Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта | 300 г |
Отруби ржаные | 30 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 10 г |
Подсолнечное масло | 41 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Сахар песок | 8 г |
Вода | 350 г |
Ржаная мука, обдирная | 100 г |
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 215.1 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 6% | 783 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 3.3% | 1382 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 4.7% | 982 г |
Углеводы | 35.2 г | 219 г | 16.1% | 7.5% | 622 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 8.4% | 556 г |
Вода | 49 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4639 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 150000 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 4.2% | 1095 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 1.2% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 21.53 мг | 500 мг | 4.3% | 2% | 2322 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 1.9% | 2427 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 2.2% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 20.407 мкг | 400 мкг | 5.1% | 2.4% | 1960 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.957 мг | 15 мг | 19.7% | 9.2% | 507 г |
Витамин Н, биотин | 1.299 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.2% | 3849 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5934 мг | 20 мг | 8% | 3.7% | 1255 г |
Ниацин | 0.628 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 134.79 мг | 2500 мг | 5.4% | 2.5% | 1855 г |
Кальций, Ca | 22.45 мг | 1000 мг | 2.2% | 1% | 4454 г |
Кремний, Si | 1.417 мг | 30 мг | 4.7% | 2.2% | 2117 г |
Магний, Mg | 30.87 мг | 400 мг | 7.7% | 3.6% | 1296 г |
Натрий, Na | 142.39 мг | 1300 мг | 11% | 5.1% | 913 г |
Сера, S | 35.41 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.6% | 2824 г |
Фосфор, P | 70 мг | 800 мг | 8.8% | 4.1% | 1143 г |
Хлор, Cl | 219.94 мг | 2300 мг | 9.6% | 4.5% | 1046 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 403.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 31.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.268 мг | 18 мг | 7% | 3.3% | 1420 г |
Йод, I | 3.19 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1% | 4702 г |
Кобальт, Co | 0.821 мкг | 10 мкг | 8.2% | 3.8% | 1218 г |
Марганец, Mn | 0.6551 мг | 2 мг | 32.8% | 15.2% | 305 г |
Медь, Cu | 96.85 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 4.5% | 1033 г |
Молибден, Mo | 6.234 мкг | 70 мкг | 8.9% | 4.1% | 1123 г |
Никель, Ni | 0.779 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.84 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.215 мкг | 55 мкг | 7.7% | 3.6% | 1305 г |
Титан, Ti | 3.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 54.14 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7388 г |
Хром, Cr | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.7% | 6410 г |
Цинк, Zn | 0.6434 мг | 12 мг | 5.4% | 2.5% | 1865 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 32.184 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.062 г | ~ | |||
Валин | 0.071 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
Лейцин | 0.081 г | ~ | |||
Лизин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Треонин | 0.038 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.069 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.059 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.099 г | ~ | |||
Глицин | 0.069 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.266 г | ~ | |||
Пролин | 0.077 г | ~ | |||
Серин | 0.059 г | ~ | |||
Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 30.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 9.681 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.335 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.201 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.034 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.203 г | min 16.8 г | 7.2% | 3.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.193 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.273 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.2% | 13.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.009 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб домашний с отрубямм составляет 215,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 215.1 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 35.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.6 г | -% | |
Вода | 49 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|