71 мг	2500 мг	4.5%	3.4%	2218 г
Кальций, Ca	5.79 мг	1000 мг	0.6%	0.4%	17271 г
Кремний, Si	11.59 мг	30 мг	38.6%	28.8%	259 г
Магний, Mg	13.42 мг	400 мг	3.4%	2.5%	2981 г
Натрий, Na	30.46 мг	1300 мг	2.3%	1.7%	4268 г
Сера, S	55.59 мг	1000 мг	5.6%	4.2%	1799 г
Фосфор, P	78.5 мг	800 мг	9.8%	7.3%	1019 г
Хлор, Cl	5.97 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	38526 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	103 мкг	~
Бор, B	18.6 мкг	~
Ванадий, V	18.17 мкг	~
Железо, Fe	1.38 мг	18 мг	7.7%	5.7%	1304 г
Йод, I	0.31 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	48387 г
Кобальт, Co	0.248 мкг	10 мкг	2.5%	1.9%	4032 г
Литий, Li	0.682 мкг	~
Марганец, Mn	0.1445 мг	2 мг	7.2%	5.4%	1384 г
Медь, Cu	144.05 мкг	1000 мкг	14.4%	10.7%	694 г
Молибден, Mo	1.374 мкг	70 мкг	2%	1.5%	5095 г
Никель, Ni	0.483 мкг	~
Рубидий, Rb	1.6 мкг	~
Селен, Se	7.618 мкг	55 мкг	13.9%	10.4%	722 г
Стронций, Sr	0.51 мкг	~
Титан, Ti	2 мкг	~
Фтор, F	28.93 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	13826 г
Хром, Cr	0.29 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	17241 г
Цинк, Zn	0.6577 мг	12 мг	5.5%	4.1%	1825 г
Цирконий, Zr	0.88 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.295 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аргинин*	0.054 г	~
Валин	0.045 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.035 г	~
Лейцин	0.065 г	~
Лизин	0.028 г	~
Метионин	0.017 г	~
Метионин + Цистеин	0.031 г	~
Треонин	0.026 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.039 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.069 г	~
Заменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аланин	0.042 г	~
Аспарагиновая кислота	0.061 г	~
Глицин	0.034 г	~
Глутаминовая кислота	0.133 г	~
Пролин	0.035 г	~
Серин	0.035 г	~
Тирозин	0.03 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.32 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.019 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.195 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.181 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.356 г	min 16.8 г	2.1%	1.6%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.017 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.334 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.175 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.132 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.036 г	~
Трансжиры	0.051 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Еда составляет 134,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134.2 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	8 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	117.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЕДА

Еда богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,6 %, витамином B2 - 14,8 %, витамином B5 - 11,2 %, витамином B12 - 81,2 %, витамином PP - 12,8 %, кремнием - 38,6 %, медью - 14,4 %, селеном - 13,9 %

Чем полезен Еда

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Еда, калорийность 134,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Еда, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Говядина с паприкой и куркумой

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-29

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 85%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе