Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 10 С0 |
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 183.6 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 917 г |
Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 10.2% | 531 г |
Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 13.3% | 409 г |
Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3294 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 263.9 мкг | 900 мкг | 29.3% | 16% | 341 г |
Ретинол | 0.282 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8197 г |
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.9% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.496 мг | 1.8 мг | 27.6% | 15% | 363 г |
Витамин В4, холин | 268.98 мг | 500 мг | 53.8% | 29.3% | 186 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.466 мг | 5 мг | 29.3% | 16% | 341 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 4.3% | 1266 г |
Витамин В9, фолаты | 7.895 мкг | 400 мкг | 2% | 1.1% | 5066 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.586 мкг | 3 мкг | 19.5% | 10.6% | 512 г |
Витамин D, кальциферол | 2.357 мкг | 10 мкг | 23.6% | 12.9% | 424 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.643 мг | 15 мг | 4.3% | 2.3% | 2333 г |
Витамин Н, биотин | 22.782 мкг | 50 мкг | 45.6% | 24.8% | 219 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0602 мг | 20 мг | 20.3% | 11.1% | 493 г |
Ниацин | 0.214 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 157.89 мг | 2500 мг | 6.3% | 3.4% | 1583 г |
Кальций, Ca | 62.03 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.4% | 1612 г |
Магний, Mg | 13.53 мг | 400 мг | 3.4% | 1.9% | 2956 г |
Натрий, Na | 151.13 мг | 1300 мг | 11.6% | 6.3% | 860 г |
Сера, S | 198.5 мг | 1000 мг | 19.9% | 10.8% | 504 г |
Фосфор, P | 216.5 мг | 800 мг | 27.1% | 14.8% | 370 г |
Хлор, Cl | 175.94 мг | 2300 мг | 7.6% | 4.1% | 1307 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.82 мг | 18 мг | 15.7% | 8.6% | 638 г |
Йод, I | 19.26 мкг | 150 мкг | 12.8% | 7% | 779 г |
Кобальт, Co | 11.278 мкг | 10 мкг | 112.8% | 61.4% | 89 г |
Марганец, Mn | 0.0327 мг | 2 мг | 1.6% | 0.9% | 6116 г |
Медь, Cu | 93.61 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 5.1% | 1068 г |
Молибден, Mo | 6.767 мкг | 70 мкг | 9.7% | 5.3% | 1034 г |
Селен, Se | 32.549 мкг | 55 мкг | 59.2% | 32.2% | 169 г |
Фтор, F | 62.03 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.9% | 6448 г |
Хром, Cr | 4.51 мкг | 50 мкг | 9% | 4.9% | 1109 г |
Цинк, Zn | 1.2519 мг | 12 мг | 10.4% | 5.7% | 959 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.891 г | ~ | |||
Валин | 0.868 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.383 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.677 г | ~ | |||
Лейцин | 1.218 г | ~ | |||
Лизин | 1.015 г | ~ | |||
Метионин | 0.474 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.812 г | ~ | |||
Треонин | 0.688 г | ~ | |||
Триптофан | 0.226 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.733 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.274 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.801 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.387 г | ~ | |||
Глицин | 0.474 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.996 г | ~ | |||
Пролин | 0.451 г | ~ | |||
Серин | 1.049 г | ~ | |||
Тирозин | 0.541 г | ~ | |||
Цистеин | 0.327 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 22% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 610.71 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.045 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.312 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.992 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.326 г | min 16.8 г | 31.7% | 17.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.44 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.613 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.35 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 6.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.241 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.113 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница составляет 183,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 183.6 кКал | -% | |
Белки | 14.3 г | -% | |
Жиры | 13.7 г | -% | |
Углеводы | 0.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 69 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|