Рецепт Салат с креветками и оливками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с креветками и оливками

Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	150 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	110 г
Кукуруза, консервы	150 г
Перец сладкий красный	100 г
Оливковое масло	7 г
Сок лимонный	30 г
Подсолнечное масло	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с креветками и оливками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.4 ккал	1684 ккал	6%	6%	1677 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	8.7%	1152 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	10.9%	918 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	2%	4977 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5%	2000 г
Вода	80 г	2273 г	3.5%	3.5%	2841 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.4 мкг	900 мкг	7.5%	7.5%	1335 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.412 мг	5 мг	8.2%	8.2%	1214 г
бета Криптоксантин	1.787 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	101.264 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	2.5%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	2.3%	4390 г
Витамин В4, холин	45.27 мг	500 мг	9.1%	9.1%	1104 г
Витамин В5, пантотеновая	0.344 мг	5 мг	6.9%	6.9%	1453 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	5.8%	1739 г
Витамин В9, фолаты	17.473 мкг	400 мкг	4.4%	4.4%	2289 г
Витамин В12, кобаламин	0.449 мкг	3 мкг	15%	14.9%	668 г
Витамин C, аскорбиновая	48.38 мг	90 мг	53.8%	53.6%	186 г
Витамин D, кальциферол	0.027 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	37037 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.768 мг	15 мг	11.8%	11.8%	848 г
Витамин Н, биотин	0.271 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	18450 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1.8%	5714 г
Витамин РР, НЭ	1.8548 мг	20 мг	9.3%	9.3%	1078 г
Ниацин	0.903 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	141.85 мг	2500 мг	5.7%	5.7%	1762 г
Кальций, Ca	44.16 мг	1000 мг	4.4%	4.4%	2264 г
Кремний, Si	3.971 мг	30 мг	13.2%	13.1%	755 г
Магний, Mg	20.88 мг	400 мг	5.2%	5.2%	1916 г
Натрий, Na	564.66 мг	1300 мг	43.4%	43.2%	230 г
Сера, S	64.62 мг	1000 мг	6.5%	6.5%	1548 г
Фосфор, P	76.7 мг	800 мг	9.6%	9.6%	1043 г
Хлор, Cl	3.43 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	67055 г
Микроэлементы
Бор, B	2.7 мкг	~
Железо, Fe	0.801 мг	18 мг	4.5%	4.5%	2247 г
Йод, I	30.32 мкг	150 мкг	20.2%	20.1%	495 г
Кобальт, Co	3.791 мкг	10 мкг	37.9%	37.7%	264 г
Литий, Li	15.704 мкг	~
Марганец, Mn	0.0644 мг	2 мг	3.2%	3.2%	3106 г
Медь, Cu	119.31 мкг	1000 мкг	11.9%	11.9%	838 г
Молибден, Mo	3.61 мкг	70 мкг	5.2%	5.2%	1939 г
Никель, Ni	3.881 мкг	~
Селен, Se	13.74 мкг	55 мкг	25%	24.9%	400 г
Фтор, F	33.21 мкг	4000 мкг	0.8%	0.8%	12045 г
Хром, Cr	15.97 мкг	50 мкг	31.9%	31.8%	313 г
Цинк, Zn	0.6343 мг	12 мг	5.3%	5.3%	1892 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.536 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.059 г	~
Аргинин*	0.397 г	~
Валин	0.233 г	~
Гистидин*	0.111 г	~
Изолейцин	0.236 г	~
Лейцин	0.432 г	~
Лизин	0.481 г	~
Метионин	0.178 г	~
Метионин + Цистеин	0.247 г	~
Треонин	0.23 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.282 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.494 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.309 г	~
Аспарагиновая кислота	0.593 г	~
Глицин	0.225 г	~
Глутаминовая кислота	0.815 г	~
Пролин	0.16 г	~
Серин	0.214 г	~
Тирозин	0.211 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	25.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	56.86 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.791 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.027 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.672 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.159 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.504 г	min 16.8 г	20.9%	20.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.074 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.413 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.359 г	от 11.2 до 20.6 г	12.1%	12.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.157 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.092 г	~

Энергетическая ценность Салат с креветками и оливками составляет 100,4 кКал.

Порция = 277 гр (278.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.4 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	80 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ И ОЛИВКАМИ

Салат с креветками и оливками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15 %, витамином C - 53,8 %, витамином E - 11,8 %, кремнием - 13,2 %, йодом - 20,2 %, кобальтом - 37,9 %, медью - 11,9 %, селеном - 25 %, хромом - 31,9 %

Чем полезен Салат с креветками и оливками

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с креветками и оливками, калорийность 100,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с креветками и оливками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Илюшин и Ксюшин хумус

Яичница кюкю или кутаб без муки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе