Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
Овощная смесь | 107 г |
Топленое Масло Гхи [Вастэко] | 7 г |
Соль морская [Сырье и приправы] | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 112.4 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1498 г |
Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 5.7% | 1551 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 13.5% | 659 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.6% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 3.2% | 2769 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 84.1 мкг | 900 мкг | 9.3% | 8.3% | 1070 г |
Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.5% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 7.8% | 1139 г |
Витамин В4, холин | 85.69 мг | 500 мг | 17.1% | 15.2% | 583 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.467 мг | 5 мг | 9.3% | 8.3% | 1071 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
Витамин В9, фолаты | 2.515 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.5% | 15905 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.187 мкг | 3 мкг | 6.2% | 5.5% | 1604 г |
Витамин D, кальциферол | 0.751 мкг | 10 мкг | 7.5% | 6.7% | 1332 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.205 мг | 15 мг | 1.4% | 1.2% | 7317 г |
Витамин Н, биотин | 7.257 мкг | 50 мкг | 14.5% | 12.9% | 689 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2934 мг | 20 мг | 6.5% | 5.8% | 1546 г |
Ниацин | 0.068 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 51.14 мг | 2500 мг | 2% | 1.8% | 4889 г |
Кальций, Ca | 19.76 мг | 1000 мг | 2% | 1.8% | 5061 г |
Магний, Mg | 4.31 мг | 400 мг | 1.1% | 1% | 9281 г |
Натрий, Na | 48.56 мг | 1300 мг | 3.7% | 3.3% | 2677 г |
Сера, S | 63.23 мг | 1000 мг | 6.3% | 5.6% | 1582 г |
Фосфор, P | 69 мг | 800 мг | 8.6% | 7.7% | 1159 г |
Хлор, Cl | 56.05 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.1% | 4103 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.898 мг | 18 мг | 5% | 4.4% | 2004 г |
Йод, I | 6.14 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.6% | 2443 г |
Кобальт, Co | 3.593 мкг | 10 мкг | 35.9% | 31.9% | 278 г |
Марганец, Mn | 0.0104 мг | 2 мг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
Медь, Cu | 29.82 мкг | 1000 мкг | 3% | 2.7% | 3353 г |
Молибден, Mo | 2.156 мкг | 70 мкг | 3.1% | 2.8% | 3247 г |
Селен, Se | 10.369 мкг | 55 мкг | 18.9% | 16.8% | 530 г |
Фтор, F | 19.76 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20243 г |
Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.6% | 3472 г |
Цинк, Zn | 0.3988 мг | 12 мг | 3.3% | 2.9% | 3009 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.284 г | ~ | |||
Валин | 0.277 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.216 г | ~ | |||
Лейцин | 0.388 г | ~ | |||
Лизин | 0.323 г | ~ | |||
Метионин | 0.151 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.259 г | ~ | |||
Треонин | 0.219 г | ~ | |||
Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.234 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.406 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.255 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.442 г | ~ | |||
Глицин | 0.151 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.636 г | ~ | |||
Пролин | 0.144 г | ~ | |||
Серин | 0.334 г | ~ | |||
Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 194.55 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.737 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.316 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.697 г | min 16.8 г | 10.1% | 9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.469 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.43 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.395 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйцо с овощным миксом составляет 112,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 112.4 кКал | -% | |
Белки | 4.9 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 82.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|