Рецепт Шаурма. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма

Тонкий лаваш на сухой сковородке	371 г
Помидор (томат), парниковый	420 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	152 г
Огурцы Маринованные [Дядя Ваня]	226 г
Жаркое из курицы	508 г
Соус белый	371 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	151 ккал	1684 ккал	9%	6%	1115 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	8.2%	809 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	8.7%	757 г
Углеводы	11.8 г	219 г	5.4%	3.6%	1856 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.3%	2000 г
Вода	70.4 г	2273 г	3.1%	2.1%	3229 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.7 мкг	900 мкг	5.3%	3.5%	1887 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.178 мг	5 мг	3.6%	2.4%	2809 г
Лютеин + Зеаксантин	5.446 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	1.5%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.037 мг	1.8 мг	2.1%	1.4%	4865 г
Витамин В4, холин	9.41 мг	500 мг	1.9%	1.3%	5313 г
Витамин В5, пантотеновая	0.084 мг	5 мг	1.7%	1.1%	5952 г
Витамин В6, пиридоксин	0.046 мг	2 мг	2.3%	1.5%	4348 г
Витамин В9, фолаты	7.176 мкг	400 мкг	1.8%	1.2%	5574 г
Витамин В12, кобаламин	0.111 мкг	3 мкг	3.7%	2.5%	2703 г
Витамин C, аскорбиновая	6.35 мг	90 мг	7.1%	4.7%	1417 г
Витамин D, кальциферол	0.071 мкг	10 мкг	0.7%	0.5%	14085 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.89 мг	15 мг	5.9%	3.9%	1685 г
Витамин Н, биотин	0.579 мкг	50 мкг	1.2%	0.8%	8636 г
Витамин К, филлохинон	16.9 мкг	120 мкг	14.1%	9.3%	710 г
Витамин РР, НЭ	1.0306 мг	20 мг	5.2%	3.4%	1941 г
Ниацин	0.304 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	102.81 мг	2500 мг	4.1%	2.7%	2432 г
Кальций, Ca	78.99 мг	1000 мг	7.9%	5.2%	1266 г
Кремний, Si	3.444 мг	30 мг	11.5%	7.6%	871 г
Магний, Mg	7.57 мг	400 мг	1.9%	1.3%	5284 г
Натрий, Na	381.58 мг	1300 мг	29.4%	19.5%	341 г
Сера, S	39.21 мг	1000 мг	3.9%	2.6%	2550 г
Фосфор, P	64.2 мг	800 мг	8%	5.3%	1246 г
Хлор, Cl	600.45 мг	2300 мг	26.1%	17.3%	383 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	213.4 мкг	~
Бор, B	41.8 мкг	~
Ванадий, V	12.89 мкг	~
Железо, Fe	0.476 мг	18 мг	2.6%	1.7%	3782 г
Йод, I	0.94 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	15957 г
Кобальт, Co	2.148 мкг	10 мкг	21.5%	14.2%	466 г
Литий, Li	6.129 мкг	~
Марганец, Mn	0.1381 мг	2 мг	6.9%	4.6%	1448 г
Медь, Cu	54.19 мкг	1000 мкг	5.4%	3.6%	1845 г
Молибден, Mo	4.214 мкг	70 мкг	6%	4%	1661 г
Никель, Ni	3.283 мкг	~
Олово, Sn	0.73 мкг	~
Рубидий, Rb	61.2 мкг	~
Селен, Se	2.097 мкг	55 мкг	3.8%	2.5%	2623 г
Стронций, Sr	0.18 мкг	~
Титан, Ti	1.54 мкг	~
Фтор, F	18.04 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	22173 г
Хром, Cr	1.64 мкг	50 мкг	3.3%	2.2%	3049 г
Цинк, Zn	0.5107 мг	12 мг	4.3%	2.8%	2350 г
Цирконий, Zr	0.98 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.193 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.671 г	~
Аргинин*	0.072 г	~
Валин	0.128 г	~
Гистидин*	0.112 г	~
Изолейцин	0.077 г	~
Лейцин	0.149 г	~
Лизин	0.121 г	~
Метионин	0.041 г	~
Метионин + Цистеин	0.058 г	~
Треонин	0.073 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.096 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.199 г	~
Заменимые аминокислоты	1.138 г	~
Аланин	0.052 г	~
Аспарагиновая кислота	0.109 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.368 г	~
Пролин	0.176 г	~
Серин	0.092 г	~
Тирозин	0.104 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	12.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.53 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.734 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.029 г	~
10:0 Каприновая	0.094 г	~
12:0 Лауриновая	0.086 г	~
14:0 Миристиновая	0.18 г	~
15:0 Пентадекановая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.545 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.307 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.893 г	min 16.8 г	5.3%	3.5%
14:1 Миристолеиновая	0.029 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.827 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.94 г	от 11.2 до 20.6 г	8.4%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.869 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~

Энергетическая ценность Шаурма составляет 151 кКал.

Порция = 512 гр (773.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	151 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	11.8 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	70.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА

Шаурма богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 14,1 %, кремнием - 11,5 %, хлором - 26,1 %, кобальтом - 21,5 %

Чем полезен Шаурма

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаурма, калорийность 151 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Салат теплый с куриным филе

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе