Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь (Жарка) | 100 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Рис бурый и красный | 240 г |
Лук репчатый (Жарка) | 162 г |
Куркума, молотая | 5 г |
Кукуруза молодая | 137 г |
Соевый соус | 16 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 204.8 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 6% | 822 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 3.3% | 1490 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 3.9% | 1273 г |
Углеводы | 35.6 г | 219 г | 16.3% | 8% | 615 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.4% | 1429 г |
Вода | 51.5 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4414 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 300 мкг | 900 мкг | 33.3% | 16.3% | 300 г |
бета Каротин | 1.8 мг | 5 мг | 36% | 17.6% | 278 г |
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 0.5% | 9474 г |
Витамин В4, холин | 3.41 мг | 500 мг | 0.7% | 0.3% | 14663 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 0.6% | 7463 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 1.1% | 4651 г |
Витамин В9, фолаты | 2.112 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.2% | 18939 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.49 мг | 90 мг | 1.7% | 0.8% | 6040 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.232 мг | 15 мг | 8.2% | 4% | 1218 г |
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.328 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.3% | 15244 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.8% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3221 мг | 20 мг | 1.6% | 0.8% | 6209 г |
Ниацин | 0.171 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.876 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 98.73 мг | 2500 мг | 3.9% | 1.9% | 2532 г |
Кальций, Ca | 13.34 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.6% | 7496 г |
Кремний, Si | 4.633 мг | 30 мг | 15.4% | 7.5% | 648 г |
Магний, Mg | 12.87 мг | 400 мг | 3.2% | 1.6% | 3108 г |
Натрий, Na | 150.86 мг | 1300 мг | 11.6% | 5.7% | 862 г |
Сера, S | 18.45 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.9% | 5420 г |
Фосфор, P | 28.5 мг | 800 мг | 3.6% | 1.8% | 2807 г |
Хлор, Cl | 15.27 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.3% | 15062 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 105.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 58.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.786 мг | 18 мг | 4.4% | 2.1% | 2290 г |
Йод, I | 1.17 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
Кобальт, Co | 1.413 мкг | 10 мкг | 14.1% | 6.9% | 708 г |
Литий, Li | 0.95 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2549 мг | 2 мг | 12.7% | 6.2% | 785 г |
Медь, Cu | 45.05 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 2.2% | 2220 г |
Молибден, Mo | 3.167 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.2% | 2210 г |
Никель, Ni | 1.355 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 68 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.198 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
Стронций, Sr | 1.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.89 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 31032 г |
Хром, Cr | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
Цинк, Zn | 0.3247 мг | 12 мг | 2.7% | 1.3% | 3696 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.057 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.067 г | ~ | |||
Валин | 0.028 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лизин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.026 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.278 г | ~ | |||
Аланин | 0.034 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.076 г | ~ | |||
Глицин | 0.028 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.15 г | ~ | |||
Пролин | 0.03 г | ~ | |||
Серин | 0.025 г | ~ | |||
Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 15.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.158 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.103 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.601 г | min 16.8 г | 3.6% | 1.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.596 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.638 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.6% | 7.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.507 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с овощами 08.08 составляет 204,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 204.8 кКал | -% | |
Белки | 5.1 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 35.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 51.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|