Рецепт Рис с индейкой и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с индейкой и овощами

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	343 г
Перец сладкий красный (Варка без слива)	134 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	286 г
Морковь (Пассерование)	99 г
Лук репчатый (Пассерование)	98 г
Индейка, грудка, только мясо	500 г
Соевый соус классический	68 г
Подсолнечное масло	35 г
Кавказские Травы [Kotanyi]	3 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Приправа К Курице [Kamis]	3 г
Вода "Ключ здоровья"	731 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с индейкой и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1667 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	9%	1101 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	3.8%	2667 г
Углеводы	13.3 г	219 г	6.1%	6%	1647 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4%	2500 г
Вода	76.6 г	2273 г	3.4%	3.4%	2967 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	114.8 мкг	900 мкг	12.8%	12.7%	784 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.681 мг	5 мг	13.6%	13.5%	734 г
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	2.1%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	2.7%	3673 г
Витамин В4, холин	26.89 мг	500 мг	5.4%	5.3%	1859 г
Витамин В5, пантотеновая	0.257 мг	5 мг	5.1%	5%	1946 г
Витамин В6, пиридоксин	0.242 мг	2 мг	12.1%	12%	826 г
Витамин В9, фолаты	4.178 мкг	400 мкг	1%	1%	9574 г
Витамин В12, кобаламин	0.143 мкг	3 мкг	4.8%	4.8%	2098 г
Витамин C, аскорбиновая	7.43 мг	90 мг	8.3%	8.2%	1211 г
Витамин D, кальциферол	0.023 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	43478 г
Витамин D3, холекальциферол	0.023 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.839 мг	15 мг	5.6%	5.5%	1788 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.605 мкг	50 мкг	1.2%	1.2%	8264 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	1.6%	6316 г
Витамин РР, НЭ	2.9305 мг	20 мг	14.7%	14.6%	682 г
Ниацин	0.377 мг	~
Бетаин	0.568 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	128.39 мг	2500 мг	5.1%	5%	1947 г
Кальций, Ca	12.15 мг	1000 мг	1.2%	1.2%	8230 г
Кремний, Si	17.998 мг	30 мг	60%	59.4%	167 г
Магний, Mg	18.9 мг	400 мг	4.7%	4.7%	2116 г
Натрий, Na	221.03 мг	1300 мг	17%	16.8%	588 г
Сера, S	66.08 мг	1000 мг	6.6%	6.5%	1513 г
Фосфор, P	78.9 мг	800 мг	9.9%	9.8%	1014 г
Хлор, Cl	29.59 мг	2300 мг	1.3%	1.3%	7773 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	182.5 мкг	~
Бор, B	45.4 мкг	~
Ванадий, V	27.49 мкг	~
Железо, Fe	0.485 мг	18 мг	2.7%	2.7%	3711 г
Йод, I	0.74 мкг	150 мкг	0.5%	0.5%	20270 г
Кобальт, Co	1.397 мкг	10 мкг	14%	13.9%	716 г
Литий, Li	6.469 мкг	~
Марганец, Mn	0.2308 мг	2 мг	11.5%	11.4%	867 г
Медь, Cu	81.86 мкг	1000 мкг	8.2%	8.1%	1222 г
Молибден, Mo	2.15 мкг	70 мкг	3.1%	3.1%	3256 г
Никель, Ni	2.003 мкг	~
Рубидий, Rb	34 мкг	~
Селен, Se	7.383 мкг	55 мкг	13.4%	13.3%	745 г
Стронций, Sr	0.76 мкг	~
Титан, Ti	3.08 мкг	~
Фтор, F	13.26 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	30166 г
Хром, Cr	1.09 мкг	50 мкг	2.2%	2.2%	4587 г
Цинк, Zn	0.6171 мг	12 мг	5.1%	5%	1945 г
Цирконий, Zr	1.73 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.281 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.394 г	~
Валин	0.243 г	~
Гистидин*	0.174 г	~
Изолейцин	0.212 г	~
Лейцин	0.476 г	~
Лизин	0.492 г	~
Метионин	0.167 г	~
Метионин + Цистеин	0.05 г	~
Треонин	0.238 г	~
Триптофан	0.075 г	~
Фенилаланин	0.237 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.113 г	~
Заменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аланин	0.356 г	~
Аспарагиновая кислота	0.523 г	~
Гидроксипролин	0.025 г	~
Глицин	0.282 г	~
Глутаминовая кислота	0.936 г	~
Пролин	0.344 г	~
Серин	0.267 г	~
Тирозин	0.209 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	23.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.94 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.294 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.167 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.093 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.488 г	min 16.8 г	2.9%	2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.48 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.051 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.121 г	от 11.2 до 20.6 г	10%	9.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.026 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.045 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Рис с индейкой и овощами составляет 101 кКал.

Порция = 440 гр (444.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	13.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	76.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ИНДЕЙКОЙ И ОВОЩАМИ

Рис с индейкой и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,8 %, бэта-каротином - 13,6 %, витамином B6 - 12,1 %, витамином PP - 14,7 %, кремнием - 60 %, кобальтом - 14 %, марганцем - 11,5 %, селеном - 13,4 %

Чем полезен Рис с индейкой и овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис с индейкой и овощами, калорийность 101 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с индейкой и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

Салат теплый с куриным филе

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Лучшие рационы

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе