Рецепт зимний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты зимний
| Картофель (Варка в кожуре) | 300 г |
| Морковь, красная (Варка в кожуре) | 120 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 200 г |
| Колбаса вареная, молочная | 300 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 400 г |
| Огурец соленый | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сметана 15,0% жирности | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "зимний".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.7 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1656 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 6.9% | 1434 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 11.2% | 875 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 2.5% | 3982 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.8% | 1000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 205.4 мкг | 900 мкг | 22.8% | 22.4% | 438 г |
| бета Каротин | 1.024 мг | 5 мг | 20.5% | 20.2% | 488 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 7.5% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 7.2% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 35.61 мг | 500 мг | 7.1% | 7% | 1404 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 5.6% | 1754 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 5.2% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.469 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.6% | 6183 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.077 мкг | 3 мкг | 2.6% | 2.6% | 3896 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.82 мг | 90 мг | 7.6% | 7.5% | 1320 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.286 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.9% | 3497 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.278 мг | 15 мг | 1.9% | 1.9% | 5396 г |
| Витамин Н, биотин | 3.112 мкг | 50 мкг | 6.2% | 6.1% | 1607 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.9% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3046 мг | 20 мг | 11.5% | 11.3% | 868 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.53 мг | 2500 мг | 9.2% | 9% | 1089 г |
| Кальций, Ca | 29.49 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.9% | 3391 г |
| Кремний, Si | 3.228 мг | 30 мг | 10.8% | 10.6% | 929 г |
| Магний, Mg | 19.93 мг | 400 мг | 5% | 4.9% | 2007 г |
| Натрий, Na | 467.91 мг | 1300 мг | 36% | 35.4% | 278 г |
| Сера, S | 60.36 мг | 1000 мг | 6% | 5.9% | 1657 г |
| Фосфор, P | 93 мг | 800 мг | 11.6% | 11.4% | 860 г |
| Хлор, Cl | 120.25 мг | 2300 мг | 5.2% | 5.1% | 1913 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 64 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 42.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.131 мг | 18 мг | 6.3% | 6.2% | 1592 г |
| Йод, I | 5.66 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.7% | 2650 г |
| Кобальт, Co | 2.932 мкг | 10 мкг | 29.3% | 28.8% | 341 г |
| Марганец, Mn | 0.1042 мг | 2 мг | 5.2% | 5.1% | 1919 г |
| Медь, Cu | 78.46 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 7.7% | 1275 г |
| Молибден, Mo | 7.424 мкг | 70 мкг | 10.6% | 10.4% | 943 г |
| Селен, Se | 4.657 мкг | 55 мкг | 8.5% | 8.4% | 1181 г |
| Фтор, F | 18.7 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21390 г |
| Хром, Cr | 3.02 мкг | 50 мкг | 6% | 5.9% | 1656 г |
| Цинк, Zn | 0.4189 мг | 12 мг | 3.5% | 3.4% | 2865 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность зимний составляет 101,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 101.7 кКал | -% | |
| Белки | 5.3 г | -% | |
| Жиры | 6.4 г | -% | |
| Углеводы | 5.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 79 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗИМНИЙ
зимний богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 22,8 %, бэта-каротином - 20,5 %, витамином PP - 11,5 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 29,3 %
Чем полезен зимний
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- рыбный суп
- салат овощной с йогуртом
- Суп гороховый постный
- Финики сушеные Амра
- манная
- Мерлуза
- Мерлуза тушеная в мультиварке
- Мерлуза тушеная в мультиварке
- Капуста морская по корейски с морковью Санта Бремор
- Оладьи из кабачка
- Сирники печені
- макароны с сайрой
- Бевита печенье с медом и орехами
- паста творожная
- фруктовые батончики
- творог 0.2%
- крахмал кукурузный
- Колбаса языковая вареная (Велком)
- филадельфия 5%
- Творог Брест-Литовский
- Хлебец круглый Сонко
- Торт маковый
- мюсли
- Сыр "Gouda"
- свиная корейка запеченая сыром и помидорами
- капуста тушёная
- лапша Big Bon курица
- творог 5%-й "Простоквашино"
- лапша быстрого приготовления
- Суп с фрикадельками
- блинчики с мясом ТМ "Луганские деликатесы"
- Салат из кукурузы
- Пшеница пророщенная
- пресервы горбуша слабосоленая
- компот без сахара
- приправа солянка по-деревенски 44 гр
- солянка по-деревенски
- Манты со свининой
- киндер
- Штрудель с грецким орехом
- Овощная смесь Паприкаш
- Капуста тушеная
- Штрудель с миндалем
- капуста ча
- Овощной с капустой
- Творожный десерт
- Курица с овощами
- фасолевый суп
- Лечо по домашнему
- С моцареллой
- овощи для жарки с шампиньонами 4 сезона
- Куриная грудка с грушей и черносливом
- Закваска "отруби и злаки"
- рыбные фрикадельки в томатном соусе
- йогурт беллакт лесная ягода 0,2
- Колбаса капчёнвя черкизовская
- Брусника мочёная
- нутрилит комплекс омега-3
- МКЦ
- Омлет с геркулесом
- Минтай на пару
- Творог с бананом и геркулесом
- Соус соевый с грибами
- Брынза "сербская"
- окорочка
- суп рисовый с цветной капустой
- Конфета «Нуга Рошен» ванильная
- желе
- Чай зеленый
- Кофе с молоком
- Кефир Био Баланс 1%
- Хлопья мелкие 4 злака(с пшен отрубями)
- Грудка индюшки(пряная)
- Тофу
- лечо
- Nutella
- редька дайкон
- сайра натуральная
- Какао Несквик
- дайкон с морковкой
- Котлеты куриные с рисом (на пару)
- Хлібці пшенично рисові
- Новый рецепт
- Сметана Простоквашино 15%
- Йогурт персик+пасифлора, 0%
- Салат из огурца, помидоров, болгарского перца и моркови
- уха из сайры
- суфле куриное
- Аминокислоты
- творожная масса 1
- Борщ на курином бульоне
- Напиток шиповный
- Желе яблоко, курага, цукаты
- Джем брусничный
- рисовая каша на молоке
- Шарлотка
- пирог Ани
- Конфетки с сухофруктов
- котлеты
- витамины
Метки: Как приготовить зимний, калорийность 101,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления зимний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами
73.1
4.5
4
4.5
6
Куриный фарш с томатами и базиликом
140.8
22.7
5.4
0.3
10
Вафли кокосовые
238.8
23.3
9
15.5
6
Лучшие рационы
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-09
Калорийность: 1194 кКал
2024-11-13
Калорийность: 1208 кКал
Интересные блоги
