Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис на воде | 750 г |
Карп | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71.6 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2352 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 9.9% | 1407 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.2% | 3294 г |
Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 5.6% | 2489 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.8% | 5000 г |
Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2729 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.7 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.8% | 15789 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.6% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.2% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 27.86 мг | 500 мг | 5.6% | 7.8% | 1795 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 2.9% | 4762 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 5% | 2778 г |
Витамин В9, фолаты | 4.919 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.7% | 8132 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.429 мкг | 3 мкг | 14.3% | 20% | 699 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.7% | 20930 г |
Витамин D, кальциферол | 7.057 мкг | 10 мкг | 70.6% | 98.6% | 142 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.191 мг | 15 мг | 1.3% | 1.8% | 7853 г |
Витамин Н, биотин | 0.416 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.1% | 12019 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1071 мг | 20 мг | 5.5% | 7.7% | 1807 г |
Ниацин | 0.905 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 87.62 мг | 2500 мг | 3.5% | 4.9% | 2853 г |
Кальций, Ca | 13.63 мг | 1000 мг | 1.4% | 2% | 7337 г |
Кремний, Si | 11.905 мг | 30 мг | 39.7% | 55.4% | 252 г |
Магний, Mg | 13.69 мг | 400 мг | 3.4% | 4.7% | 2922 г |
Натрий, Na | 17.68 мг | 1300 мг | 1.4% | 2% | 7353 г |
Сера, S | 57.5 мг | 1000 мг | 5.8% | 8.1% | 1739 г |
Фосфор, P | 77.9 мг | 800 мг | 9.7% | 13.5% | 1027 г |
Хлор, Cl | 19.52 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.1% | 11783 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 108.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.349 мг | 18 мг | 1.9% | 2.7% | 5158 г |
Йод, I | 1.59 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.5% | 9434 г |
Кобальт, Co | 10.119 мкг | 10 мкг | 101.2% | 141.3% | 99 г |
Литий, Li | 0.595 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1926 мг | 2 мг | 9.6% | 13.4% | 1038 г |
Медь, Cu | 67.26 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 9.4% | 1487 г |
Молибден, Mo | 2.5 мкг | 70 мкг | 3.6% | 5% | 2800 г |
Никель, Ni | 2.321 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.398 мкг | 55 мкг | 9.8% | 13.7% | 1019 г |
Стронций, Sr | 0.3 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 72.62 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.5% | 5508 г |
Хром, Cr | 15.91 мкг | 50 мкг | 31.8% | 44.4% | 314 г |
Цинк, Zn | 0.7634 мг | 12 мг | 6.4% | 8.9% | 1572 г |
Цирконий, Zr | 1.05 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.679 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.318 г | ~ | |||
Валин | 0.364 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.268 г | ~ | |||
Лейцин | 0.588 г | ~ | |||
Лизин | 0.574 г | ~ | |||
Метионин | 0.162 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
Треонин | 0.286 г | ~ | |||
Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.273 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.45 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.332 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.55 г | ~ | |||
Глицин | 0.209 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.914 г | ~ | |||
Пролин | 0.182 г | ~ | |||
Серин | 0.268 г | ~ | |||
Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.71 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.381 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.244 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.096 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.772 г | min 16.8 г | 4.6% | 6.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.632 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.126 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с карпом составляет 71,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 71.6 кКал | -% | |
Белки | 5.4 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 8.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 83.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|