Рецепт Запеканка творог в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка творог в микроволновке

Творог 18% жирности (Запекание) 200 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Рисовая мука, белая 60 г
Разрыхлитель теста 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творог в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 320.7 ккал 1684 ккал 19% 5.9% 525 г
Белки 17.4 г 76 г 22.9% 7.1% 437 г
Жиры 18 г 56 г 32.1% 10% 311 г
Углеводы 20.7 г 219 г 9.5% 3% 1058 г
Углеводы (общие) 19.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 0.9% 3333 г
Вода 40.7 г 2273 г 1.8% 0.6% 5585 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 173 мкг 900 мкг 19.2% 6% 520 г
Ретинол 0.176 мг ~
бета Каротин 0.063 мг 5 мг 1.3% 0.4% 7937 г
Витамин В1, тиамин 0.092 мг 1.5 мг 6.1% 1.9% 1630 г
Витамин В2, рибофлавин 0.392 мг 1.8 мг 21.8% 6.8% 459 г
Витамин В4, холин 126.58 мг 500 мг 25.3% 7.9% 395 г
Витамин В5, пантотеновая 0.901 мг 5 мг 18% 5.6% 555 г
Витамин В6, пиридоксин 0.229 мг 2 мг 11.5% 3.6% 873 г
Витамин В9, фолаты 25 мкг 400 мкг 6.3% 2% 1600 г
Витамин В12, кобаламин 0.945 мкг 3 мкг 31.5% 9.8% 317 г
Витамин C, аскорбиновая 0.2 мг 90 мг 0.2% 0.1% 45000 г
Витамин D, кальциферол 0.872 мкг 10 мкг 8.7% 2.7% 1147 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.466 мг 15 мг 3.1% 1% 3219 г
Витамин Н, биотин 11.399 мкг 50 мкг 22.8% 7.1% 439 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 4.693 мг 20 мг 23.5% 7.3% 426 г
Ниацин 0.309 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 156.48 мг 2500 мг 6.3% 2% 1598 г
Кальций, Ca 131.64 мг 1000 мг 13.2% 4.1% 760 г
Магний, Mg 28.88 мг 400 мг 7.2% 2.2% 1385 г
Натрий, Na 83.41 мг 1300 мг 6.4% 2% 1559 г
Сера, S 192.46 мг 1000 мг 19.2% 6% 520 г
Фосфор, P 259.5 мг 800 мг 32.4% 10.1% 308 г
Хлор, Cl 176.09 мг 2300 мг 7.7% 2.4% 1306 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 36.7 мкг ~
Железо, Fe 1.445 мг 18 мг 8% 2.5% 1246 г
Йод, I 11.95 мкг 150 мкг 8% 2.5% 1255 г
Кобальт, Co 4.68 мкг 10 мкг 46.8% 14.6% 214 г
Марганец, Mn 0.2984 мг 2 мг 14.9% 4.6% 670 г
Медь, Cu 120.3 мкг 1000 мкг 12% 3.7% 831 г
Молибден, Mo 7.998 мкг 70 мкг 11.4% 3.6% 875 г
Олово, Sn 9.55 мкг ~
Селен, Se 35.906 мкг 55 мкг 65.3% 20.4% 153 г
Стронций, Sr 12.48 мкг ~
Фтор, F 44.98 мкг 4000 мкг 1.1% 0.3% 8893 г
Хром, Cr 3.03 мкг 50 мкг 6.1% 1.9% 1650 г
Цинк, Zn 0.9267 мг 12 мг 7.7% 2.4% 1295 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Лактоза 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 4.551 г ~
Аргинин* 0.882 г ~
Валин 1.037 г ~
Гистидин* 0.517 г ~
Изолейцин 0.831 г ~
Лейцин 1.538 г ~
Лизин 1.188 г ~
Метионин 0.498 г ~
Метионин + Цистеин 0.633 г ~
Треонин 0.795 г ~
Триптофан 0.261 г ~
Фенилаланин 0.924 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.723 г ~
Заменимые аминокислоты 6.34 г ~
Аланин 0.69 г ~
Аспарагиновая кислота 1.331 г ~
Глицин 0.428 г ~
Глутаминовая кислота 2.868 г ~
Пролин 1.229 г ~
Серин 1.052 г ~
Тирозин 0.945 г ~
Цистеин 0.191 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 6.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 9.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 249.84 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 9.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.547 г ~
6:0 Капроновая 0.313 г ~
8:0 Каприловая 0.164 г ~
10:0 Каприновая 0.359 г ~
12:0 Лауриновая 0.391 г ~
14:0 Миристиновая 2.049 г ~
15:0 Пентадекановая 0.152 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.366 г ~
17:0 Маргариновая 0.09 г ~
18:0 Стеариновая 1.725 г ~
20:0 Арахиновая 0.184 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.85 г min 16.8 г 34.8% 10.9%
14:1 Миристолеиновая 0.195 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.505 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.747 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.047 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.314 г от 11.2 до 20.6 г 11.7% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.839 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.156 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.391 г ~

Энергетическая ценность Запеканка творог в микроволновке составляет 320,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 320.7 кКал -%
Белки 17.4 г -%
Жиры 18 г -%
Углеводы 20.7 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 40.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОГ В МИКРОВОЛНОВКЕ

Запеканка творог в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,2 %, витамином B2 - 21,8 %, холином - 25,3 %, витамином B5 - 18 %, витамином B6 - 11,5 %, витамином B12 - 31,5 %, витамином H - 22,8 %, витамином PP - 23,5 %, кальцием - 13,2 %, фосфором - 32,4 %, кобальтом - 46,8 %, марганцем - 14,9 %, медью - 12 %, молибденом - 11,4 %, селеном - 65,3 %

Чем полезен Запеканка творог в микроволновке

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка творог в микроволновке, калорийность 320,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творог в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги