Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 365 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 43 г |
Горошек зелёный, замороженный | 47 г |
Цукини с кожурой | 59 г |
Сельдерей Стебель Свежий [Магнит] | 3 г |
Морковь (Жарка) | 25 г |
Лук репчатый (Жарка) | 14 г |
Перец сладкий красный (Жарка) | 33 г |
Кольраби (Жарка) | 41 г |
Шампиньоны (Жарка) | 45 г |
Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli] | 3 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
Соль Розовая Гималайская [Волшебное Дерево] | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 46.6 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3614 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 9% | 2375 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 9.7% | 2240 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 2.4% | 9522 г |
Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 12.9% | 1667 г |
Вода | 90.1 г | 2273 г | 4% | 8.6% | 2523 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 131.9 мкг | 900 мкг | 14.7% | 31.5% | 682 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.88 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.783 мг | 5 мг | 15.7% | 33.7% | 639 г |
Лютеин + Зеаксантин | 471.838 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 6.9% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 8.6% | 2500 г |
Витамин В4, холин | 12.12 мг | 500 мг | 2.4% | 5.2% | 4125 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.359 мг | 5 мг | 7.2% | 15.5% | 1393 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 10.1% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 9.624 мкг | 400 мкг | 2.4% | 5.2% | 4156 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.025 мкг | 3 мкг | 0.8% | 1.7% | 12000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.2 мг | 90 мг | 15.8% | 33.9% | 634 г |
Витамин D, кальциферол | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.9% | 26316 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.148 мг | 15 мг | 1% | 2.1% | 10135 г |
гамма Токоферол | 0.071 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.421 мкг | 50 мкг | 2.8% | 6% | 3519 г |
Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 7.1% | 3000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1771 мг | 20 мг | 5.9% | 12.7% | 1699 г |
Ниацин | 1.029 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 130.9 мг | 2500 мг | 5.2% | 11.2% | 1910 г |
Кальций, Ca | 12.25 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.6% | 8163 г |
Кремний, Si | 3.69 мг | 30 мг | 12.3% | 26.4% | 813 г |
Магний, Mg | 15.8 мг | 400 мг | 4% | 8.6% | 2532 г |
Натрий, Na | 14.37 мг | 1300 мг | 1.1% | 2.4% | 9047 г |
Сера, S | 29.17 мг | 1000 мг | 2.9% | 6.2% | 3428 г |
Фосфор, P | 38.1 мг | 800 мг | 4.8% | 10.3% | 2100 г |
Хлор, Cl | 8.21 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.9% | 28015 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 57.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.79 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.424 мг | 18 мг | 2.4% | 5.2% | 4245 г |
Йод, I | 2.26 мкг | 150 мкг | 1.5% | 3.2% | 6637 г |
Кобальт, Co | 2 мкг | 10 мкг | 20% | 42.9% | 500 г |
Литий, Li | 3.192 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0786 мг | 2 мг | 3.9% | 8.4% | 2545 г |
Медь, Cu | 74.3 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 15.9% | 1346 г |
Молибден, Mo | 2.711 мкг | 70 мкг | 3.9% | 8.4% | 2582 г |
Никель, Ni | 0.492 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.216 мкг | 55 мкг | 7.7% | 16.5% | 1305 г |
Стронций, Sr | 1.17 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 80.43 мкг | 4000 мкг | 2% | 4.3% | 4973 г |
Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 6.9% | 3086 г |
Цинк, Zn | 0.2931 мг | 12 мг | 2.4% | 5.2% | 4094 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.445 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.21 г | ~ | |||
Валин | 0.146 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.129 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.126 г | ~ | |||
Лейцин | 0.216 г | ~ | |||
Лизин | 0.272 г | ~ | |||
Метионин | 0.05 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
Треонин | 0.124 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.121 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
Аланин | 0.145 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.238 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.018 г | ~ | |||
Глицин | 0.104 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.345 г | ~ | |||
Пролин | 0.11 г | ~ | |||
Серин | 0.112 г | ~ | |||
Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.37 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.075 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.04 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.049 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.161 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.543 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.16 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.042 г | min 16.8 г | 6.2% | 13.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.512 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.189 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп составляет 46,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 46.6 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 90.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|