Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка со сливом) | 445 г |
Огурец Свежий [Пятерочка] | 450 г |
Яйцо куриное (Варка) | 150 г |
Колбаса Докторская [Клинский Мясокомбинат] | 400 г |
Соль поваренная пищевая | 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Майонез Провансаль [Селяночка] | 350 г |
Квас [Очаковский] | 1330 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 128.7 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1308 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 2.8% | 2815 г |
Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 14.1% | 549 г |
Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 2% | 3911 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 2.8% | 2810 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.9 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.1% | 6977 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 0.9% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.3% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 13.62 мг | 500 мг | 2.7% | 2.1% | 3671 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 1.6% | 5051 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 1.7% | 4651 г |
Витамин В9, фолаты | 1.137 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 35180 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.025 мкг | 3 мкг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2 мг | 90 мг | 2.2% | 1.7% | 4500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.106 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.9% | 9434 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.043 мг | 15 мг | 0.3% | 0.2% | 34884 г |
Витамин Н, биотин | 0.986 мкг | 50 мкг | 2% | 1.6% | 5071 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3789 мг | 20 мг | 1.9% | 1.5% | 5278 г |
Ниацин | 0.158 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 75.72 мг | 2500 мг | 3% | 2.3% | 3302 г |
Кальций, Ca | 5.11 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.4% | 19569 г |
Кремний, Si | 4.927 мг | 30 мг | 16.4% | 12.7% | 609 г |
Магний, Mg | 3.44 мг | 400 мг | 0.9% | 0.7% | 11628 г |
Натрий, Na | 130.89 мг | 1300 мг | 10.1% | 7.8% | 993 г |
Сера, S | 13.44 мг | 1000 мг | 1.3% | 1% | 7440 г |
Фосфор, P | 16.9 мг | 800 мг | 2.1% | 1.6% | 4734 г |
Хлор, Cl | 201.55 мг | 2300 мг | 8.8% | 6.8% | 1141 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 84.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.239 мг | 18 мг | 1.3% | 1% | 7531 г |
Йод, I | 1.38 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.7% | 10870 г |
Кобальт, Co | 1.136 мкг | 10 мкг | 11.4% | 8.9% | 880 г |
Литий, Li | 7.588 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 0.8% | 10526 г |
Медь, Cu | 22.76 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 1.8% | 4394 г |
Молибден, Mo | 1.43 мкг | 70 мкг | 2% | 1.6% | 4895 г |
Никель, Ni | 0.493 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 49.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.51 мкг | 55 мкг | 2.7% | 2.1% | 3642 г |
Стронций, Sr | 0.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.61 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 71301 г |
Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.9% | 4237 г |
Цинк, Zn | 0.1014 мг | 12 мг | 0.8% | 0.6% | 11834 г |
Цирконий, Zr | 0.3 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.056 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.052 г | ~ | |||
Валин | 0.054 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
Лейцин | 0.07 г | ~ | |||
Лизин | 0.063 г | ~ | |||
Метионин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Треонин | 0.043 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.167 г | ~ | |||
Аланин | 0.048 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.095 г | ~ | |||
Глицин | 0.034 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.123 г | ~ | |||
Пролин | 0.032 г | ~ | |||
Серин | 0.063 г | ~ | |||
Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 27.44 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.109 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.262 г | min 16.8 г | 1.6% | 1.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.072 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка составляет 128,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 128.7 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 10.2 г | -% | |
Углеводы | 5.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 80.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|