Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 2 Штука |
Молоко 2,5% [Козельское Молоко] | 60 г |
Сыр Ламбер | 35 г |
Стручковая Фасоль [Hortex] | 60 г |
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод] | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Зелень Укропа Сушеная [Cykoria S.A.] | 10 г |
Отварить в подсоленной воде стручковую фасоль минут 5-6. Воду слить. Яйца взбить, добавить молоко, посолить, поперчить и перемешать. Натереть сыр и половину добавить в смесь. Оставшийся сыр понадобится для посыпки готового омлета. Перемешать. Вылить смесь в разогретую с маслом сковороду, как только омлет начнет схватываться снизу добавить фасоль и посыпать сверху оставшимся сыром. Закрыть сковороду крышкой и довести до готовности.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147.7 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1140 г |
Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 8.2% | 826 г |
Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 12.2% | 554 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.4% | 4977 г |
Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3266 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 92.2 мкг | 900 мкг | 10.2% | 6.9% | 976 г |
Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.2% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 5.9% | 1154 г |
Витамин В4, холин | 89.03 мг | 500 мг | 17.8% | 12.1% | 562 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.461 мг | 5 мг | 9.2% | 6.2% | 1085 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
Витамин В9, фолаты | 2.483 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 16110 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.184 мкг | 3 мкг | 6.1% | 4.1% | 1630 г |
Витамин D, кальциферол | 0.78 мкг | 10 мкг | 7.8% | 5.3% | 1282 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.213 мг | 15 мг | 1.4% | 0.9% | 7042 г |
Витамин Н, биотин | 7.165 мкг | 50 мкг | 14.3% | 9.7% | 698 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.277 мг | 20 мг | 6.4% | 4.3% | 1566 г |
Ниацин | 0.067 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 49.69 мг | 2500 мг | 2% | 1.4% | 5031 г |
Кальций, Ca | 20.9 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.4% | 4785 г |
Магний, Mg | 4.34 мг | 400 мг | 1.1% | 0.7% | 9217 г |
Натрий, Na | 193.61 мг | 1300 мг | 14.9% | 10.1% | 671 г |
Сера, S | 63.11 мг | 1000 мг | 6.3% | 4.3% | 1585 г |
Фосфор, P | 68.4 мг | 800 мг | 8.6% | 5.8% | 1170 г |
Хлор, Cl | 280.58 мг | 2300 мг | 12.2% | 8.3% | 820 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.898 мг | 18 мг | 5% | 3.4% | 2004 г |
Йод, I | 7.09 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.2% | 2116 г |
Кобальт, Co | 3.604 мкг | 10 мкг | 36% | 24.4% | 277 г |
Марганец, Mn | 0.0112 мг | 2 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
Медь, Cu | 30.46 мкг | 1000 мкг | 3% | 2% | 3283 г |
Молибден, Mo | 2.543 мкг | 70 мкг | 3.6% | 2.4% | 2753 г |
Селен, Se | 10.89 мкг | 55 мкг | 19.8% | 13.4% | 505 г |
Фтор, F | 19.52 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20492 г |
Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.9% | 3521 г |
Цинк, Zn | 0.396 мг | 12 мг | 3.3% | 2.2% | 3030 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.28 г | ~ | |||
Валин | 0.273 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.121 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.213 г | ~ | |||
Лейцин | 0.383 г | ~ | |||
Лизин | 0.319 г | ~ | |||
Метионин | 0.149 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
Треонин | 0.216 г | ~ | |||
Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.231 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.401 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.252 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.436 г | ~ | |||
Глицин | 0.149 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.628 г | ~ | |||
Пролин | 0.142 г | ~ | |||
Серин | 0.33 г | ~ | |||
Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 202.19 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.727 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.312 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.763 г | min 16.8 г | 10.5% | 7.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.451 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.447 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.39 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со стручковой фасолью составляет 147,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147.7 кКал | -% | |
Белки | 9.2 г | -% | |
Жиры | 10.1 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 69.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|