Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 980 г |
Помидор (томат) зеленый | 200 г |
Перец сладкий красный | 100 г |
Кетчуп | 100 г |
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 133.1 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1265 г |
Белки | 24 г | 76 г | 31.6% | 23.7% | 317 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 2.7% | 2800 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 1.7% | 4380 г |
Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.4% | 2222 г |
Вода | 66.2 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3434 г |
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51.2 мкг | 900 мкг | 5.7% | 4.3% | 1758 г |
альфа Каротин | 15.6 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.301 мг | 5 мг | 6% | 4.5% | 1661 г |
Ликопин | 1206.2 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 16.1 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 5.5% | 1376 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 4.4% | 1714 г |
Витамин В4, холин | 88.07 мг | 500 мг | 17.6% | 13.2% | 568 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.764 мг | 5 мг | 35.3% | 26.5% | 283 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.889 мг | 2 мг | 44.5% | 33.4% | 225 г |
Витамин В9, фолаты | 15.62 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.9% | 2561 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.206 мкг | 3 мкг | 6.9% | 5.2% | 1456 г |
Витамин C, аскорбиновая | 30.09 мг | 90 мг | 33.4% | 25.1% | 299 г |
Витамин D, кальциферол | 0.04 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.04 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.84 мг | 15 мг | 5.6% | 4.2% | 1786 г |
гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.7% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 8.1961 мг | 20 мг | 41% | 30.8% | 244 г |
Ниацин | 10.782 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 397.16 мг | 2500 мг | 15.9% | 11.9% | 629 г |
Кальций, Ca | 14.94 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.1% | 6693 г |
Кремний, Si | 2.2 мг | 30 мг | 7.3% | 5.5% | 1364 г |
Магний, Mg | 91.28 мг | 400 мг | 22.8% | 17.1% | 438 г |
Натрий, Na | 237.3 мг | 1300 мг | 18.3% | 13.7% | 548 г |
Сера, S | 228.67 мг | 1000 мг | 22.9% | 17.2% | 437 г |
Фосфор, P | 190.6 мг | 800 мг | 23.8% | 17.9% | 420 г |
Хлор, Cl | 77.36 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.6% | 2973 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 1.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.727 мг | 18 мг | 9.6% | 7.2% | 1042 г |
Йод, I | 6.18 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.1% | 2427 г |
Кобальт, Co | 9.12 мкг | 10 мкг | 91.2% | 68.5% | 110 г |
Литий, Li | 8.7 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0812 мг | 2 мг | 4.1% | 3.1% | 2463 г |
Медь, Cu | 161.9 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 12.2% | 618 г |
Молибден, Mo | 11.28 мкг | 70 мкг | 16.1% | 12.1% | 621 г |
Никель, Ni | 0.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.324 мкг | 55 мкг | 42.4% | 31.9% | 236 г |
Фтор, F | 129.61 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 2.4% | 3086 г |
Хром, Cr | 25.1 мкг | 50 мкг | 50.2% | 37.7% | 199 г |
Цинк, Zn | 1.493 мг | 12 мг | 12.4% | 9.3% | 804 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.803 г | ~ | |||
Валин | 1.314 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.307 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.128 г | ~ | |||
Лейцин | 1.971 г | ~ | |||
Лизин | 2.618 г | ~ | |||
Метионин | 0.448 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.855 г | ~ | |||
Треонин | 1.113 г | ~ | |||
Триптофан | 0.38 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.062 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.929 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.308 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.971 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.206 г | ~ | |||
Глицин | 0.92 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.938 г | ~ | |||
Пролин | 1.005 г | ~ | |||
Серин | 1.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.895 г | ~ | |||
Цистеин | 0.427 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.8 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.401 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.091 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.704 г | min 16.8 г | 4.2% | 3.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.577 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.259 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное рагу составляет 133,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 133.1 кКал | -% | |
Белки | 24 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 66.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|