Рецепт Салат с курицей и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей и авокадо

Куриная грудка (филе) 250 г
Авокадо 100 г
Помидор (томат), грунтовый 250 г
Огурец грунтовый 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.3 ккал 1684 ккал 3.9% 5.9% 2540 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 16.3% 927 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 6.8% 2240 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 1.5% 9955 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 11.3% 1333 г
Вода 84.5 г 2273 г 3.7% 5.6% 2690 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 47.8 мкг 900 мкг 5.3% 8% 1883 г
альфа Каротин 3 мкг ~
бета Каротин 0.273 мг 5 мг 5.5% 8.3% 1832 г
бета Криптоксантин 3.5 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 33.875 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 5.6% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 5.1% 2951 г
Витамин В4, холин 31.03 мг 500 мг 6.2% 9.4% 1611 г
Витамин В5, пантотеновая 0.786 мг 5 мг 15.7% 23.7% 636 г
Витамин В6, пиридоксин 0.327 мг 2 мг 16.4% 24.7% 612 г
Витамин В9, фолаты 17.375 мкг 400 мкг 4.3% 6.5% 2302 г
Витамин В12, кобаламин 0.066 мкг 3 мкг 2.2% 3.3% 4545 г
Витамин C, аскорбиновая 11.56 мг 90 мг 12.8% 19.3% 779 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.678 мг 15 мг 4.5% 6.8% 2212 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
гамма Токоферол 0.041 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.6 мкг 50 мкг 1.2% 1.8% 8333 г
Витамин К, филлохинон 9.2 мкг 120 мкг 7.7% 11.6% 1304 г
Витамин РР, НЭ 2.9141 мг 20 мг 14.6% 22% 686 г
Ниацин 3.613 мг ~
Бетаин 0.088 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 277.75 мг 2500 мг 11.1% 16.7% 900 г
Кальций, Ca 14.12 мг 1000 мг 1.4% 2.1% 7082 г
Кремний, Si 15.125 мг 30 мг 50.4% 76% 198 г
Магний, Mg 40.25 мг 400 мг 10.1% 15.2% 994 г
Натрий, Na 22.56 мг 1300 мг 1.7% 2.6% 5762 г
Сера, S 78.19 мг 1000 мг 7.8% 11.8% 1279 г
Фосфор, P 78.6 мг 800 мг 9.8% 14.8% 1018 г
Хлор, Cl 48.13 мг 2300 мг 2.1% 3.2% 4779 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 148.4 мкг ~
Бор, B 36.3 мкг ~
Ванадий, V 0.16 мкг ~
Железо, Fe 0.938 мг 18 мг 5.2% 7.8% 1919 г
Йод, I 3.25 мкг 150 мкг 2.2% 3.3% 4615 г
Кобальт, Co 4.938 мкг 10 мкг 49.4% 74.5% 203 г
Литий, Li 9.063 мкг ~
Марганец, Mn 0.1128 мг 2 мг 5.6% 8.4% 1773 г
Медь, Cu 108.13 мкг 1000 мкг 10.8% 16.3% 925 г
Молибден, Mo 5.875 мкг 70 мкг 8.4% 12.7% 1191 г
Никель, Ni 4.065 мкг ~
Рубидий, Rb 47.8 мкг ~
Селен, Se 7.375 мкг 55 мкг 13.4% 20.2% 746 г
Фтор, F 52 мкг 4000 мкг 1.3% 2% 7692 г
Хром, Cr 10.88 мкг 50 мкг 21.8% 32.9% 460 г
Цинк, Zn 0.6025 мг 12 мг 5% 7.5% 1992 г
Цирконий, Zr 1.5 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.133 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.097 г ~
Аргинин* 0.598 г ~
Валин 0.434 г ~
Гистидин* 0.426 г ~
Изолейцин 0.377 г ~
Лейцин 0.655 г ~
Лизин 0.86 г ~
Метионин 0.149 г ~
Метионин + Цистеин 0.277 г ~
Треонин 0.37 г ~
Триптофан 0.126 г ~
Фенилаланин 0.355 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.638 г ~
Заменимые аминокислоты 0.348 г ~
Аланин 0.435 г ~
Аспарагиновая кислота 0.692 г ~
Гидроксипролин 0.066 г ~
Глицин 0.314 г ~
Глутаминовая кислота 1.116 г ~
Пролин 0.338 г ~
Серин 0.345 г ~
Тирозин 0.3 г ~
Цистеин 0.141 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 9.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.13 мг max 300 мг
Кампестерол 0.625 мг ~
Стигмастерол 0.25 мг ~
бета Ситостерол 9.5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.384 г ~
18:0 Стеариновая 0.034 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.447 г min 16.8 г 8.6% 13%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.125 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.315 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.296 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.269 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.014 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Салат с курицей и авокадо составляет 66,3 кКал.

  • Порция = 267 гр (177 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.3 кКал -%
Белки 8.2 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 84.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ И АВОКАДО

Салат с курицей и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15,7 %, витамином B6 - 16,4 %, витамином C - 12,8 %, витамином PP - 14,6 %, калием - 11,1 %, кремнием - 50,4 %, кобальтом - 49,4 %, селеном - 13,4 %, хромом - 21,8 %

Чем полезен Салат с курицей и авокадо

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с курицей и авокадо, калорийность 66,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей и авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы