Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ржаная мука, обдирная (Запекание) | 106 г |
Вода | 106 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 138 г |
Какао-порошок | 30 г |
Кофе растворимый, сухой | 2 г |
Вода | 82 г |
Подсолнечное масло | 27 г |
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 12.11 г |
Банан (Запекание) | 400 г |
Соль поваренная пищевая | 2.65 г |
Пищевая сода | 6.29 г |
Изюм, золотистый, без косточек | 72 г |
Вишня Вяленая [Primfood] | 101 г |
Оливковое масло | 53 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 245.5 ккал | 1684 ккал | 14.6% | 5.9% | 686 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 2.5% | 1652 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 6.7% | 609 г |
Углеводы | 35.5 г | 219 г | 16.2% | 6.6% | 617 г |
Углеводы (общие) | 15.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 9.8% | 417 г |
Вода | 47.1 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4826 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.8 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.4% | 11538 г |
бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10870 г |
Лютеин + Зеаксантин | 30.605 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 3.1% | 1316 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 1.6% | 2535 г |
Витамин В4, холин | 10.78 мг | 500 мг | 2.2% | 0.9% | 4638 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 2% | 2016 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.223 мг | 2 мг | 11.2% | 4.6% | 897 г |
Витамин В9, фолаты | 12.413 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.3% | 3222 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.85 мг | 90 мг | 2.1% | 0.9% | 4865 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.302 мг | 15 мг | 15.3% | 6.2% | 652 г |
бета Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.266 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.792 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.5% | 2790 г |
Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 1.6% | 2553 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5891 мг | 20 мг | 7.9% | 3.2% | 1259 г |
Ниацин | 0.403 мг | ~ | |||
Бетаин | 10.127 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 305.53 мг | 2500 мг | 12.2% | 5% | 818 г |
Кальций, Ca | 22.03 мг | 1000 мг | 2.2% | 0.9% | 4539 г |
Кремний, Si | 26.702 мг | 30 мг | 89% | 36.3% | 112 г |
Магний, Mg | 55.59 мг | 400 мг | 13.9% | 5.7% | 720 г |
Натрий, Na | 290.92 мг | 1300 мг | 22.4% | 9.1% | 447 г |
Сера, S | 34.87 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.4% | 2868 г |
Фосфор, P | 106.7 мг | 800 мг | 13.3% | 5.4% | 750 г |
Хлор, Cl | 177.43 мг | 2300 мг | 7.7% | 3.1% | 1296 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 34.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 129 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.85 мг | 18 мг | 10.3% | 4.2% | 973 г |
Йод, I | 0.24 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Кобальт, Co | 0.096 мкг | 10 мкг | 1% | 0.4% | 10417 г |
Литий, Li | 1.144 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.9541 мг | 2 мг | 47.7% | 19.4% | 210 г |
Медь, Cu | 264.46 мкг | 1000 мкг | 26.4% | 10.8% | 378 г |
Молибден, Mo | 3.883 мкг | 70 мкг | 5.5% | 2.2% | 1803 г |
Никель, Ni | 1.387 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.26 мкг | 55 мкг | 18.7% | 7.6% | 536 г |
Стронций, Sr | 0.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.03 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12891 г |
Хром, Cr | 0.06 мкг | 50 мкг | 0.1% | 83333 г | |
Цинк, Zn | 0.7881 мг | 12 мг | 6.6% | 2.7% | 1523 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.277 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.135 г | ~ | |||
Валин | 0.133 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.102 г | ~ | |||
Лейцин | 0.187 г | ~ | |||
Лизин | 0.082 г | ~ | |||
Метионин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Треонин | 0.079 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.148 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.113 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.174 г | ~ | |||
Глицин | 0.127 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.813 г | ~ | |||
Пролин | 0.348 г | ~ | |||
Серин | 0.131 г | ~ | |||
Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 21.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 10.786 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.935 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.25 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.055 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.279 г | min 16.8 г | 25.5% | 10.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.168 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.73 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.4% | 9.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.503 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Маффины на закваске 17.09.22 изюм вишня составляет 245,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 245.5 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 9.2 г | -% | |
Углеводы | 35.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.8 г | -% | |
Вода | 47.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|