Рецепт Салат с курицей гриль и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей гриль и овощами

Куриная грудка (филе) (Варка) 200 г
Болгарский Перец [Холидей] 70 г
Яйцо перепелиное 4 яйцо
Смесь Листовых Салатов и Овощей [Green Salad] 100 г
Помидоры Черри [Магнит] 50 г
Сыр Адыгейский [Сыр Стародубский] 20 г
Лук Красный [Пятерочка] 30 г
Горчица Зернистая [Славянский Дар] 15 г
Оливковое масло 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Сок лимонный 15 г
Чеснок 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей гриль и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 110 ккал 1684 ккал 6.5% 5.9% 1531 г
Белки 11 г 76 г 14.5% 13.2% 691 г
Жиры 5.8 г 56 г 10.4% 9.5% 966 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 1.4% 6844 г
Вода 80.4 г 2273 г 3.5% 3.2% 2827 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.6 мкг 900 мкг 1.4% 1.3% 7143 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
бета Криптоксантин 0.723 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 26.675 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 1.4% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.075 мг 1.8 мг 4.2% 3.8% 2400 г
Витамин В4, холин 41.2 мг 500 мг 8.2% 7.5% 1214 г
Витамин В5, пантотеновая 0.5 мг 5 мг 10% 9.1% 1000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.147 мг 2 мг 7.4% 6.7% 1361 г
Витамин В9, фолаты 4.801 мкг 400 мкг 1.2% 1.1% 8332 г
Витамин В12, кобаламин 0.189 мкг 3 мкг 6.3% 5.7% 1587 г
Витамин C, аскорбиновая 1.18 мг 90 мг 1.3% 1.2% 7627 г
Витамин D, кальциферол 0.101 мкг 10 мкг 1% 0.9% 9901 г
Витамин D3, холекальциферол 0.101 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.649 мг 15 мг 4.3% 3.9% 2311 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 1.6% 5714 г
Витамин РР, НЭ 1.7743 мг 20 мг 8.9% 8.1% 1127 г
Ниацин 2.466 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 85.66 мг 2500 мг 3.4% 3.1% 2919 г
Кальций, Ca 10.18 мг 1000 мг 1% 0.9% 9823 г
Кремний, Si 0.026 мг 30 мг 0.1% 0.1% 115385 г
Магний, Mg 26.32 мг 400 мг 6.6% 6% 1520 г
Натрий, Na 14.02 мг 1300 мг 1.1% 1% 9272 г
Сера, S 90.51 мг 1000 мг 9.1% 8.3% 1105 г
Фосфор, P 64 мг 800 мг 8% 7.3% 1250 г
Хлор, Cl 4.32 мг 2300 мг 0.2% 0.2% 53241 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 4.6 мкг ~
Бор, B 0.3 мкг ~
Ванадий, V 0.04 мкг ~
Железо, Fe 0.695 мг 18 мг 3.9% 3.5% 2590 г
Йод, I 1.34 мкг 150 мкг 0.9% 0.8% 11194 г
Кобальт, Co 2.657 мкг 10 мкг 26.6% 24.2% 376 г
Литий, Li 0.03 мкг ~
Марганец, Mn 0.0134 мг 2 мг 0.7% 0.6% 14925 г
Медь, Cu 31.39 мкг 1000 мкг 3.1% 2.8% 3186 г
Молибден, Mo 1.624 мкг 70 мкг 2.3% 2.1% 4310 г
Никель, Ni 0.171 мкг ~
Рубидий, Rb 0.6 мкг ~
Селен, Se 9.877 мкг 55 мкг 18% 16.4% 557 г
Фтор, F 16.27 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 24585 г
Хром, Cr 3.51 мкг 50 мкг 7% 6.4% 1425 г
Цинк, Zn 0.5326 мг 12 мг 4.4% 4% 2253 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.261 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.791 г ~
Валин 0.59 г ~
Гистидин* 0.553 г ~
Изолейцин 0.513 г ~
Лейцин 0.878 г ~
Лизин 1.124 г ~
Метионин 0.211 г ~
Метионин + Цистеин 0.349 г ~
Треонин 0.492 г ~
Триптофан 0.168 г ~
Фенилаланин 0.479 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.787 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.577 г ~
Аспарагиновая кислота 0.873 г ~
Гидроксипролин 0.084 г ~
Глицин 0.401 г ~
Глутаминовая кислота 1.257 г ~
Пролин 0.443 г ~
Серин 0.477 г ~
Тирозин 0.401 г ~
Цистеин 0.195 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 9.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 63.66 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.414 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.794 г ~
18:0 Стеариновая 0.182 г ~
20:0 Арахиновая 0.033 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.784 г min 16.8 г 16.6% 15.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.135 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.727 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.605 г от 11.2 до 20.6 г 5.4% 4.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.554 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Салат с курицей гриль и овощами составляет 110 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 110 кКал -%
Белки 11 г -%
Жиры 5.8 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 80.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ ГРИЛЬ И ОВОЩАМИ

Салат с курицей гриль и овощами богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 26,6 %, селеном - 18 %

Чем полезен Салат с курицей гриль и овощами

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с курицей гриль и овощами, калорийность 110 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей гриль и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты