Рецепт Пока тунец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пока тунец

Рис для суши	150 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15 г
Соус кунжутный	15 г
Соус унаги	15 г
Апельсин	30 г
Манго	30 г
Чука салат	30 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	30 г
Тунец	30 г
Кунжут	1 г
Авокадо	20 г
Кукуруза, консервы	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пока тунец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	200.2 ккал	1684 ккал	11.9%	5.9%	841 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	3.8%	1310 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	4.2%	1191 г
Углеводы	29.5 г	219 г	13.5%	6.7%	742 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2%	2500 г
Вода	58.8 г	2273 г	2.6%	1.3%	3866 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.5 мкг	900 мкг	0.8%	0.4%	12000 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	1.894 мкг	~
бета Каротин	0.057 мг	5 мг	1.1%	0.5%	8772 г
бета Криптоксантин	2.172 мкг	~
Ликопин	0.227 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	15.429 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	1.2%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.037 мг	1.8 мг	2.1%	1%	4865 г
Витамин В4, холин	9.27 мг	500 мг	1.9%	0.9%	5394 г
Витамин В5, пантотеновая	0.236 мг	5 мг	4.7%	2.3%	2119 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	2.3%	2174 г
Витамин В9, фолаты	13.424 мкг	400 мкг	3.4%	1.7%	2980 г
Витамин В12, кобаламин	0.714 мкг	3 мкг	23.8%	11.9%	420 г
Витамин C, аскорбиновая	9.84 мг	90 мг	10.9%	5.4%	915 г
Витамин D, кальциферол	0.432 мкг	10 мкг	4.3%	2.1%	2315 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.347 мг	15 мг	9%	4.5%	1114 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.017 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.081 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	61728 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.6%	8571 г
Витамин РР, НЭ	1.4645 мг	20 мг	7.3%	3.6%	1366 г
Ниацин	0.904 мг	~
Бетаин	0.043 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	108.86 мг	2500 мг	4.4%	2.2%	2297 г
Кальций, Ca	16.49 мг	1000 мг	1.6%	0.8%	6064 г
Кремний, Si	0.957 мг	30 мг	3.2%	1.6%	3135 г
Магний, Mg	9.53 мг	400 мг	2.4%	1.2%	4197 г
Натрий, Na	58.42 мг	1300 мг	4.5%	2.2%	2225 г
Сера, S	19.07 мг	1000 мг	1.9%	0.9%	5244 г
Фосфор, P	35.4 мг	800 мг	4.4%	2.2%	2260 г
Хлор, Cl	12.4 мг	2300 мг	0.5%	0.2%	18548 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12.1 мкг	~
Бор, B	13.7 мкг	~
Ванадий, V	0.44 мкг	~
Железо, Fe	0.274 мг	18 мг	1.5%	0.7%	6569 г
Йод, I	3.96 мкг	150 мкг	2.6%	1.3%	3788 г
Кобальт, Co	3.111 мкг	10 мкг	31.1%	15.5%	321 г
Литий, Li	1.778 мкг	~
Марганец, Mn	0.0368 мг	2 мг	1.8%	0.9%	5435 г
Медь, Cu	45.17 мкг	1000 мкг	4.5%	2.2%	2214 г
Молибден, Mo	0.408 мкг	70 мкг	0.6%	0.3%	17157 г
Никель, Ni	0.965 мкг	~
Рубидий, Rb	2.1 мкг	~
Селен, Se	3.046 мкг	55 мкг	5.5%	2.7%	1806 г
Стронций, Sr	0.66 мкг	~
Титан, Ti	0.01 мкг	~
Фтор, F	10.59 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	37771 г
Хром, Cr	6.84 мкг	50 мкг	13.7%	6.8%	731 г
Цинк, Zn	0.1741 мг	12 мг	1.5%	0.7%	6893 г
Цирконий, Zr	0.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.736 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аргинин*	0.018 г	~
Валин	0.016 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.018 г	~
Лизин	0.018 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.011 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.013 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.068 г	~
Аланин	0.018 г	~
Аспарагиновая кислота	0.032 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.047 г	~
Пролин	0.013 г	~
Серин	0.014 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	17%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.67 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.253 мг	~
Стигмастерол	0.101 мг	~
бета Ситостерол	9.293 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.021 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.394 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.155 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.215 г	min 16.8 г	7.2%	3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.067 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.144 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.833 г	от 11.2 до 20.6 г	16.4%	8.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.623 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.012 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.017 г	~

Энергетическая ценность Пока тунец составляет 200,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	200.2 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	29.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	58.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОКА ТУНЕЦ

Пока тунец богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 23,8 %, кобальтом - 31,1 %, хромом - 13,7 %

Чем полезен Пока тунец

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пока тунец, калорийность 200,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пока тунец, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыквенный кекс Магкейк

Запечённый картофель с сосисками

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе