Рецепт Рулет кабачковый с мясом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулет кабачковый с мясом

Кабачок (Запекание) 510 г
Яйцо куриное (Запекание) 47 г
Яйцо куриное (Запекание) 47 г
Подсолнечное масло 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Перец сладкий красный (Запекание) 81 г
Лук репчатый (Запекание) 179 г
Перец сладкий красный (Пассерование) 50 г
Укроп (Запекание) 8 г
Фарш 20.12.21 200 г
Сыр Российский Классический [Магнит] 65 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулет кабачковый с мясом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 134.8 ккал 1684 ккал 8% 5.9% 1249 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 7.8% 950 г
Жиры 9.5 г 56 г 17% 12.6% 589 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 1.4% 5214 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 4.8% 1538 г
Вода 76 г 2273 г 3.3% 2.4% 2991 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 75.5 мкг 900 мкг 8.4% 6.2% 1192 г
Ретинол 0.025 мг ~
бета Каротин 0.305 мг 5 мг 6.1% 4.5% 1639 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 2.3% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.078 мг 1.8 мг 4.3% 3.2% 2308 г
Витамин В4, холин 41.61 мг 500 мг 8.3% 6.2% 1202 г
Витамин В5, пантотеновая 0.449 мг 5 мг 9% 6.7% 1114 г
Витамин В6, пиридоксин 0.249 мг 2 мг 12.5% 9.3% 803 г
Витамин В9, фолаты 6.865 мкг 400 мкг 1.7% 1.3% 5827 г
Витамин В12, кобаламин 0.082 мкг 3 мкг 2.7% 2% 3659 г
Витамин C, аскорбиновая 17.99 мг 90 мг 20% 14.8% 500 г
Витамин D, кальциферол 0.199 мкг 10 мкг 2% 1.5% 5025 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.661 мг 15 мг 17.7% 13.1% 564 г
Витамин Н, биотин 2.263 мкг 50 мкг 4.5% 3.3% 2209 г
Витамин К, филлохинон 3.4 мкг 120 мкг 2.8% 2.1% 3529 г
Витамин РР, НЭ 2.0139 мг 20 мг 10.1% 7.5% 993 г
Ниацин 2.119 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 218.45 мг 2500 мг 8.7% 6.5% 1144 г
Кальций, Ca 22.76 мг 1000 мг 2.3% 1.7% 4394 г
Кремний, Si 17.459 мг 30 мг 58.2% 43.2% 172 г
Магний, Mg 22.68 мг 400 мг 5.7% 4.2% 1764 г
Натрий, Na 24.62 мг 1300 мг 1.9% 1.4% 5280 г
Сера, S 64.21 мг 1000 мг 6.4% 4.7% 1557 г
Фосфор, P 62.6 мг 800 мг 7.8% 5.8% 1278 г
Хлор, Cl 34.17 мг 2300 мг 1.5% 1.1% 6731 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 98.6 мкг ~
Бор, B 43 мкг ~
Ванадий, V 2.94 мкг ~
Железо, Fe 0.855 мг 18 мг 4.8% 3.6% 2105 г
Йод, I 3.32 мкг 150 мкг 2.2% 1.6% 4518 г
Кобальт, Co 4.066 мкг 10 мкг 40.7% 30.2% 246 г
Литий, Li 10.767 мкг ~
Марганец, Mn 0.1248 мг 2 мг 6.2% 4.6% 1603 г
Медь, Cu 70.43 мкг 1000 мкг 7% 5.2% 1420 г
Молибден, Mo 4.132 мкг 70 мкг 5.9% 4.4% 1694 г
Никель, Ni 1.653 мкг ~
Рубидий, Rb 87 мкг ~
Селен, Se 6.578 мкг 55 мкг 12% 8.9% 836 г
Стронций, Sr 0.58 мкг ~
Фтор, F 33.57 мкг 4000 мкг 0.8% 0.6% 11915 г
Хром, Cr 5.89 мкг 50 мкг 11.8% 8.8% 849 г
Цинк, Zn 0.6348 мг 12 мг 5.3% 3.9% 1890 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.032 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.098 г ~
Аргинин* 0.393 г ~
Валин 0.288 г ~
Гистидин* 0.242 г ~
Изолейцин 0.248 г ~
Лейцин 0.43 г ~
Лизин 0.518 г ~
Метионин 0.114 г ~
Метионин + Цистеин 0.212 г ~
Треонин 0.246 г ~
Триптофан 0.083 г ~
Фенилаланин 0.242 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.439 г ~
Заменимые аминокислоты 0.124 г ~
Аланин 0.282 г ~
Аспарагиновая кислота 0.434 г ~
Гидроксипролин 0.032 г ~
Глицин 0.191 г ~
Глутаминовая кислота 0.654 г ~
Пролин 0.201 г ~
Серин 0.253 г ~
Тирозин 0.196 г ~
Цистеин 0.099 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 3.4 г от 4.7 до 16.8 г 72.3% 53.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 53.11 мг max 300 мг
бета Ситостерол 10.669 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.594 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.319 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
22:0 Бегеновая 0.037 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.829 г min 16.8 г 10.9% 8.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.057 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.756 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.616 г от 11.2 до 20.6 г 32.3% 24%
18:2 Линолевая (ud) 3.328 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Рулет кабачковый с мясом составляет 134,8 кКал.

  • Порция = 120 гр (161.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 134.8 кКал -%
Белки 8 г -%
Жиры 9.5 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 76 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ КАБАЧКОВЫЙ С МЯСОМ

Рулет кабачковый с мясом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,5 %, витамином C - 20 %, витамином E - 17,7 %, кремнием - 58,2 %, кобальтом - 40,7 %, селеном - 12 %, хромом - 11,8 %

Чем полезен Рулет кабачковый с мясом

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рулет кабачковый с мясом, калорийность 134,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет кабачковый с мясом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги