Рецепт Подсолнечный смузи (54р) / 715 ккал. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Подсолнечный смузи (54р) / 715 ккал

Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	330 г
Подсолнечник, семечки	70 г
Финики Восточные [Компания Аппетит]	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Подсолнечный смузи (54р) / 715 ккал".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	171 ккал	1684 ккал	10.2%	6%	985 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	3.2%	1810 г
Жиры	10.7 г	56 г	19.1%	11.2%	523 г
Углеводы	14.5 г	219 г	6.6%	3.9%	1510 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.3%	2500 г
Вода	69.3 г	2273 г	3%	1.8%	3280 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.8 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	112500 г
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин В1, тиамин	0.286 мг	1.5 мг	19.1%	11.2%	524 г
Витамин В2, рибофлавин	0.028 мг	1.8 мг	1.6%	0.9%	6429 г
Витамин В4, холин	8.57 мг	500 мг	1.7%	1%	5834 г
Витамин В5, пантотеновая	0.176 мг	5 мг	3.5%	2%	2841 г
Витамин В6, пиридоксин	0.209 мг	2 мг	10.5%	6.1%	957 г
Витамин В9, фолаты	35.311 мкг	400 мкг	8.8%	5.1%	1133 г
Витамин C, аскорбиновая	0.22 мг	90 мг	0.2%	0.1%	40909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.853 мг	15 мг	32.4%	18.9%	309 г
Витамин Н, биотин	1.213 мкг	50 мкг	2.4%	1.4%	4122 г
Витамин РР, НЭ	2.4422 мг	20 мг	12.2%	7.1%	819 г
Ниацин	1.571 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	100.64 мг	2500 мг	4%	2.3%	2484 г
Кальций, Ca	57.09 мг	1000 мг	5.7%	3.3%	1752 г
Кремний, Si	1.244 мг	30 мг	4.1%	2.4%	2412 г
Магний, Mg	49.31 мг	400 мг	12.3%	7.2%	811 г
Натрий, Na	24.89 мг	1300 мг	1.9%	1.1%	5223 г
Сера, S	32.32 мг	1000 мг	3.2%	1.9%	3094 г
Фосфор, P	82.4 мг	800 мг	10.3%	6%	971 г
Хлор, Cl	7.31 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	31464 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	46 мкг	~
Бор, B	17.7 мкг	~
Ванадий, V	13.08 мкг	~
Железо, Fe	0.949 мг	18 мг	5.3%	3.1%	1897 г
Йод, I	1.06 мкг	150 мкг	0.7%	0.4%	14151 г
Кобальт, Co	0.824 мкг	10 мкг	8.2%	4.8%	1214 г
Литий, Li	1.104 мкг	~
Марганец, Mn	0.3033 мг	2 мг	15.2%	8.9%	659 г
Медь, Cu	280 мкг	1000 мкг	28%	16.4%	357 г
Молибден, Mo	3.033 мкг	70 мкг	4.3%	2.5%	2308 г
Никель, Ni	22.4 мкг	~
Рубидий, Rb	4 мкг	~
Селен, Se	8.244 мкг	55 мкг	15%	8.8%	667 г
Стронций, Sr	4.23 мкг	~
Титан, Ti	4.34 мкг	~
Фтор, F	14.16 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	28249 г
Хром, Cr	0.2 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	25000 г
Цинк, Zn	0.7778 мг	12 мг	6.5%	3.8%	1543 г
Цирконий, Zr	25.51 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.104 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.008 г	~
Аргинин*	0.278 г	~
Валин	0.167 г	~
Гистидин*	0.081 г	~
Изолейцин	0.108 г	~
Лейцин	0.209 г	~
Лизин	0.11 г	~
Метионин	0.061 г	~
Метионин + Цистеин	0.123 г	~
Треонин	0.138 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.163 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.247 г	~
Заменимые аминокислоты	2.041 г	~
Аланин	0.133 г	~
Аспарагиновая кислота	0.278 г	~
Глицин	0.176 г	~
Глутаминовая кислота	0.642 г	~
Пролин	0.184 г	~
Серин	0.123 г	~
Тирозин	0.085 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	4.9 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	58.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	23.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.498 г	~
18:0 Стеариновая	0.327 г	~
22:0 Бегеновая	0.047 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.944 г	min 16.8 г	11.6%	6.8%
18:1 Олеиновая (ud)	1.944 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.962 г	от 11.2 до 20.6 г	44.3%	25.9%
18:2 Линолевая (ud)	4.947 г	~

Энергетическая ценность Подсолнечный смузи (54р) / 715 ккал составляет 171 кКал.

Порция = 450 гр (769.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	10.7 г	-%
	Углеводы	14.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	69.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОДСОЛНЕЧНЫЙ СМУЗИ (54Р) / 715 ККАЛ

Подсолнечный смузи (54р) / 715 ккал богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 19,1 %, витамином E - 32,4 %, витамином PP - 12,2 %, магнием - 12,3 %, марганцем - 15,2 %, медью - 28 %, селеном - 15 %

Чем полезен Подсолнечный смузи (54р) / 715 ккал

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Подсолнечный смузи (54р) / 715 ккал, калорийность 171 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Подсолнечный смузи (54р) / 715 ккал, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Кекс с изюмом и глазурью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе