Войти

Рецепт Салат из помидоров с авокадо и красным луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из помидоров с авокадо и красным луком

Помидор (томат), грунтовый 100 г
Авокадо 70 г
Лук репчатый 50 г
Способ приготовления

Салат из помидоров,авокадо и лука красного

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров с авокадо и красным луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.1 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2368 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 2.8% 5067 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 12.1% 1167 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 2.7% 5214 г
Углеводы (общие) 2.7 г ~
Пищевые волокна 3.5 г 20 г 17.5% 24.6% 571 г
Вода 84.7 г 2273 г 3.7% 5.2% 2684 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 62.7 мкг 900 мкг 7% 9.8% 1435 г
альфа Каротин 7.636 мкг ~
бета Каротин 0.384 мг 5 мг 7.7% 10.8% 1302 г
бета Криптоксантин 8.909 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 86.227 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 5.6% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.064 мг 1.8 мг 3.6% 5.1% 2813 г
Витамин В4, холин 8.95 мг 500 мг 1.8% 2.5% 5587 г
Витамин В5, пантотеновая 0.578 мг 5 мг 11.6% 16.3% 865 г
Витамин В6, пиридоксин 0.155 мг 2 мг 7.8% 11% 1290 г
Витамин В9, фолаты 32.818 мкг 400 мкг 8.2% 11.5% 1219 г
Витамин C, аскорбиновая 16.82 мг 90 мг 18.7% 26.3% 535 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.022 мг 15 мг 6.8% 9.6% 1468 г
бета Токоферол 0.016 мг ~
гамма Токоферол 0.105 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 0.75 мкг 50 мкг 1.5% 2.1% 6667 г
Витамин К, филлохинон 10.4 мкг 120 мкг 8.7% 12.2% 1154 г
Витамин РР, НЭ 0.9848 мг 20 мг 4.9% 6.9% 2031 г
Ниацин 0.273 мг ~
Бетаин 0.223 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 325.91 мг 2500 мг 13% 18.3% 767 г
Кальций, Ca 17.23 мг 1000 мг 1.7% 2.4% 5804 г
Кремний, Si 3.864 мг 30 мг 12.9% 18.1% 776 г
Магний, Mg 21.5 мг 400 мг 5.4% 7.6% 1860 г
Натрий, Na 4.5 мг 1300 мг 0.3% 0.4% 28889 г
Сера, S 26.59 мг 1000 мг 2.7% 3.8% 3761 г
Фосфор, P 41.5 мг 800 мг 5.2% 7.3% 1928 г
Хлор, Cl 31.59 мг 2300 мг 1.4% 2% 7281 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 152.3 мкг ~
Бор, B 97.7 мкг ~
Ванадий, V 0.23 мкг ~
Железо, Fe 0.766 мг 18 мг 4.3% 6% 2350 г
Йод, I 1.59 мкг 150 мкг 1.1% 1.5% 9434 г
Кобальт, Co 3.864 мкг 10 мкг 38.6% 54.3% 259 г
Литий, Li 13.182 мкг ~
Марганец, Mn 0.1611 мг 2 мг 8.1% 11.4% 1241 г
Медь, Cu 129.77 мкг 1000 мкг 13% 18.3% 771 г
Молибден, Mo 3.182 мкг 70 мкг 4.5% 6.3% 2200 г
Никель, Ni 6.591 мкг ~
Рубидий, Rb 177.7 мкг ~
Селен, Se 0.423 мкг 55 мкг 0.8% 1.1% 13002 г
Фтор, F 18.36 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 21786 г
Хром, Cr 2.73 мкг 50 мкг 5.5% 7.7% 1832 г
Цинк, Zn 0.4877 мг 12 мг 4.1% 5.8% 2461 г
Цирконий, Zr 2.18 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.194 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 1.8 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.15 г ~
Аргинин* 0.075 г ~
Валин 0.051 г ~
Гистидин* 0.026 г ~
Изолейцин 0.048 г ~
Лейцин 0.073 г ~
Лизин 0.074 г ~
Метионин 0.018 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.046 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.052 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.039 г ~
Заменимые аминокислоты 0.52 г ~
Аланин 0.06 г ~
Аспарагиновая кислота 0.154 г ~
Глицин 0.052 г ~
Глутаминовая кислота 0.375 г ~
Пролин 0.047 г ~
Серин 0.054 г ~
Тирозин 0.034 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 18%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.591 мг ~
Стигмастерол 0.636 мг ~
бета Ситостерол 24.182 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.66 г ~
18:0 Стеариновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.118 г min 16.8 г 18.6% 26.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.222 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.885 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.578 г от 11.2 до 20.6 г 5.2% 7.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.533 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.04 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.035 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.005 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Салат из помидоров с авокадо и красным луком составляет 71,1 кКал.

  • Порция = 220 гр (156.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 71.1 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 3.5 г -%
Вода 84.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ С АВОКАДО И КРАСНЫМ ЛУКОМ

Салат из помидоров с авокадо и красным луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,6 %, витамином C - 18,7 %, калием - 13 %, кремнием - 12,9 %, кобальтом - 38,6 %, медью - 13 %

Чем полезен Салат из помидоров с авокадо и красным луком

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из помидоров с авокадо и красным луком, калорийность 71,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров с авокадо и красным луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Кабачковые вафли
Автор Елена
97.7
3.5
2.5
15.2
10
2 0
Морепроукты со сметаной
Автор Анна
95.2
10.4
3.4
5.4
15
2 2
Кето десерт из творога и желатина| Марина
Автор Марина ИМТ=25,6
159.2
15.5
9
3.4
4
2 0
Интересные блоги
ВеганСвета
15-12-2024
Все мы немного флекситарианцы
А вы знали, что есть такое понятие?
2 112
Анна
11-12-2024
Дневник питания за 10.12.2024
День девятый, полёт нормальный🐢🌴Всем большой и тёп...
9 89
Ирина Макс
11-12-2024
Дневник питания и тренировок за 11.12.2024
Сегодняшний рациончик. :) Вчера работала до полуно...
9 75
Лучшие рационы
Карл
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
Витамины и минералы: 100%
Танюра
2024-12-14
Калорийность: 1155 кКал
Витамины и минералы: 86%
Марина
2024-12-12
Калорийность: 1199 кКал
Витамины и минералы: 86%