Рецепт Шавуха сентябрь 2022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Шавуха сентябрь 2022
| Сметана 15% лебедянь молоко | 39 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 130 г |
| Огурец парниковый | 43 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 30 г |
| морковь по-корейски | 37 г |
| Халапеньо | 10 г |
| Грудка гриль в сметане сентябрь 2022 для шавухи | 52 г |
| Пекинская капуста | 19 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Шавуха сентябрь 2022".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.9 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1139 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 6.3% | 1070 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 3.9% | 1750 г |
| Углеводы | 22.6 г | 219 г | 10.3% | 7% | 969 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
| Вода | 64.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3546 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 186.8 мкг | 900 мкг | 20.8% | 14.1% | 482 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.053 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.114 мг | 5 мг | 22.3% | 15.1% | 449 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2.533 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 4.3% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 1.8% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 32.22 мг | 500 мг | 6.4% | 4.3% | 1552 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 5.2% | 1302 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 6.4% | 1070 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.4 мкг | 400 мкг | 4.4% | 3% | 2299 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.03 мкг | 3 мкг | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.83 мг | 90 мг | 5.4% | 3.7% | 1863 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.001 мкг | 10 мкг | 1000000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.923 мг | 15 мг | 6.2% | 4.2% | 1625 г |
| Витамин Н, биотин | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.1% | 5814 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 3.4% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3361 мг | 20 мг | 11.7% | 7.9% | 856 г |
| Ниацин | 2.124 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.34 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.7% | 1451 г |
| Кальций, Ca | 22.07 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.5% | 4531 г |
| Кремний, Si | 7.625 мг | 30 мг | 25.4% | 17.2% | 393 г |
| Магний, Mg | 32.76 мг | 400 мг | 8.2% | 5.5% | 1221 г |
| Натрий, Na | 210.6 мг | 1300 мг | 16.2% | 11% | 617 г |
| Сера, S | 54.07 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.7% | 1849 г |
| Фосфор, P | 71 мг | 800 мг | 8.9% | 6% | 1127 г |
| Хлор, Cl | 374.68 мг | 2300 мг | 16.3% | 11% | 614 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.238 мг | 18 мг | 6.9% | 4.7% | 1454 г |
| Йод, I | 2.65 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.2% | 5660 г |
| Кобальт, Co | 2.692 мкг | 10 мкг | 26.9% | 18.2% | 371 г |
| Литий, Li | 2.417 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3522 мг | 2 мг | 17.6% | 11.9% | 568 г |
| Медь, Cu | 82.76 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 5.6% | 1208 г |
| Молибден, Mo | 8.562 мкг | 70 мкг | 12.2% | 8.2% | 818 г |
| Никель, Ni | 1.085 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.11 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.243 мкг | 55 мкг | 9.5% | 6.4% | 1049 г |
| Стронций, Sr | 0.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.97 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13807 г |
| Хром, Cr | 4.94 мкг | 50 мкг | 9.9% | 6.7% | 1012 г |
| Цинк, Zn | 0.5303 мг | 12 мг | 4.4% | 3% | 2263 г |
| Цирконий, Zr | 0.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.79 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.241 г | ~ | |||
| Валин | 0.173 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.152 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.263 г | ~ | |||
| Лизин | 0.349 г | ~ | |||
| Метионин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Треонин | 0.148 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аланин | 0.174 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.267 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.123 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.424 г | ~ | |||
| Пролин | 0.134 г | ~ | |||
| Серин | 0.135 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.131 г | min 16.8 г | 0.8% | 0.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.038 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Шавуха сентябрь 2022 составляет 147,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 147.9 кКал | -% | |
| Белки | 7.1 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 22.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 64.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ШАВУХА СЕНТЯБРЬ 2022
Шавуха сентябрь 2022 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20,8 %, бэта-каротином - 22,3 %, витамином PP - 11,7 %, кремнием - 25,4 %, хлором - 16,3 %, кобальтом - 26,9 %, марганцем - 17,6 %, молибденом - 12,2 %
Чем полезен Шавуха сентябрь 2022
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Крем-суп из курицы с зеленым горошком
- Щи
- Протеин
- Протеин
- Блины (блинная мука)
- Молочная вермишель в мультиварке
- Дорадо на мангале
- Гречка с помидорами и курицей
- Суп
- Овсяноблин без начинки
- Котлетки из разного мяса
- Protein cake
- Говядина с овощами
- Додстер Карри
- Пирожное Наполеон
- Каша
- Креветки по-португальски с беби-картофелем Бадриджани
- Капучино
- Кабачок фаршированный
- Протеин Викинг
- Кукурузная каша на молоке
- Кукурузная каша
- Энергетический напиток Ягуар
- Коктейль кисломолочный черная смородина
- Круассан миндальный с малиной
- Грибочки choco boy
- Сосиски «детям»
- Нуга в молочном шоколаде с фундуком
- Шампиньоны тушение
- Хлеб купеческий
- Печенье с мятой
- Шоколадный мусс с бананом и арахисовой пастой
- Медовое печенье
- Мясо с овощами
- Баскский чизкейк с вареной сгущенкой
- Запечённый ролл саке
- Ролл шима
- Салат с рукколы мой
- Печенье
- Медовый авокадо-мусс
- Кальцоне-бьянко
- биобаланс гранат
- Солянка
- Блины с ливером
- Чай с лимоном
- Шоколадный пирог с кабачком
- Кокосовый урбеч
- Пельмени с курицей и креветками
- Десерт желейный с домашним молокои
- Индюшатина рубленая
- Халва арабская
- Картофель по-французки
- Сорбет из малины и голубики
- Лапша ролтон яичная
- Сырок из ЗГ (начинка)
- Лепешка из цветной капусты
- МИНТАЙ В КОКОСОВОЙ ПАНИРОВКЕ (чистка)
- Бульон куриный с фасолью, яйцом и блог.перцем (+подсолнечник)
- Тофу паштет Морской
- Манная каша
- Овсянка качо и пепе
- Сырники с манкой
- Куриные котлеты с кабачком
- Салат с помидоров и огурцов со сметаной
- Куриная печень в медово-апельсиновом маринаде
- Хлеб пшеничный формовой вкус вилл
- Салат дамский (постный)
- Авакадо
- Сырок из ЗГ (глазуРь)
- Сырники
- Сырок из ЗГ (начинка) (+протеин)
- Шоколад 85% об
- Хумус(Ермакова)
- Руккола с тунцом
- Фасоля
- Пшенная каша с грушей
- Морковь по-корейски
- Мясо индейки (филе грудки) "ИндИ"
- Хлеб на ужин за 10 мин
- Морская капуста (маринованная) "Санта Бремор"
- Соус (брусничный для мяса изысканный) "Heinz / Хайнз"
- Вафли с протеином
- Шашлык из индейки
- Чахохбили v1
- Основа для пиццы
- Филе в соусе 09.09.22
- Масло растопши
- Сырный суп
- Кексики 0909
- Yogurt magro bianco Sterzing-Vipiteno Йогурт 0,1%
- Пицца с грибами на безглютеновом тесте
- Капустный блин
- Карбонат юбилейный
- Оладушки на кокосовом молоке с кокосовой мукой
- Печёночный блины
- сарган
- Оливки без косточки
- Сырники 2 с протеином тыквенным
- Глазунья с беконом
- Форель радужная х/к Карелия, г.Костомукша
Метки: Как приготовить Шавуха сентябрь 2022, калорийность 147,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шавуха сентябрь 2022, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
