Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 10 г |
Лук репчатый (Тушение) | 112 г |
Морковь (Тушение) | 63 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 40 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 60 г |
Баклажан (Тушение) | 150 г |
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 140 г |
Вода | 385 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 78.1 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2156 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 4.7% | 2714 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.4% | 2947 г |
Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 7.4% | 1738 г |
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 19.8% | 645 г |
Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2824 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 168.7 мкг | 900 мкг | 18.7% | 23.9% | 533 г |
бета Каротин | 1.012 мг | 5 мг | 20.2% | 25.9% | 494 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 6.1% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.3% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 12.2 мг | 500 мг | 2.4% | 3.1% | 4098 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 3.7% | 3401 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 6.9% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 5.007 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.7% | 7989 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.36 мг | 90 мг | 7.1% | 9.1% | 1415 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.791 мг | 15 мг | 5.3% | 6.8% | 1896 г |
Витамин Н, биотин | 1.897 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.9% | 2636 г |
Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 4% | 3243 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4051 мг | 20 мг | 7% | 9% | 1423 г |
Ниацин | 0.885 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 165.3 мг | 2500 мг | 6.6% | 8.5% | 1512 г |
Кальций, Ca | 15.26 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.9% | 6553 г |
Кремний, Si | 22.582 мг | 30 мг | 75.3% | 96.4% | 133 г |
Магний, Mg | 41.07 мг | 400 мг | 10.3% | 13.2% | 974 г |
Натрий, Na | 5.24 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.5% | 24809 г |
Сера, S | 28.66 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.7% | 3489 г |
Фосфор, P | 71.4 мг | 800 мг | 8.9% | 11.4% | 1120 г |
Хлор, Cl | 27.48 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.5% | 8370 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 225.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 124.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 36.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.422 мг | 18 мг | 7.9% | 10.1% | 1266 г |
Йод, I | 1.14 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1% | 13158 г |
Кобальт, Co | 1.979 мкг | 10 мкг | 19.8% | 25.4% | 505 г |
Литий, Li | 18.493 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3636 мг | 2 мг | 18.2% | 23.3% | 550 г |
Медь, Cu | 162.72 мкг | 1000 мкг | 16.3% | 20.9% | 615 г |
Молибден, Mo | 10.472 мкг | 70 мкг | 15% | 19.2% | 668 г |
Никель, Ni | 3.705 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 85.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.047 мкг | 55 мкг | 1.9% | 2.4% | 5253 г |
Стронций, Sr | 52.75 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 63.9 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2% | 6260 г |
Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.9% | 2660 г |
Цинк, Zn | 0.5752 мг | 12 мг | 4.8% | 6.1% | 2086 г |
Цирконий, Zr | 6.33 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.688 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.234 г | ~ | |||
Валин | 0.126 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
Лейцин | 0.154 г | ~ | |||
Лизин | 0.118 г | ~ | |||
Метионин | 0.061 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
Треонин | 0.089 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.124 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.28 г | ~ | |||
Аланин | 0.127 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.246 г | ~ | |||
Глицин | 0.144 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.481 г | ~ | |||
Пролин | 0.105 г | ~ | |||
Серин | 0.123 г | ~ | |||
Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 27.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 11.25 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.17 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.491 г | min 16.8 г | 2.9% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.484 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.01 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 11.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.931 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность ПП 699 Гречка с овощами составляет 78,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 78.1 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 12.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 80.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|