Рецепт Архив. Мой перекус в 11:00 (кефир и фитнес). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Архив. Мой перекус в 11:00 (кефир и фитнес)

Кефир 2,5% жирности	305 г
Fitness Хлопья из Цельной Пшеницы [Nestle (Нестле)]	83 г
Тыквенные семечки, сушеные	13 г
Сметана 15% жирности	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Архив. Мой перекус в 11:00 (кефир и фитнес)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133.8 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1259 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	4.8%	1551 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	6.4%	1167 г
Углеводы	17.3 г	219 г	7.9%	5.9%	1266 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.7%	10000 г
Вода	71.4 г	2273 г	3.1%	2.3%	3183 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24 мкг	900 мкг	2.7%	2%	3750 г
Ретинол	0.022 мг	~
альфа Каротин	0.03 мкг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
бета Криптоксантин	0.03 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.206 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	1.9%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	5.5%	1364 г
Витамин В4, холин	22.21 мг	500 мг	4.4%	3.3%	2251 г
Витамин В5, пантотеновая	0.312 мг	5 мг	6.2%	4.6%	1603 г
Витамин В6, пиридоксин	0.042 мг	2 мг	2.1%	1.6%	4762 г
Витамин В9, фолаты	6.03 мкг	400 мкг	1.5%	1.1%	6633 г
Витамин В12, кобаламин	0.312 мкг	3 мкг	10.4%	7.8%	962 г
Витамин C, аскорбиновая	0.58 мг	90 мг	0.6%	0.4%	15517 г
Витамин D, кальциферол	0.027 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	37037 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.089 мг	15 мг	0.6%	0.4%	16854 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	1.047 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	2.646 мкг	50 мкг	5.3%	4%	1890 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.7565 мг	20 мг	3.8%	2.8%	2644 г
Ниацин	0.078 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	135.57 мг	2500 мг	5.4%	4%	1844 г
Кальций, Ca	92.38 мг	1000 мг	9.2%	6.9%	1082 г
Кремний, Si	0.745 мг	30 мг	2.5%	1.9%	4027 г
Магний, Mg	28.17 мг	400 мг	7%	5.2%	1420 г
Натрий, Na	38.4 мг	1300 мг	3%	2.2%	3385 г
Сера, S	26.73 мг	1000 мг	2.7%	2%	3741 г
Фосфор, P	104.6 мг	800 мг	13.1%	9.8%	765 г
Хлор, Cl	85.44 мг	2300 мг	3.7%	2.8%	2692 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	47.9 мкг	~
Бор, B	1.6 мкг	~
Ванадий, V	5.07 мкг	~
Железо, Fe	0.349 мг	18 мг	1.9%	1.4%	5158 г
Йод, I	7.38 мкг	150 мкг	4.9%	3.7%	2033 г
Кобальт, Co	0.831 мкг	10 мкг	8.3%	6.2%	1203 г
Литий, Li	0.179 мкг	~
Марганец, Mn	0.1399 мг	2 мг	7%	5.2%	1430 г
Медь, Cu	50.2 мкг	1000 мкг	5%	3.7%	1992 г
Молибден, Mo	4.197 мкг	70 мкг	6%	4.5%	1668 г
Никель, Ni	0.262 мкг	~
Олово, Sn	10.14 мкг	~
Рубидий, Rb	0.8 мкг	~
Селен, Se	1.711 мкг	55 мкг	3.1%	2.3%	3214 г
Стронций, Sr	13.63 мкг	~
Титан, Ti	0.6 мкг	~
Фтор, F	18.04 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	22173 г
Хром, Cr	2.75 мкг	50 мкг	5.5%	4.1%	1818 г
Цинк, Zn	0.5368 мг	12 мг	4.5%	3.4%	2235 г
Цирконий, Zr	0.29 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.044 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.16 г	~
Валин	0.047 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.038 г	~
Лейцин	0.072 г	~
Лизин	0.037 г	~
Метионин	0.018 г	~
Треонин	0.03 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.052 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.044 г	~
Аспарагиновая кислота	0.088 г	~
Глицин	0.055 г	~
Глутаминовая кислота	0.184 г	~
Пролин	0.039 г	~
Серин	0.05 г	~
Тирозин	0.033 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.73 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.16 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.086 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.381 г	min 16.8 г	8.2%	6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.481 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.48 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.766 г	от 11.2 до 20.6 г	6.8%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.617 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.616 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Архив. Мой перекус в 11:00 (кефир и фитнес) составляет 133,8 кКал.

Порция = 436 гр (583.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.8 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	17.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	71.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АРХИВ. МОЙ ПЕРЕКУС В 11:00 (КЕФИР И ФИТНЕС)

Архив. Мой перекус в 11:00 (кефир и фитнес) богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 13,1 %

Чем полезен Архив. Мой перекус в 11:00 (кефир и фитнес)

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Архив. Мой перекус в 11:00 (кефир и фитнес), калорийность 133,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Архив. Мой перекус в 11:00 (кефир и фитнес), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Салат из свежей капусты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе