Рецепт Сырная тарелка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырная тарелка

Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	50 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	50 г
Мед пчелиный	50 г
Грецкий орех	10 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50 г
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырная тарелка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	342 ккал	1684 ккал	20.3%	5.9%	492 г
Белки	18.8 г	76 г	24.7%	7.2%	404 г
Жиры	21.5 г	56 г	38.4%	11.2%	260 г
Углеводы	17.8 г	219 г	8.1%	2.4%	1230 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.3%	10000 г
Вода	37.1 г	2273 г	1.6%	0.5%	6127 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	4.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	131.1 мкг	900 мкг	14.6%	4.3%	686 г
Ретинол	0.127 мг	~
бета Каротин	0.04 мг	5 мг	0.8%	0.2%	12500 г
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	1.4%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.41 мг	1.8 мг	22.8%	6.7%	439 г
Витамин В4, холин	10.39 мг	500 мг	2.1%	0.6%	4812 г
Витамин В5, пантотеновая	0.734 мг	5 мг	14.7%	4.3%	681 г
Витамин В6, пиридоксин	0.197 мг	2 мг	9.9%	2.9%	1015 г
Витамин В9, фолаты	24.5 мкг	400 мкг	6.1%	1.8%	1633 г
Витамин В12, кобаламин	1.117 мкг	3 мкг	37.2%	10.9%	269 г
Витамин C, аскорбиновая	0.74 мг	90 мг	0.8%	0.2%	12162 г
Витамин D, кальциферол	0.406 мкг	10 мкг	4.1%	1.2%	2463 г
Витамин D3, холекальциферол	0.269 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.288 мг	15 мг	1.9%	0.6%	5208 г
Витамин Н, биотин	0.55 мкг	50 мкг	1.1%	0.3%	9091 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.3%	9231 г
Витамин РР, НЭ	1.7604 мг	20 мг	8.8%	2.6%	1136 г
Ниацин	0.162 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	124.19 мг	2500 мг	5%	1.5%	2013 г
Кальций, Ca	568.42 мг	1000 мг	56.8%	16.6%	176 г
Кремний, Si	2.308 мг	30 мг	7.7%	2.3%	1300 г
Магний, Mg	29.81 мг	400 мг	7.5%	2.2%	1342 г
Натрий, Na	969.69 мг	1300 мг	74.6%	21.8%	134 г
Сера, S	184.75 мг	1000 мг	18.5%	5.4%	541 г
Фосфор, P	377.6 мг	800 мг	47.2%	13.8%	212 г
Хлор, Cl	315.96 мг	2300 мг	13.7%	4%	728 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	0.9 мкг	~
Бор, B	4.1 мкг	~
Ванадий, V	1.31 мкг	~
Железо, Fe	0.698 мг	18 мг	3.9%	1.1%	2579 г
Йод, I	0.5 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Кобальт, Co	0.338 мкг	10 мкг	3.4%	1%	2959 г
Литий, Li	0.108 мкг	~
Марганец, Mn	0.1096 мг	2 мг	5.5%	1.6%	1825 г
Медь, Cu	62.38 мкг	1000 мкг	6.2%	1.8%	1603 г
Молибден, Mo	0.151 мкг	70 мкг	0.2%	0.1%	46358 г
Никель, Ni	7.308 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	10.458 мкг	55 мкг	19%	5.6%	526 г
Стронций, Sr	0.13 мкг	~
Титан, Ti	0.35 мкг	~
Фтор, F	45.58 мкг	4000 мкг	1.1%	0.3%	8776 г
Хром, Cr	0.02 мкг	50 мкг			250000 г
Цинк, Zn	2.5065 мг	12 мг	20.9%	6.1%	479 г
Цирконий, Zr	0.23 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.335 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	14.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.61 г	~
Валин	1.09 г	~
Гистидин*	0.547 г	~
Изолейцин	0.824 г	~
Лейцин	1.456 г	~
Лизин	1.347 г	~
Метионин	0.409 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.591 г	~
Триптофан	0.213 г	~
Фенилаланин	0.798 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.052 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.492 г	~
Аспарагиновая кислота	0.973 г	~
Глицин	0.274 г	~
Глутаминовая кислота	3.416 г	~
Пролин	1.631 г	~
Серин	0.93 г	~
Тирозин	0.846 г	~
Цистеин	0.094 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	16.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	57.12 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	12.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.528 г	~
6:0 Капроновая	0.27 г	~
8:0 Каприловая	0.197 г	~
10:0 Каприновая	0.598 г	~
12:0 Лауриновая	0.477 г	~
14:0 Миристиновая	1.736 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.261 г	~
18:0 Стеариновая	1.403 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.724 г	min 16.8 г	34.1%	10%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.327 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.817 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.076 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.092 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.093 г	от 11.2 до 20.6 г	18.7%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.502 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.441 г	~

Энергетическая ценность Сырная тарелка составляет 342 кКал.

Порция = 260 гр (889.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	342 кКал	-%
	Белки	18.8 г	-%
	Жиры	21.5 г	-%
	Углеводы	17.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	37.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНАЯ ТАРЕЛКА

Сырная тарелка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,6 %, витамином B2 - 22,8 %, витамином B5 - 14,7 %, витамином B12 - 37,2 %, кальцием - 56,8 %, фосфором - 47,2 %, хлором - 13,7 %, селеном - 19 %, цинком - 20,9 %

Чем полезен Сырная тарелка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сырная тарелка, калорийность 342 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырная тарелка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Яичница со шпинатом ЮО

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-19

Калорийность: 1108 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе